小腿脛骨疼痛的有效療法
初次參加運動訓(xùn)練的體育素質(zhì)生，訓(xùn)練一段時間后常常會出現(xiàn)小腿脛骨疼痛的現(xiàn)象。
小腿脛骨疼痛不但給受傷者帶來身心上的痛苦和煩惱，而且會影響正常的訓(xùn)練計劃和
訓(xùn)練質(zhì)量，從而影響運動成績的提高。
此傷病產(chǎn)生的主要原因是由于素質(zhì)生基本技術(shù)差，在訓(xùn)練中技術(shù)動作不規(guī)范，
腳落地動作緩沖較差，使小腿受到較大的反作用力。訓(xùn)練場地條件差、地面過硬，
過多地集中做一些跑、跳練習(xí)，增加了小腿局部負(fù)荷。以上原因使小腿脛骨處的
骨膜骨質(zhì)的正常連接遭到破壞，引起脛骨處骨膜松弛或分離，造成骨膜粘連、腫脹、
充血等。
現(xiàn)將發(fā)生小腿脛骨疼后邊治療邊恢復(fù)邊訓(xùn)練的方法具體步驟介紹給大家，
供教練員和素質(zhì)生們參考。
一、治療脛骨疼痛的方法步驟：
1、讓受傷運動員坐在椅子上，在小腿脛骨處墊上毛巾或運動褲代替，
將皮膚蓋住并繃緊，用食、中、無名指或掌跟部位沿著小腿脛骨內(nèi)側(cè)面上來回搓壓。
搓壓的力量讓患者感到有些疼痛即可。搓壓時間20至30秒。
主要是使小腿脛骨內(nèi)側(cè)面表皮發(fā)熱，也讓患者為下步治療時出現(xiàn)的疼痛做好心理準(zhǔn)備。
2、用拇指指端摳刮的指法，沿著小腿脛骨的內(nèi)側(cè)以密集的手法自下而上地
向前移動摳刮。在摳刮時，在小腿脛內(nèi)側(cè)面不疼痛點移動稍快，在疼痛點移動要慢，
在最疼痛點要稍停頓一下，做連續(xù)摳刮幾下后在向前移動。做完一遍摳刮要用手指
或掌跟在摳刮部位上下來回輕柔幾次，然后再進(jìn)行下次摳刮治療。治療次數(shù)可根據(jù)
患者疼痛的輕重程度而定，輕者5至10次，重者10至15次為宜。治療中應(yīng)鼓勵患者
忍住疼痛，協(xié)助完成治療。
3、治療后用雙手拍打小腿后群肌肉和對患處進(jìn)行輕按摩進(jìn)行小腿放松處理。
這時患者應(yīng)感覺到小腿脛骨疼痛明顯減輕，有一種輕快的感覺。
二、緩解小腿脛骨疼痛的輔助療法：
1、熱敷：用熱水燙洗患處或用熱毛巾放于患處，水涼后立即換熱水。
每次熱敷時間為20至30分鐘，熱敷可在午睡或晚睡前為好。通過熱敷可增加
小腿部位的血液循環(huán)，加快新陳代謝，有利于受傷部位的組織再生和修復(fù)。
2、休息時應(yīng)將小腿抬高，利于血液循環(huán)。有機(jī)會便應(yīng)對小腿肌肉及患處進(jìn)行按摩。
三、治療、恢復(fù)期間訓(xùn)練應(yīng)注意的事項：
在治療、恢復(fù)期間進(jìn)行正常訓(xùn)練前作好充分的準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱出汗，
下肢的準(zhǔn)備活動更應(yīng)充分。在做大強(qiáng)度練習(xí)時，每個聯(lián)系之間的間歇中，
應(yīng)對小腿進(jìn)行放松或按摩。
受傷的素質(zhì)生在每次訓(xùn)練后，應(yīng)繼續(xù)重復(fù)做以上的治療和恢復(fù)內(nèi)容，
一般在一至兩周內(nèi)，小腿脛骨疼痛即可消失
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