山西省中醫(yī)院內(nèi)分泌科 高文莉

芒種是夏季第三個(gè)節(jié)氣，是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為夏屬火，在臟與心相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

心臟雖小，卻是五臟六腑之主。《素問六節(jié)藏象論》說：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于下氣?！毕闹骰穑瑑?nèi)應(yīng)于心，通于心氣，心與夏季相應(yīng)，那么夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵自然也就是養(yǎng)心了。冬季應(yīng)該是心臟病的高發(fā)季節(jié)，夏季氣溫高，血管擴(kuò)張，心臟病不容易發(fā)作。夏季養(yǎng)好心，冬季可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。

推薦3個(gè)養(yǎng)心小動(dòng)作，在家、在辦公室都能做。

一、拍手

“十指連心”很多人都知道，說明手指是人體觸覺反應(yīng)相當(dāng)敏感的區(qū)域。中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)中的心包經(jīng)和心經(jīng)都是從胸腔開始循行走動(dòng)到手的。手掌上有少?zèng)_（心經(jīng)）、少府（心經(jīng)）、中沖（心包經(jīng)）、勞宮（心包經(jīng)）四大穴位。所以拍掌能充分激活心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使經(jīng)絡(luò)暢通，心血充盈。拍手不一定要多復(fù)雜，自然簡(jiǎn)單的拍手，只要您每天堅(jiān)持練習(xí)，定能收到養(yǎng)心護(hù)心的良好療效。

另外我們的五臟六腑在手掌都有反射區(qū)，拍一次巴掌能均勻地刺激它們，等于是給自己的身體由里至外做了一次全方位保養(yǎng)。每次5分鐘，每天3次。

二、踮腳尖與勾腳尖

腳被稱為人體的“第二心臟”。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液從心臟流向雙腳很容易，但是從雙腳流回心臟卻不那么容易了。一是由于重力的作用，二是因?yàn)槟_部血液返回心臟的路程較長(zhǎng)，加之腹壓的阻力，所以，腳部血液需要有足夠的壓力才能順利返回。腳部肌肉收縮的力量能夠像泵一樣協(xié)助心臟“把心臟傳送來的血液送回心臟”。

1.站立踮腳尖

身體直立，兩腳并攏，兩個(gè)腳后跟并緊，慢慢抬起腳后跟，身體提升到最高時(shí)，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。保持身體平衡；每次停留3~5秒，每次5分鐘，每天3次。

2.坐姿勾腳尖

兩腿微分，大小腿垂直，慢慢地把腳尖往上勾，腳后跟不離地，停留10秒。每次5分鐘，每天3次。

3.平躺勾腳尖

平躺，放松身體；慢慢地把腳背往自己一側(cè)勾，直到它不能動(dòng)為止；保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒鐘再恢復(fù)到放松狀態(tài)，一組5個(gè)，每天3次，如果小腿不適，要停下休息。

其實(shí)踮腳尖或勾腳尖時(shí)人體借助腳跟腳尖用力時(shí)，也打開小腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)，也具有補(bǔ)腎疏肝健脾的作用。

需要提醒的是，踮腳尖與勾腳尖雖然簡(jiǎn)單，但也要循序漸進(jìn)，不能用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。若出現(xiàn)部分位置疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。

三、干洗臉

“心者，其華在面”，干洗臉時(shí)，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，同時(shí)還具有美容的作用。

方法：先搓手3-5下，從前額開始，順著臉部的兩側(cè)往下擦，一直到下巴的時(shí)候，再由下往上順著臉頰擦到前額，上下擦面，最后雙手同時(shí)向外畫圈。

最后要說：心經(jīng)當(dāng)令時(shí)間午時(shí)(11:00～13:00)，心包經(jīng)當(dāng)令時(shí)間是戌時(shí),也就是晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)。建議這兩個(gè)時(shí)間段做以上動(dòng)作。