年底了，最近很多朋友都在寫年終總結(jié)，不知道你有什么收獲沒(méi)？是不是Flag又要打臉了？
說(shuō)到底，那么多人將減肥作為一個(gè)目標(biāo)，卻沒(méi)有成功，主要還是因?yàn)橛缅e(cuò)了方法。控制體重是有技巧的，不想適得其反，你得這樣做。
每天運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒
對(duì)于剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，不必每次都要1小時(shí)以上，而應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。每天運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒，哪怕10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持，也會(huì)帶來(lái)變化：時(shí)間短效果好的運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每次15-20分鐘就可以。
規(guī)律作息，減少熬夜
熬夜對(duì)身體的傷害不必減妞過(guò)多強(qiáng)調(diào)，什么脫發(fā)啊、使人變胖啊、讓皮膚變得糟糕之類的，說(shuō)也說(shuō)不完。想要提高減肥效率，每天到點(diǎn)兒就洗洗睡吧：晚上11點(diǎn)就上床，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，保證7-8小時(shí)睡眠哦。
多喝水，促進(jìn)代謝
白開(kāi)水沒(méi)有熱量，飯前一杯水，有助于幫你控制食欲，避免在正餐時(shí)因過(guò)度饑餓而大吃特吃，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
另外，脂肪代謝也需要水分的參與，多喝水有利于身體排毒和代謝能力的提升。
無(wú)糖飲料也要少喝
很多“無(wú)糖飲料”，更多的還是一種推銷，實(shí)際上還是有糖的，如添加代糖：添加代糖中的阿斯巴甜，甜度是蔗糖的200倍，攝入過(guò)多反而會(huì)影響味蕾對(duì)甜度的感受，刺激食欲。
半夜餓了吃點(diǎn)兒健康的
漫漫長(zhǎng)夜，不吃點(diǎn)東西總覺(jué)得肚子空空、嘴巴寂寞？然后夜宵點(diǎn)起來(lái)，且還都是高熱量食物，結(jié)果就是：你變胖了。
所以，吃也請(qǐng)你吃點(diǎn)健康食物吧，喝點(diǎn)水、吃根香蕉或者喝杯熱牛奶都是可以的。
吃對(duì)的肉
肉類中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感，幫你控制食欲；另外，肉類中蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌肉的合成與修復(fù)，提高基礎(chǔ)代謝。
優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白推薦：雞胸肉、魚(yú)蝦、瘦牛肉、豬里脊等。
少吃帶“皮”的肉
因?yàn)檫@樣的肉往往脂肪含量比較高，是不利于減肥的，很容易讓我們的減肥成果功虧一簣哦。
果汁沒(méi)你想的那么健康
相對(duì)于水果本身來(lái)說(shuō)，榨成汁后，因膳食纖維明顯減少，飽腹感也就沒(méi)那么強(qiáng)了，反而會(huì)增加饑餓感。果汁沒(méi)你想的那么健康，要說(shuō)減肥期間最健康的飲料，那還是水。
主食里加粗糧
碳水化合物是人體最主要的能量來(lái)源。在食物選擇上，應(yīng)該減少吃精米精面此類主食，比如米飯、饅頭、面條等，這些食物升糖指數(shù)較高，吃下去容易餓，不利于減肥。
建議采取粗糧細(xì)糧搭配的方式，比如在減少米飯分量，加入一些豆子，這樣操作會(huì)給身體帶來(lái)更強(qiáng)的飽腹感。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
吃飯細(xì)嚼慢咽、放慢吃飯速度，這樣做有利于大腦及時(shí)接收到飽腹信號(hào)。因?yàn)榇竽X接收道飽腹信號(hào)需要一定的時(shí)間，大概20分鐘左右，吃飯速度快也就意味著，可能大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，而你已經(jīng)吃超了。
吃飯時(shí)不要追劇
如此吃飯 ，看似享受，實(shí)則會(huì)分散你吃飯的注意力，不經(jīng)意間很容易吃多。
吃完飯就離開(kāi)桌子吧
明明已經(jīng)吃好了，還是不肯離開(kāi)桌子？出現(xiàn)這樣行為的人，怕不是還能吃下一頭牛。所以為了避免誘惑，還是走為上策。
換小餐具吃飯
一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，為什么日本肥胖率這么低？是因?yàn)樗麄兿矚g小碟、小碗吃飯。用小餐具吃飯時(shí)，滿足感不減，但是熱量攝入減少了。
酒，能不喝酒不要喝
怎么說(shuō)呢，喝酒不存在適量的問(wèn)題，對(duì)身體總歸是傷害的。而且，很多酒的熱量并不低，即使熱量偏低的啤酒，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己在喝酒的過(guò)程中，吃了很多下酒菜？
少坐多站
久坐被認(rèn)為是“最溫柔的慢性殺手”，十大致死致病元兇之一。
長(zhǎng)時(shí)間坐著，傷頸椎還傷腰椎，容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，下半身血液循環(huán)不暢……
保持好心情
壓力大的人，大腦會(huì)分泌一種皮質(zhì)醇激素，增加饑餓感并且促進(jìn)身體存儲(chǔ)脂肪。這種情況下，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、睡眠、看書(shū)或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解心情。保持好心情會(huì)讓你瘦得更順利。
別指望短時(shí)間內(nèi)減大量體重
消耗1公斤脂肪大約要7000千卡，在保證健康的情況下，一天我們少吃500千卡已經(jīng)是極限。
熱量缺口太大，短期內(nèi)減掉體重越多，反彈的幾率越大，不利于持續(xù)減肥。
一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1-2斤體重就可以了。
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