第五式，搖頭擺尾去心火口令：

再開一步，兩腳尖外擺45度。雙手腹前捧圓；吸氣上抬至膻中；呼氣，身體下蹲，雙手按于膝蓋上方；吸氣，重心移向右腿，前胸靠大腿；呼氣，頭由右側(cè)經(jīng)體前至左側(cè)上昂；吸氣，呼氣；吸氣，前胸靠大腿，呼氣，頭由左側(cè)經(jīng)體前至右側(cè)上昂；吸氣，呼氣；吸氣，前胸靠大腿，身體由右側(cè)向中間回正；呼氣，收手，腳尖朝前。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，五臟和五行相對應(yīng)。心屬火，腎屬水，兩臟互相作用，互相制約，以維持正常的生理活動。腎中真陽上升，能溫養(yǎng)心火；心火能制腎水泛濫而助真陽；腎水又能制心火，使其不致過亢而益心陰，這種關(guān)系，也稱心腎相交，水火相濟。

人身體中，腎水與心火是互相制約的。健康的身體，腎水可以上行滋潤心，這樣心火才不會一直上炎；反之，心火也可以下行溫暖腎，這樣腎水也就能上行滋潤身體。所以，不上火的秘密就在于腎水與心火平衡。

怎樣通過習(xí)練這一式，來達到心腎相交、水火相濟去除心火呢？

搖頭擺尾去心火就是鍛煉督脈膀胱經(jīng)腎經(jīng)的一個重要動作?？赏ㄟ^鍛煉膀胱經(jīng)，補足腎經(jīng)經(jīng)氣，以使腎水上行，收斂住心火。

'搖頭'不算太難，這個動作的關(guān)健在于“擺尾'。“擺尾'真正動的點是督脈的根部尾閭處(尾閭即人體上下的中點約在恥骨聯(lián)合處，即尾巴尖兒那個地方)。所以，“擺尾'是通督脈的動作。

我們平時很少能活動到尾閭這地方，通過習(xí)練這一式就重新教會了我們來很好地活動尾閭，刺激脊椎、督脈，加上搖頭可刺激大椎穴，從而達到疏泄心火的效果。

在教學(xué)中這一式是大家最不好掌握的，接下來我根據(jù)師父的書中內(nèi)容和自己在教學(xué)中的親身體會，講講需要注意的幾個方面問題。

一、開式大馬步，雙手按在大腿前端，立腰豎頸、百會上領(lǐng)、下顎微收，目視前方，要力達夾脊，夾脊是指背部的豎脊機，是連接頭部與腰臀的紐帶，也是動作是否有勁力感的關(guān)健。這樣氣寓其中、神與形合，動作才會有協(xié)調(diào)感。收式與此相同。

二、注意眼睛與身形的配合。眼為身之帥，眼晴定位準確了，身形也就基本到位了。

這一式中目光的轉(zhuǎn)視如下：上體右傾，眼睛余光視右腳尖，上體前旋和左移，眼晴由右腳尖看到了右腳后跟，搖頭時，眼睛從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，并伴隨著尾閭的轉(zhuǎn)動，從左腳的外側(cè)看到左腿外側(cè)至左肩至頭上，最后轉(zhuǎn)正，目視前方。

三、脊柱上下兩端的反向運動。在這一式中，脊柱的頸端與尾閭除上升和轉(zhuǎn)正外，都處于反向運動。也就是說，上體右傾時，頸端向右，尾閭向左；上體前傾時，頸端向前，尾閭向后；反方向同理。脊柱正是在這種矛盾運動中得以充分地伸展旋轉(zhuǎn)。

四、在擺尾時要強調(diào)收腹。很多習(xí)練者在前擺尾閭時塌腰、撅臀，這就是因為擺尾時沒有收腹的原因。在搖頭擺尾時，除頸部肌肉放松外，從胸到腹部都要有種肌肉的緊張感，即胸微內(nèi)含，腹肌收縮。這樣擺尾時，才能保證尾閭內(nèi)收轉(zhuǎn)正。

五、當(dāng)身體轉(zhuǎn)到側(cè)弓步時，前胸靠大腿，身體呈前屈狀態(tài)(這時身體直立是不對的)，把頭抬起來，再展肩，把前胸往后卷，眼睛向上看。要有一種感覺，就是自己的后腦勺去夠貼你的尾骨。這就是師父說的珍珠倒卷簾。

這時前腳要向內(nèi)微扣，后腳跟要向上，這樣才能保持身體不斜。小腿垂直于地面，膝蓋不要超過腳尖。

適用人群：適用于心悸、失眠、健忘、多夢、遺精、口舌升瘡等人群。

重視養(yǎng)生，關(guān)注歡喜健康！