2022年11月22日
農(nóng)歷十月二十九 星期二
小雪節(jié)氣
這意味著全國(guó)氣溫將變得更低，這對(duì)于中老年人來說，可不是什么好事。
小雪過后，是人們最不需要勤快的時(shí)候，因?yàn)樵角诳煸綁氖拢?/span>中醫(yī)認(rèn)為，冬天宜懶，不宜出汗，要秋收冬藏。
各科醫(yī)生緊急提醒你，
這是最危險(xiǎn)的事
隨著小雪節(jié)氣的到來，那些讓人煩憂的冬季高發(fā)病也開始慢慢“找上門”。大家一定要注意：
腎內(nèi)科醫(yī)生提醒：
控制好血糖血壓！
冬季因?yàn)樘鞖夂?，腎病發(fā)病率要遠(yuǎn)高于夏季，尤其是存在基礎(chǔ)疾病的。
我特別提醒有原發(fā)病的患者，冬季一定注意控制好基礎(chǔ)病。比如高血壓患者如果不控制好血壓會(huì)造成腎臟壓力增加，糖尿病患者如果控制不好，還會(huì)導(dǎo)致尿毒癥的發(fā)生。尤其是糖尿病腎病，近年來病例逐漸增多。
心內(nèi)科醫(yī)生提醒：
遠(yuǎn)離老年心血管??！
冬季是老年心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因預(yù)防已是刻不容緩。
預(yù)防措施包括：合理膳食、戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、心理平衡、藥物干預(yù)等。
對(duì)于老年群體，這一部分預(yù)防措施是自己控的，可以在家進(jìn)行，是預(yù)防發(fā)生心血管疾病的關(guān)鍵。
骨科醫(yī)生提醒：
防止冬季摔倒骨折
冬季老年髖部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病學(xué)調(diào)查，老年髖部骨折一年內(nèi)死亡率在17%-33%。而冬季的日照和戶外運(yùn)動(dòng)減少，也加重了老年人骨質(zhì)疏松的情況。
那么，該如何合理補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？醫(yī)生表示，日常飲食上增加魚類等水產(chǎn)品、奶制品及豆制品的攝入。
某些有基礎(chǔ)疾病的人群，比如糖尿病、痛風(fēng)、過敏性疾病、腎病等患者不能隨意飲食，可以使用鈣片、維生素D3等作為補(bǔ)充。
神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生提醒：
冬季也別貪嘴！
“到了冬季，人們往往喜歡吃肥厚的食物，火鍋、燉肉等都是冬季里經(jīng)常吃的。
吃肉可以，但是要注意總脂肪、飽和脂肪的攝入。要避免食用（少食）動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油，它們的飽和脂肪比例非常高，需減少食用。
還有肥肉、油炸食品、糕點(diǎn)、加工肉制品，如紅腸，這些都含較高隱性脂肪和飽和脂肪，經(jīng)常吃對(duì)血脂非常不好。
冬天進(jìn)補(bǔ)，是民間的固有觀念。但其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，不能一概而論，冬天進(jìn)補(bǔ)要分寒熱。
很多人會(huì)在小雪前后出現(xiàn)受寒、受濕、燥熱所致的不適反應(yīng)，此時(shí)最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補(bǔ)。
正確的保健方式“應(yīng)順從氣候的變換，適當(dāng)調(diào)整，以促進(jìn)身體和大自然的合拍”，因此今天以后未來7天的保養(yǎng)關(guān)鍵主要是：外防濕冷，內(nèi)防燥熱，避寒就溫的同時(shí)，不要過度燥補(bǔ)。
而在冬天進(jìn)補(bǔ)這件事情上:
臉紅血熱以及臉絳色血黏稠的人，不宜吃溫補(bǔ)食物；
血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物；
血黏稠的人應(yīng)吃平性食物；
而情緒容易抑郁的人平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等。
因此朋友們，一定要要根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)補(bǔ)，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)。這時(shí)候咱們寧可懶一點(diǎn)，也不要“補(bǔ)”壞了身體。
下面這兩件事千萬不要做！別等到心梗、腦梗了才后悔！
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。
專家強(qiáng)調(diào)，人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其中老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
而在小雪節(jié)氣，天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷，室內(nèi)外溫差漸大。多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的，而對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護(hù)的就是心臟。
在冬天，人們對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛、心梗等心血管疾病的高發(fā)期。
天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。
除了防寒保暖之外，在房間內(nèi)的空氣一般是要控制在18℃左右，外出注意時(shí)間太長(zhǎng)，外出時(shí)一定要注意防風(fēng)保暖。出門時(shí)一定要把自己的應(yīng)急藥物帶在身上，以免發(fā)生意外。
對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
防病對(duì)策：
小雪前后，可以稍微晚起一點(diǎn)，睡個(gè)懶覺。
另外，一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。
情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。
木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會(huì)使人觸景生情，抑郁不樂。其時(shí)節(jié)改變情緒，調(diào)攝身心的基本方法就是運(yùn)動(dòng)。但是，千萬別運(yùn)動(dòng)過量，小心中風(fēng)！
中老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。
一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。
有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”。
出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會(huì)很快升高。
防病對(duì)策：
老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。
如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。
小雪到了，氣溫又降，正值節(jié)氣之時(shí)，快發(fā)給身邊的每一位朋友，消除最大的健康除患！
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