2020年11月22日，是小雪節(jié)氣，這意味著全國(guó)開始下雪，氣溫變低，這對(duì)于咱們中老年人來(lái)說(shuō)，可不是什么好事。
說(shuō)起健康，大家通常的觀點(diǎn)都是要“勤”一點(diǎn)，多鍛煉，多養(yǎng)生，多吃點(diǎn)補(bǔ)身體，但其實(shí)，季節(jié)不同，老人的養(yǎng)生方法也不同。
就比如在冬天，老人是最不需要“勤”的，越勤快越壞事，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，冬天宜懶，不宜出汗，要秋收冬藏。
這也就是說(shuō)，到了冬天，最適合老年人的生存方法，極為簡(jiǎn)單，就是要大家“懶”一點(diǎn)！
這個(gè)關(guān)鍵一點(diǎn)，你要是到現(xiàn)在還不知道，那就真的晚了。
那么如何懶一點(diǎn)，才是最好的過(guò)冬方法呢？往下看就知道了。
圖源：壹伴無(wú)版權(quán)圖庫(kù)
01
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)，“早臥晚起，必待陽(yáng)光”。
這句話的意思是說(shuō)，在冬天要早睡晚起，最好是等太陽(yáng)升起后再起床，這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。
如果違背這一點(diǎn)，就會(huì)傷害我們的腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。
02
小雪節(jié)氣前后，這段時(shí)間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來(lái)講，此時(shí)身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽(yáng)衰的階段，注意保暖是必不可少的。
內(nèi)科主任醫(yī)師建議，對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，就別再早出運(yùn)動(dòng)了，否則易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病！
咱們要懶一點(diǎn)，把鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。
另外，由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
03
否則補(bǔ)壞了身體！
冬天進(jìn)補(bǔ)，是民間的固有觀念，導(dǎo)致各類冬天養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的建議覆蓋全網(wǎng)！但其實(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，不能一概而論，冬天進(jìn)補(bǔ)要分寒熱。
內(nèi)科主任醫(yī)師認(rèn)為：
臉紅血熱以及臉絳色血黏稠的人，不宜吃溫補(bǔ)食物；血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物；
血黏稠的人應(yīng)吃平性食物；
而情緒容易抑郁的人平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等。
所以中老年朋友們要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)候咱們寧可懶一點(diǎn)，也不要“補(bǔ)”壞了身體。
而對(duì)于“懶”，北方有一句俗語(yǔ)叫“貓冬”，正好能解釋這一過(guò)冬方式，“貓”是“躲藏”的意思，小動(dòng)物是最聰明的了，外面冰天雪地，就不再往屋外跑了，天天就老實(shí)在屋里呆著。
在寒冷的冬三月里，咱們中老年人要好好的懶一懶，休養(yǎng)生息，等待下一個(gè)春天的生發(fā)。
另外，隨著小雪節(jié)氣的到來(lái)，那些讓人煩憂的冬季高發(fā)病也開始慢慢“找上門”。
04
腎內(nèi)科醫(yī)生提醒：
控制好血糖血壓！
冬季因?yàn)樘鞖夂洌I病發(fā)病率要遠(yuǎn)高于夏季，尤其是存在基礎(chǔ)疾病的。
“我特別提醒有原發(fā)病的患者，冬季一定注意控制好基礎(chǔ)病。比如高血壓患者如果不控制好血壓會(huì)造成腎臟壓力增加，糖尿病患者如果控制不好，還會(huì)導(dǎo)致尿毒癥的發(fā)生。尤其是糖尿病腎病，近年來(lái)病例逐漸增多?！?br>
05
心內(nèi)科醫(yī)生提醒：
遠(yuǎn)離老年心血管??！
冬季是老年心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因預(yù)防已是刻不容緩。
預(yù)防措施包括：合理膳食、戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、心理平衡、藥物干預(yù)等。
對(duì)于老年群體，這一部分預(yù)防措施是自己控的，可以在家進(jìn)行，是預(yù)防發(fā)生心血管疾病的關(guān)鍵。
06
神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生提醒：冬季也別貪嘴！
“到了冬季，人們往往喜歡吃肥厚的食物，火鍋、燉肉等都是冬季里經(jīng)常吃的。
吃肉可以，但是要注意總脂肪、飽和脂肪的攝入。要避免食用（少食）動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油，它們的飽和脂肪比例非常高，需減少食用。
還有肥肉、油炸食品、糕點(diǎn)、加工肉制品，如紅腸，這些都含較高隱性脂肪和飽和脂肪，經(jīng)常吃對(duì)血脂非常不好。”
07
骨科醫(yī)生提醒：防止冬季摔倒骨折
冬季老年髖部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病學(xué)調(diào)查，老年髖部骨折一年內(nèi)死亡率在17%-33%。而冬季的日照和戶外運(yùn)動(dòng)減少，也加重了老年人骨質(zhì)疏松的情況。
那么，該如何合理補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？醫(yī)生表示，日常飲食上增加魚類等水產(chǎn)品、奶制品及豆制品的攝入。
某些有基礎(chǔ)疾病的人群，比如糖尿病、痛風(fēng)、過(guò)敏性疾病、腎病等患者不能隨意飲食，可以使用鈣片、維生素D3等作為補(bǔ)充。
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