很多時(shí)候我們會(huì)經(jīng)常的腰痛，這讓人很頭疼，我的腰疼到底是什么原因造成的呢？有的人說腰痛是有各種各樣的原因造成的。
腰痛傳統(tǒng)上被描述為腰椎和腰骶區(qū)域的局部疼痛，可能伴發(fā)著腿疼或者不伴發(fā)腿疼。但是，腰痛的確是一個(gè)復(fù)雜的、多因素的現(xiàn)象。
對(duì)某個(gè)個(gè)體而言，腰痛是一個(gè)周期性發(fā)作的讓人不適的困擾。而對(duì)于另外的個(gè)體而言，慢性腰痛是引起長時(shí)間功能喪失和精神痛苦的主要原因。
大部分的腰痛的病例在癥狀出現(xiàn)第一個(gè)月內(nèi)，疼痛和癥狀會(huì)迅速發(fā)展。然而，大約有一半至四分之三的個(gè)體將經(jīng)歷不同成都的持久或周期性的癥狀。對(duì)于之前有腰痛史的個(gè)體腰痛的發(fā)生率會(huì)倍增。
腰痛一般被分為3種
1、在潛在的嚴(yán)重病理改變（如癌癥或骨折）相關(guān)的腰痛
2、有特意性的神經(jīng)學(xué)癥狀和體征（如神經(jīng)根壓迫或椎管狹窄）的腰痛；
3、非特異性腰痛
當(dāng)腰痛是另一種嚴(yán)重的疾病（如癌癥）的癥狀時(shí)，應(yīng)該考慮最主要疾病的運(yùn)動(dòng)測試和運(yùn)動(dòng)處方指南。
舉一個(gè)簡單的例子，有的人因?yàn)橥鈧脑颍斐裳康膿p傷，但是在康復(fù)的后期因?yàn)楹ε绿弁催@個(gè)人將疼痛誤解成會(huì)加劇腰痛的癥狀，或者錯(cuò)誤的相信疼痛就等同于組織損傷?；蛘呦喾吹模芏嗳颂岢拜p傷不下火線”這樣的理念，腰痛的時(shí)候但是還依然堅(jiān)持體力活動(dòng)的個(gè)體，可能沒有給損傷的組織所需的治愈時(shí)間。這兩種做法其實(shí)都是不正確的。
腰疼可能困擾著許多的運(yùn)動(dòng)愛好者，由于腰疼的范圍較廣，種類較多，在上述的內(nèi)容中我們只是簡單的了解了一下腰疼的大體的情況，但是不同的個(gè)體也不能一蹴而就。
我們大部分的腰痛都是屬于下腰痛，簡單來說就是由于外力和下肢的用力過度使用造成的腰痛的情況。
哪些情況會(huì)造成下腰痛呢？
1、不良的體態(tài)如骨盆前傾，長短腿
長期的不正確的走路、站立、形態(tài)，造成了不健康的體態(tài)，比如長短腿，脊柱側(cè)彎或者是高低肩，很多人在造成不正常體態(tài)后是認(rèn)為天生造成的，其實(shí)70%的人都是由于后天不正常的生活習(xí)慣導(dǎo)致。
2、錯(cuò)誤的動(dòng)作模式
現(xiàn)代人的生活壓力變大，很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L期缺乏運(yùn)動(dòng)，而且還經(jīng)常的久坐造成了腰椎的壓力變大。
與此同時(shí)隨著人的老年化，椎間盤之間的水分會(huì)逐漸失去，并且影響其椎間盤承受壓力的能力，使其更加容易腰間盤突出破損。一般來說，年齡越大這種變化越明顯。
一旦疼痛減輕，最好加入?yún)f(xié)調(diào)，力量和耐力訓(xùn)練。如果疼痛變成慢性的，
如果要徹底的改變下腰痛的情況，光靠按摩烤電或是其他的一些物理性質(zhì)的外部治療只是指標(biāo)不治本，要根本的徹底改變疼痛建議加強(qiáng)肌肉的力量，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
如果發(fā)生腰痛的情況我們應(yīng)該怎么做？
1、不要彎腰抬重物
彎腰舉重物將會(huì)導(dǎo)致太大的壓力施加于椎間盤上面，所以如果下腰疼痛或者在康復(fù)期或者年齡偏的人也要注意，搬運(yùn)的時(shí)候一定要避免彎腰抬重物。
這個(gè)時(shí)候選擇屈膝搬重物將重量導(dǎo)向下肢會(huì)更好。
2、睡眠的姿勢
趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。床墊不應(yīng)過于柔軟，過軟的床墊會(huì)影響脊柱的自然彎曲。經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，于中間夾個(gè)枕頭，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。
3、保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。特別大體重的朋友不僅會(huì)有腰疼的情況，還會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，尤其是如果短時(shí)間發(fā)怕的話其實(shí)更加的明顯。
體重正常并不是我們普通所說的，超重或者肥胖，這樣唯一的情況，也有少部分的看起來體重正常的“瘦子”有肥胖的情況。
體重并不是衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，一些骨架較小的女性也會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，這時(shí)候一定要重視，自己是不是因?yàn)榧∪廨^少或者體重超標(biāo)引發(fā)的腰痛問題。
4、女性避免穿高跟鞋
高跟鞋確實(shí)可以增加女性的魅力，但是建議不要長時(shí)間穿，因?yàn)楦吒氖芰γ娣e比較小，所有的體重都會(huì)落在前腳掌的位置，身體中心朝前會(huì)增加腰椎和骨盆的壓力。
不僅如此高跟鞋高度每增加一英尺就會(huì)更大的壓力，腳背弧度增加也會(huì)引發(fā)拇外翻的幾率，鞋跟以不超過2.5cm為怡。
5、少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同時(shí)過緊的褲子會(huì)是腿部被迫的伸直，從而使腿部難以彎曲抬物。
6、坐的時(shí)候下腰部選擇支撐卷來維持腰椎正確位置
坐下的時(shí)候要以正確的姿態(tài)，盡量不要翹二郎腿。
康復(fù)訓(xùn)練方案
A仰臥腘繩肌牽伸
將手環(huán)抱于大腿后側(cè)，整條腿伸直，腳尖勾起，將腿拉向胸口處，同時(shí)保持另一條腿貼實(shí)地面。
保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要嘗試這個(gè)練習(xí)
B四點(diǎn)跪位（伸上肢/腿）
對(duì)角線的伸直手和腳（例如：左手右腳）同時(shí)收縮臀部，動(dòng)作保持1~2秒，重復(fù)10次。
C貓和駱駝
首先向上弓起你的背，就像一個(gè)憤怒的貓。運(yùn)動(dòng)時(shí)加強(qiáng)深吸氣，然后呼氣，收緊腹部，放平軀干，抬起頭，如圖所示。
D卷腹
保持5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)10次。
E軀干伸展訓(xùn)練
起始姿勢：選擇一個(gè)仰臥姿勢，目視下方保持。
曲手肘，向上推起上半身。
5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)10次。
F側(cè)向支撐
做法：
1.
2.
3.
4.
G平板支撐
保持5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)5次。
H臀部橋式
組間休息2~3秒，重復(fù)15次
治療腰痛的臨床指南一直推薦要進(jìn)行體力活動(dòng)、避免臥床休息。盡管記性、嚴(yán)重的腰痛最好避免運(yùn)動(dòng)以方癥狀的家中，但是處于亞記性、慢性腰痛和腰痛復(fù)發(fā)的個(gè)體應(yīng)鼓勵(lì)參加體力活動(dòng)。
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