你曾有過這樣的感受嗎？

早晨七點，你明明還很困，但卻不得不爬起來，沒有胃口也要逼自己吃下早飯。

然后趕在八點半之前到達(dá)公司。

然而工作的前一小時你卻沒辦法打起精神，摸魚到十點，才能逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

無論這樣的日子重復(fù)了幾年，仍然是習(xí)慣不了。

其實這并不是因為你不如別人勤勞，只不過是你的生物鐘和社會規(guī)定的作息時間不匹配罷了。

最近，權(quán)威科學(xué)期刊《自然通訊》發(fā)布了一篇重磅文章《Importance of circadian timing for aging and longevity》，描述了生物鐘對于抗衰老和長壽的重要性。

小編研究了好幾天，今天就把里面的抗衰長壽秘訣都告訴你哦！

（一）早點吃飯，餓點肚子

拿出手指頭計算一下，一天中你的第一餐到最后一餐有多長時間的跨度呢？

如果你早晨7點吃早餐，晚上10點還在吃夜宵，那進(jìn)食窗口時間就足足有15個小時。

吃夜宵會大大增加進(jìn)食窗口時間

據(jù)統(tǒng)計，有大約一半的人，進(jìn)食窗口大于15小時！

但其實我們的生物節(jié)律中，有很長一段時間應(yīng)該是留給空腹?fàn)顟B(tài)的。

研究表明，保持足夠長的空腹?fàn)顟B(tài)能夠降低體脂、降血糖、降血脂、增強(qiáng)胰島素敏感性并且緩解炎癥。

即使吃得不多，控制了總熱量，但是過長的進(jìn)食時間，尤其是晚間進(jìn)食也會影響身體各項激素的分泌，導(dǎo)致肥胖、衰老加劇、慢性病風(fēng)險增加。

所以，不想快速變老，就得盡量縮短進(jìn)食窗口時間，在天亮的時候吃完飯。

假如能在下午3點前吃完晚飯，那對提高胰島素敏感性、降血壓、減少氧化有明顯的改善作用。

然而現(xiàn)實中，這實在是太難了?。?/span>

不僅顛覆人們現(xiàn)有的飲食習(xí)慣，并且要求飲食質(zhì)量非常高，才能保證在有限的時間內(nèi)吃進(jìn)足夠的能量和營養(yǎng)維持身體機(jī)能。

飲食限制的好處

所以，我們還有plan B——

把早晚餐的食物調(diào)換一下，早餐吃得像皇帝一樣豐盛，晚上吃點低熱量的食物。

研究表明，盡早地攝入更多熱量可以減輕一整天的饑餓感防止飲食過量，并且能降低血糖水平，增加食物熱效應(yīng)，有利于控制體重和延緩衰老！

另外，控制總熱量也是不可忽略的一條。

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為什么日本人那么長壽？去看看他們便當(dāng)盒的大小就知道，日本沖繩的長壽老人一輩子都在控制飲食總熱量。

七分飽就停，感受到明顯的饑餓再進(jìn)食，健康活到100歲還能品嘗世間美味呢！

（二）在正確的時段睡飽覺

我們每個人都有自己的睡眠周期：

有人是云雀型，喜歡早睡早起，早晨一開工就精神百倍；

而有人是夜鶯型，晚睡晚起，早起上班對他們來說非常痛苦，往往到傍晚才進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。

然而我們的社會作息時間更加適合云雀型的人，對于夜鶯型的人來說，每天早起趕地鐵，開早會，都是在剝奪他們本應(yīng)該有的睡眠時間。

早睡早起并不適合每個人

研究表明，睡眠剝奪會造生物節(jié)律失調(diào)，這一失調(diào)可影響大了。

瘦素分泌減少，飽素分泌增多，胰島素水平增高，葡萄糖代謝功能降低等等。

總之，原本跟著生物鐘規(guī)律上下班的激素，全都亂了。

睡眠不足人就總想吃東西，還更偏愛高熱量的食物，即使在正餐之后，也忍不住要吃些“垃圾零食”。

并且，被迫醒著的時間越長，意味著進(jìn)食窗口期越長，有更多時間可以用來吃吃吃，結(jié)果就是睡不好還吃成了胖子、吃出了“三高”的毛病。

睡眠不足讓人更渴望高熱量食物

除此之外，睡眠不足還會直接導(dǎo)致大腦的衰老，大腦衰老又會進(jìn)一步降低睡眠能力，變成惡性循環(huán)。

所以，想躺著抗老，就要聽從你自己的生物鐘，保證充足的睡眠。

18-64歲的成年人要保證7-9個小時的睡眠，65歲以上的老年人也要保證7-8小時。

充分尊重自己的生物節(jié)律，別學(xué)成功人士每天五點起床，也別沒事熬到眼圈發(fā)黑。

在什么時間段睡覺能讓你狀態(tài)更佳，你就該在什么時間段睡覺。

如果你是一個夜鶯型的人，又沒有時間自由的工作，那請盡量早睡，睡足8小時，是一個打工人最后的倔強(qiáng)！

（三）找個時間動動

總是有人問，什么時間運動最好？

答：能讓你堅持的運動時間就是最好的時間。

運動難道不需要遵循生物鐘嗎？當(dāng)然要。

研究表明，人體的肌肉在下午比清晨有著更強(qiáng)的耐力和爆發(fā)力，并且下午的體溫更高，運動起來狀態(tài)更好。

但是，現(xiàn)代人快速衰老的一個重要原因不是運動的時間不合適，而是根本不運動！

選定一個時間能讓你保持規(guī)律的運動，比如每天六點下班后不坐地鐵而是騎自行車回家，那對于你來說，就是最好的抗衰運動時間！

隨著年齡增長，我們的身體機(jī)能最終都會下降，運動是萬年不變的“抗衰利器”， 也是國際公認(rèn)的抗衰法則，記得要天天運動呀~ #運動#抗衰#精準(zhǔn)抗衰#年輕@YOUNG精準(zhǔn)抗衰

雖然對于生物鐘的研究人們還有很多未能探索的地方，但是順應(yīng)自然規(guī)律，聽從身體的感受，就是我們現(xiàn)在力所能及的抗老方法啦~