（張祖仁論養(yǎng)生按摩法）
張祖仁從事中老年人按摩養(yǎng)生研究十多年，感覺到中老年人保健按摩的重要性，中老年人不但要重視鍛煉養(yǎng)生，飲食養(yǎng)生還應重視按摩養(yǎng)生因為按摩簡單易學實用、不花錢、療效顯著的特點。他在中老年按摩教學實踐中發(fā)現(xiàn)他們不但在短期內學會了按摩，有了甚至還能幫助家里人按摩治病，成了“半個醫(yī)生”。我們知道，古今中外，人人都希望自己能夠健康長壽，《黃帝內經》一書“素問上古天真論”說“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年度百歲乃去”這里提到的“術數(shù)”即包括保健按摩、氣功、導引、針灸、刮痧、藥治等自己調養(yǎng)之術，我國保健養(yǎng)生按摩學源遠流長內容豐富，有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過人體經絡穴位，達到疏通經絡、調和營衛(wèi)、運行氣血、平衡陰陽之功效，從而增強自身的抗病能力，張祖仁將分以下幾個方面來談：
一、自我保健按摩養(yǎng)生方法
固腎益精法。腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動力源泉，腎位于腰部，有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣，主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。①搓涌泉法，雙手搓熱后，用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴，約3-10分鐘；②摩腎府，雙手掌按腰部腎府穴，按摩3-10分鐘；③揉命門，以兩手的手指按在命門穴上，用力揉摩3-10分鐘；④摩關元，用手掌在自己肚子關元穴上作環(huán)狀摩動3-10分鐘；⑤擦少股，用雙手掌擦兩肋下同時用力鈄向少腹部攜擦至恥骨，透熱為度3-10分鐘；⑥振雙耳，雙手掌按于耳部擦雙耳1-3分鐘。
二、健脾益胃法。脾在中醫(yī)“脾為后天之本，脾能 攝血液，起著運化代謝的作用，脾開竅于口，如果脾不好，會出現(xiàn)肌肉無力瘺縮，口淡無味或異味，口唇淡白無光澤，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹1-3分鐘；②按足之里穴1-3分鐘；③按天樞穴1-3分鐘；④揉血液穴1-3分鐘。
三、鎮(zhèn)靜催眠按摩法。①點壓足三理1-3爭鐘；②揉三陰穴1-3分鐘；③擦涌泉穴1-3分鐘；④點壓內關穴1-3分鐘；⑤揉神門穴1-3分鐘；⑥按風池穴1-3分鐘；⑦壓百會穴1-3分鐘。
四、自我拍打按摩法。從上而下進行自我拍打按摩；①拍打頭部1-3分鐘；②拍打上肩部1-3分鐘；③拍打胸腹部1-3分鐘；④拍打腰臂部1-3爭鐘；⑤拍打大小腿部1-3分種。
五、疏通鼻竅治感冒法。中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”如感冒就會出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分鐘；②推鼻中1-3分鐘；③點迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘。
六、刮痧按摩方法。用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）①刮頭部1-3分鐘；②刮背部5-10分鐘；③刮手部5-10分鐘；④刮腿部5-10分鐘；⑤刮足底5-10分鐘；用刮痧穴打通經脈效果最佳，而且簡易見效快。
七、足療保健養(yǎng)生，足部按摩是我國 醫(yī)學的寶貴遺產，中醫(yī)認為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭，人老腳先衰”因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡單，按摩前用熱水泡腳3-10爭鐘，然后用中藥如“霍香正氣水一支”或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點：①雙手掌搓腳底1-3分鐘；②點壓腳底1-3分鐘；③點壓涌泉穴1-3分鐘；④刮足底1-3分鐘；⑤握拳堆腳底1-3分鐘；⑥捶打足底部1-3分鐘；⑦用手指頭點壓足拇指1-3分鐘；⑧點壓腳內側1-3分鐘；⑨點壓腳外側1-3分鐘；⑩點壓腳背1-3分鐘；11根據足底穴位進行點壓按摩。
八、手部保健養(yǎng)生按摩法，我們知道，手為人體最敏感的穴位，全身的經絡通過手部經絡，聯(lián)系到各部位。在人體十二經絡中，手三陽經、手三陰經均終止于手部，如人體有病變，可通過手掌來診斷疾病，同時方可刺激手部反射區(qū)，激發(fā)經絡的調節(jié)作用來維持身體機能的平衡，按摩方法有以下幾點：①雙手掌相搓1-3分鐘；②點壓掌心及內部經1-3分鐘；③刮掌內部位和掌心1-3分鐘；④推掌背1-3分鐘月；⑤刮各掌指頭1-3分鐘；⑥按壓勞宮穴，大小魚際穴，合谷穴各1-2分鐘；⑦按壓內關穴1-2分鐘。
張祖仁說，養(yǎng)生保健按摩對中老年人是有益外的，關鍵是按摩養(yǎng)生要有信心和恒心，堅持每天按摩10-30分鐘，一定能起到延年益壽的效果和作用，當然按摩還要注意以下幾點問題：①按摩時間根據自己的身體而定，身體好的時間可長點，身體差的就短些；②按摩后要多喝白開水，以排除人身按摩后的毒素；③各種出血癥、腫瘤不應作按摩療法。
作者：中國足反射療法研究會會員、國際養(yǎng)生健康法協(xié)會會員、
福建保健按摩協(xié)會理事、國家高級按摩師
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