大家在生活中一定有過這樣的體驗，就像睡著是為了醒來一樣。
生活中的很多事情和感受都有著“對立而又互相成就”——也就是哲學上的“矛盾——對立統(tǒng)一“的關系。
緊張和放松就是我們的感受中的一組矛盾，沒有緊張，何談感受到放松呢。
今天我就跟大家聊一聊，在緊張中放松的漸進性肌肉放松療法。
顧名思義，就是通過體驗肌肉的緊張和放松的感覺，漸漸地放松自己的肌肉，以達到全身放松的方法。是常見放松訓練方法中的一種。
壓力系統(tǒng)作用時，除了認知或心理的亢奮以外，也會造成肌肉的緊繃；相反的，通過身體的放松也可以協(xié)助降低生理及心理的緊張狀態(tài)。
然而，放松之前要先能感知自己的狀態(tài)，漸進式肌肉放松法即是先通過比較緊繃與放松的差別,來學會偵測自己的緊繃狀態(tài),再進一步學習讓自己放松。
任何有失眠問題的人，特別是容易在焦慮時感覺到身體緊繃者。
對于沒有睡眠困擾的人，也可以通過此方法舒緩緊張。
要點：著重掌握肌肉松緊之間的差異
練習步驟：
步驟一：抽出大的二十分鐘時間,找一個自己感覺安心舒適的空間,坐著或躺著，進行練習。
步驟二：跟著文末音頻中的”漸進式肌肉放松法”的指示練習，循序（下文有放松順序文本）將特定部位的肌肉收緊，保持緊張的狀態(tài)幾秒鐘,感受該部位肌肉緊繃的感覺。之后再盡量放松，感受放松的感覺，并比較緊張與放松的不同。
步驟三：當已經(jīng)熟悉緊繃與放松的感覺之后，可以跟著下面的“直接放松法”的音頻，循序放松各個部位的機肉。
圖丨網(wǎng)絡
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