許多人長期處于緊張的狀態(tài)下生活，肌肉緊繃、姿勢不良，加上缺乏運動，漸漸形成了"肌筋膜疼痛癥候群"。
"肩頸肌筋膜疼痛癥候群"通常發(fā)生在30至50歲間，長時間固定姿勢工作，久站、久坐或姿勢習(xí)慣不良都是誘因。其好發(fā)部位遍及全身，只要有肌肉、肌膜的地方，就有可能發(fā)生。最常見的地方以后頸、上背、上臂、下背等區(qū)域最多。近年來由于電腦使用普及，網(wǎng)路族在不良的姿勢下，一坐就是十幾個小時，頭往前傾，頭部重心往前方移、彎腰駝背都會造成頸椎承受額外的壓力，肌肉筋膜的負(fù)荷大大增加；加上情緒緊張，背部、頸部的組織便跟著受到傷害，長久衍生出"肩頸肌筋膜疼痛癥候群"?？蓜e小看這個酸痛，雖然不會要人命，卻足以影響工作、日常情緒，嚴(yán)重時，甚至?xí)l(fā)頭痛。
您是否也曾覺得頸部及肩膀僵硬酸痛、肩胛骨內(nèi)側(cè)有酸痛點、按壓時，會引發(fā)觸壓部位異常疼痛，有時會合并肢體遠(yuǎn)端其他部位酸麻、疼痛感。千萬別忽略身體發(fā)出的警訊，及時就醫(yī)治療，其實擺脫酸痛并不難。
"口服止痛藥"或中醫(yī)的針灸療法是一般民眾大多會嘗試的方法，更積極一些的人會求助于醫(yī)院。在門診中，常以超音波（深層熱療）按摩這些緊縮及疼痛的肌膜，再加上電刺激或熱敷，加強肌肉的放松。配合治療師所教的頸肩牽拉運動，加上不良姿勢的矯正，甩掉酸痛并不是難事。
如果想要預(yù)防肩頸肌筋膜疼痛癥候群，除了日常生活中，維持良好姿勢外，上班族在努力工作的同時，也可利用簡單的頸肩運動操來放松肌肉，活絡(luò)筋骨，不只可以預(yù)防酸痛，還可減輕疲勞，提升健康。
◎肩頸運動操四步驟：
●身體坐正，右手伸過頭頂左邊，將頭往右下方扳，感覺頸部側(cè)邊被拉伸；10秒之后，手放掉，左右手互換，拉另一邊。
●左手向右前方伸直，右手向上彎曲，夾住左手肘，往右邊拉伸，感覺左肩與左側(cè)邊被拉伸；10秒之后手放掉，左右手互換，拉另一邊。
●身體坐正，兩邊肩膀往上舉，然后往后至前，做轉(zhuǎn)圈圈的動作，反轉(zhuǎn)3圈，再正轉(zhuǎn)3圈。
●雙手手指交叉，舉到頭頂正上方，手掌往上翻往上拉伸，感覺手臂與身體兩側(cè)被拉伸。
