十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)脊椎壞，不是腰椎有問(wèn)題，就是頸椎有問(wèn)題。很多人都很想亡羊補(bǔ)牢，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到功能康復(fù)。但該選擇什么運(yùn)動(dòng)方式呢？骨科專家指出，游泳是適合頸、腰椎疾病患者的一種運(yùn)動(dòng)。不過(guò)對(duì)于有脊椎問(wèn)題的人，游泳也是有很多講究的。

　　游泳最適合脊椎病人

　　為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)？游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

　　蛙泳、仰泳最適宜

　　游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問(wèn)題，不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

　　對(duì)于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜，自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言，蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作，其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。

　　特別是蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　脊柱病患者參與游泳，不宜過(guò)分追求速度、力量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。可以根據(jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來(lái)確定是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，量力而行。