經(jīng)歷上周的身體不適，這周我把早起的鬧鐘調(diào)到了5:40，但總是會(huì)在鬧鐘響之前醒來。一旦你的作息適應(yīng)了生物鐘，身體也會(huì)跟著調(diào)動(dòng)起來。
01早睡早起
我遇到的困難是：早起之后如何快速清醒？
我的做法是：
1、先喝一杯溫水，叫醒身體，再刷牙洗臉
2、做幾個(gè)簡單動(dòng)作，如:深蹲，高抬腿
3、吃點(diǎn)零食，如:一杯麥片，補(bǔ)充能量
當(dāng)然，最重要的就是保持早睡，充足的睡眠才能保證起床之后不犯困。
我是晨起型人，早起對(duì)于自己并沒有困難。但前提是必須保證早睡，我基本上把作息時(shí)間調(diào)到了晚上十點(diǎn)半睡覺，或者更早一些，十點(diǎn)入睡。
每天把娃哄睡覺之后，洗漱完畢就睡覺了。睡前不刷手機(jī)，不帶手機(jī)進(jìn)臥室，每天都在鬧鐘響之前，自然醒來。大多都是在五點(diǎn)多左右，有時(shí)候更早，不到五點(diǎn)就醒來。
想早起的朋友，可能你要先問自己兩個(gè)問題，為什么要早起？早起對(duì)自己有什么用？
早起精神好，沒有黑眼圈，皮膚好，能吃上早餐，出門不堵車，效率高，可能這些都是大多數(shù)人的答案。
上班族都知道錯(cuò)峰出行，早上的7-9點(diǎn)，晚上5-7點(diǎn)都是岀行高峰期。想出門不堵車，要么你早起早岀門，要么晚走。
對(duì)我而言，早起就是賺時(shí)間錯(cuò)峰成長。如果我想要帶娃和學(xué)習(xí)兩不誤的話，我必須在娃還沒醒來之前擁有自己的時(shí)間。
早起的效率高，你即使干了很多事情：起床，收拾，運(yùn)動(dòng)，做早餐，閱讀，寫作……一看時(shí)間，可能還不到9點(diǎn)。
別人一天都是24小時(shí)，但是早起的效率，你的一天可能相對(duì)活出了25個(gè)小時(shí)，這多出來的一個(gè)小時(shí)，1天，2天也許你暫時(shí)看不出有什么變化，但是，堅(jiān)持21天，3個(gè)月，1年，2年……這種改變就會(huì)很明顯。
02冥想
大多時(shí)候你的身心是分離的，明明已經(jīng)回到家里或者走下班的在路上，但滿腦子想的還是剛才手頭的事情，思緒并沒有從上一個(gè)場景分離出來。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，我把冥想放在早上起床后做。發(fā)現(xiàn)自己能夠有意識(shí)的去察覺內(nèi)心的情感，主動(dòng)的去回應(yīng)它，并不是被動(dòng)做出反應(yīng)。
冥想有助于我抽除雜亂的想法，可以幫助提高自我覺察能力。
喜歡看《哈利波特》的小伙伴一定記得鄧布利多教授的冥想盆，冥想并不需要特定的方法，只是閉上眼睛，呼吸，專注于呼吸就可以，如果有需要可以借助音樂幫助自己進(jìn)行冥想，個(gè)人喜歡輕音樂。
在冥想過程中，也許會(huì)閃出很多想法，不用刻意阻止它，任由它飛出去就好，因?yàn)榭匆娺@些想法的同時(shí)就是在清理自己的一個(gè)過程。
03運(yùn)動(dòng)
保持良好睡眠，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體處于舒適狀態(tài)，那么，負(fù)面情緒出現(xiàn)的頻率也會(huì)減少。
如果一個(gè)人情緒總是會(huì)出現(xiàn)頻繁波動(dòng)，喜怒無常，陰晴不定，那么必定會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗。
內(nèi)耗是指當(dāng)把精力和時(shí)間耗費(fèi)在對(duì)抗情緒時(shí)，相對(duì)應(yīng)地去做其他事情的時(shí)間精力就會(huì)減少。
比如:憤怒、緊張、擔(dān)憂、焦慮、恐懼。這些較負(fù)面的情緒，一旦爆發(fā)可能會(huì)被情緒左右，做出一些讓人后悔的事情。
運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不必很大的強(qiáng)度，只要每天保持30分鐘，持之以恒，隨時(shí)隨地的發(fā)生。
我的做法:買菜遛娃的時(shí)候，就健走，在家的時(shí)候，可以做瑜伽，練動(dòng)作。
我把這些事情都嵌入到日常生活中，并沒有因?yàn)樗且粋€(gè)任務(wù)而造成生活太大的變化，這樣很容易地固化下來，常態(tài)化。
保持情緒穩(wěn)定減少內(nèi)耗，才有更多的時(shí)間和精力花在更重要的事情上。
積攢能量，一天做好早起，冥想，運(yùn)動(dòng)這三件事。
