1.) 離開現(xiàn)場。每當(dāng)你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說："媽咪需要一點(diǎn)休息時(shí)間，讓自己冷靜一下。"如果你需要把自己鎖在浴室里才能控制得了，那就去吧。
2.) 利用對自己說話的方式。學(xué)習(xí)對自己說出簡單、積極的訊息，例如像："暫停一下，要冷靜。""把持自己。""我能處理這件事。"選擇一句最讓你感到安心的話，然后每天練習(xí)幾次，直到可以派得上用場。
3.) 學(xué)會(huì)"暫停與呼吸"。一旦你覺得脾氣就快要爆發(fā)了，告訴自己說："暫停！冷靜！"并且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達(dá)到放松的最快速方法。
4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方－－－例如你的另一半、海灘、床鋪、后院等。在你的脾氣就要爆發(fā)，以及感覺身體的警告征象蠢蠢欲動(dòng)之前，趕緊閉上眼睛，想想會(huì)令你感到平靜的人臉或地方，并且慢慢地呼吸。
5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然后想像你正在一棟非常高的建筑物頂端的電梯里面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時(shí)看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當(dāng)電梯下降時(shí)，你的壓力也跟著釋放。
6.) 放松壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個(gè)地方繃緊三、四秒的時(shí)間，然后放松。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，想像壓力慢慢隨著融化。
