1、可于溫水浴足后，用圓鈍的按摩棒或食指關(guān)節(jié)反復(fù)按揉推頂足跟部壓痛點(diǎn)，力量由輕到重，以能夠忍受為度。患者可漸漸感到足跟部難受感慢慢消失。推頂方向?yàn)橄认蜃阒悍较蛲?，再向反方向推?/div>
2、用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次。按揉涌泉穴。依次牽拉各足趾。盡量使腳趾向背伸，這樣可以牽拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾著地蹲一會(huì)兒，也可達(dá)到同樣效果。
3、拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指對(duì)合用力上下反復(fù)拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指對(duì)捏并按揉踝尖后跟腱前的內(nèi)外凹陷處。
足跟痛在臨床上最主要的危害就是疼痛，我們知道疼痛是一個(gè)極其復(fù)雜的生理及病理過(guò)程，對(duì)患者而言，有時(shí)緩解疼痛比解決病癥更加迫切，因此新時(shí)代的疾病診療，應(yīng)該更加重視疼痛對(duì)人身心健康的影響，強(qiáng)化治痛意識(shí)，這就需要發(fā)揮疼痛科室的相關(guān)優(yōu)勢(shì)，止痛治痛。
足跟痛患者應(yīng)避免長(zhǎng)期站立和長(zhǎng)期行走，足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù)，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時(shí)輔以理療。
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來(lái)，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子，這種方法可以有效拉伸足跟筋膜?！?/div>
2、腳底蹬踏動(dòng)作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。
3、腳趾夾物法
這個(gè)運(yùn)動(dòng)專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡(jiǎn)單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢(shì)即可。
五、中醫(yī)辨證治療
（一）、分型治療
1、腎陰虛型：足脛時(shí)熱而足跟痛，用六味丸加龜板、肉桂。
2、腎陽(yáng)虛型：不能久立而足跟痛，用八味丸。
3、挾濕型：重著而腫，用換骨丹、史國(guó)公藥酒。
4、濕痰流注型：用導(dǎo)痰湯加木瓜、萆薢、防己。
5、氣血兩虛型：用補(bǔ)中益氣湯、十全大補(bǔ)湯。
6、血熱型：用四物湯加知母、黃柏、牛膝。
（二）、專方治療
五川靈仙湯(不可內(nèi)服，只可用于泡腳
藥物組成：川芎20克，川烏20克，川牛膝30克，川斷30克，川椒20克，威靈仙30克，木瓜20克，透骨草30克，雞血藤30克，元胡20克，乳香20克，沒(méi)藥20克，芒硝(另包)50克，食醋250毫升。
方中川烏、川椒、威靈仙、透骨草、雞血藤祛風(fēng)散寒，通經(jīng)活絡(luò)；元胡、川芎、乳香、沒(méi)藥活血散瘀，行氣舒筋；木瓜、川斷、川牛膝補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨；芒硝軟堅(jiān)散結(jié)，消腫止痛；食醋含醋離子，有較強(qiáng)的滲透作用，可助活血化瘀，軟堅(jiān)散結(jié)之力。諸藥水煎熏洗，藥物作用于局部，滲透肌膚，直達(dá)病所，促進(jìn)氣血流通，改善局部血液運(yùn)行，軟化骨刺，促進(jìn)炎癥吸收，從而使癥狀緩解或消除。
（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個(gè)人體質(zhì)不同，用藥需謹(jǐn)慎，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。）
用法：將前12味藥加冷水3000毫升，浸泡12小時(shí)，煮沸30~40分鐘，倒入盆內(nèi)，加芒硝、食醋攪勻。先用熱氣熏蒸患處，待水溫不燙時(shí)浸洗患足。水溫下降時(shí)可再加熱，每次熏洗時(shí)間不少于1小時(shí)，早晚各1次。1劑藥可用兩天。
（三）、其它方法
1．足跟痛消除法：雙手扣腦后站立，然后蹲下，立刻再起來(lái)，如此為1次。每天做200次，分2回進(jìn)行，3個(gè)月可見(jiàn)效。
2．點(diǎn)穴按摩法治雙足跟涼痛：用一手拇指尖盡力捏壓另一手內(nèi)掌紋盡處掌根部位(稍偏拇指?jìng)?cè))，施術(shù)手另四指握手背作依托，在患者能接受的情況盡量用力。捏壓3分鐘后，變?yōu)橐凰梢粔?，有?guī)律、有節(jié)奏地點(diǎn)穴36次為1遍，緩解后再繼續(xù)捏壓5分鐘。用此法治病：右足跟痛，點(diǎn)壓左手；左足跟痛，點(diǎn)壓右手。雙足跟痛，可先后點(diǎn)壓雙手穴位。一般治療5日后，病愈。注：此法用于骨質(zhì)增生型足跟痛效果不大。（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個(gè)人體質(zhì)不同，用藥需謹(jǐn)慎，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。）
3．川芎法治足跟痛：取川芎45克研成細(xì)末，分成3份，裝入小布袋內(nèi)縫好。將藥袋裝入鞋里，直接與患足痛處接觸，每次用l袋，3袋交替使用，換下藥袋曬干仍可用。
六、營(yíng)養(yǎng)防治及食療
1、補(bǔ)充維生素B6 ，可幫助鈣質(zhì)吸收和預(yù)防骨刺的形成。
2、補(bǔ)充維生素 C。
3、多食含鈣的食物。
4、多食含鎂的食物，如蔬菜、谷類、肉類、豆類及豆制品。
5、避免食用酒精、咖啡、糖類食品，以防止機(jī)體恢復(fù)過(guò)程中發(fā)生的障礙，保護(hù)體內(nèi)礦物質(zhì)的平衡。
6、川芎、當(dāng)歸豬腳湯：川芎、當(dāng)歸各15克，豬后腳一只。將豬腳與二味中藥燉一小時(shí)，喝湯和肉。通經(jīng)活血，濡養(yǎng)經(jīng)絡(luò)。
