對于忙碌的白領(lǐng)來說，疲倦過度、精神緊張的生活已經(jīng)成了一種常態(tài)，由于沒有及時(shí)調(diào)節(jié)好工作和生活，不少年輕人因此患上了“過度換氣綜合征”。
頭暈唇麻 做個(gè)報(bào)紙喇叭呼吸一下
“過度換氣綜合征是種常見的心身性疾病，大多為20歲至30歲年輕人，尤其好發(fā)于性格好強(qiáng)、情緒不穩(wěn)的年輕女性?！苯夥跑娍傖t(yī)院第一附屬醫(yī)院急救部主任趙曉東說，每年門診上都有不少患上這種病的年輕人。
“其實(shí)過度換氣綜合征是由于疲倦過度、精神緊張刺激了植物神經(jīng)興奮，引起呼吸頻率加快，過度吸入氧氣的同時(shí)，也過度地吐出了二氧化碳，體內(nèi)二氧化碳突然過度減少，而引起呼吸性堿中毒。”趙曉東解釋。
此時(shí)會出現(xiàn)胸悶、心悸、大汗、面色蒼白，頭暈、面部口唇麻木等癥狀。嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)鸫竽X血管發(fā)生痙攣，從而出現(xiàn)昏厥、跌倒的情況。發(fā)病前，這些年輕人大多都有精神刺激等方面的誘因，如失戀、家庭不和，同事關(guān)系緊張，壓力過大等。
趙曉東說，過度換氣綜合征多沒有器質(zhì)性疾病，因此不必過于緊張，也不需特別治療。出現(xiàn)癥狀時(shí)要全身放松，均勻呼吸，有意識地減慢呼吸頻率或屏氣，以減少二氧化碳的呼出，改善堿中毒，緩解癥狀。嚴(yán)重的話，則可以用硬紙片或報(bào)紙圍成喇叭狀罩在患者的口鼻處，增加呼吸無效腔，讓呼出的二氧化碳重新吸入體內(nèi)，有條件的可吸入含5%二氧化碳的氧氣，以改善堿中毒癥狀。
自我調(diào)控 找對方法做好生活平衡
一般情況下，疲勞和壞情緒不至于影響身體健康，但久而久之，不能很好控制的話，一些原本只是功能性的改變會發(fā)展成器質(zhì)性的改變，身體健康就面臨威脅了。
著急或生氣時(shí)會引起交感神經(jīng)興奮直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會胃潰瘍。大量的血液沖向大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧，心跳不規(guī)律，腦血管的壓力也會增加。此時(shí)呼吸會變得急促，肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，得不到放松和休息，從而危害肺的健康。生氣時(shí)甲狀腺分泌的激素增加，久了還會引起甲亢。
其實(shí)很多時(shí)候，面對工作和生活中的種種難題，是需要調(diào)度我們所有的智慧，進(jìn)行自我調(diào)控來解決問題的，找對了方法，做好生活平衡，整個(gè)人的狀態(tài)就會從消極轉(zhuǎn)向積極。
冷處理后再應(yīng)對 在自我調(diào)節(jié)中，思維往往格外活躍，一般不提倡用隱忍等手段控制情緒，但也不主張?zhí)^張揚(yáng)。要通過深呼吸等平復(fù)手段，將消極情緒梳理掉，調(diào)動(dòng)起積極情緒。很多人會在情緒激動(dòng)時(shí)找朋友傾訴，這雖然可以緩解情緒，但有時(shí)也會適得其反。我們常說冷處理，就是要通過安靜并平復(fù)情緒后，再去應(yīng)對問題和解決問題。
物理法有效調(diào)節(jié) 讓身體活動(dòng)一下，也能幫助自我調(diào)控。情緒激動(dòng)時(shí)不妨放松坐下來，慢慢喝一杯水，然后閉上眼睛，專注并深而緩慢地呼吸5次。待情緒稍微平穩(wěn)時(shí)，慢慢地雙手平舉過頂，做深吸氣，進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。由于血脈賁張，很多人胃部會感覺不舒服，可以旋轉(zhuǎn)按摩胃部，緩解不適。盡量轉(zhuǎn)移注意力，或者用雙手摳壓腋窩，幫助心臟跳動(dòng)恢復(fù)平穩(wěn)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。
用知識運(yùn)籌帷幄 自我調(diào)控是需要理解、安慰以及涵養(yǎng)的。而要具備不著急、不生氣，心平氣和解決問題的能力，首先要善于學(xué)習(xí)，有了豐富知識的積累，在遇到困難時(shí)才能有效調(diào)度知識，運(yùn)籌帷幄。
（摘自《健康時(shí)報(bào)》）
