【今日主題：勵(lì)志 編輯：桐】
#每周多一點(diǎn)好眠好夢(mèng)#
by 李奕
之前我在后臺(tái)征集了一下小伙伴的早睡方法，大家反響太積極了，一天之內(nèi)收到了上百條留言，其中不乏我覺得不錯(cuò)的方法。
私藏不分享好像不太夠意思，所以我做了個(gè)總結(jié)，把大家的建議歸了個(gè)類，再加上我的點(diǎn)評(píng)，做成這部［早睡寶典］送給各位。
1. 定時(shí)關(guān)手機(jī)
講真，多少人是上了床還在刷朋友圈，一刷就半小時(shí)一小時(shí)的，舉個(gè)手好不好！
睡覺之前把手機(jī)關(guān)機(jī)、放遠(yuǎn)遠(yuǎn)的充電、或者開飛行模式，睡眠質(zhì)量保證蹭蹭上升。
2. 和朋友一起打卡，用紅包獎(jiǎng)懲
光光打卡還不夠，咱們得談錢，讓你肉疼才行。
睡的最晚和起的最晚的人要給其他人發(fā)紅包。
我覺得這個(gè)方法的難度在于如果不在一起，很難確保打卡之后就是真的睡了，所以這條建議在家人、室友、情侶間使用，更有保障。
3. 睡前冥想
我個(gè)人的體會(huì)是冥想時(shí)間不用長(zhǎng)，一上來就半小時(shí)你也堅(jiān)持不下來，三五分鐘足矣。
目的是讓煩亂的心緒安靜下來，以更放松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。
如果自己冥想集中精神有困難，也可以選擇聽一些輔助冥想的音頻或者app，我自己用過覺得不錯(cuò)的有Zenify和Breathe（在App Store里都可以搜到）
左邊是Zenify的界面，右邊是Breathe
4. 睡前運(yùn)動(dòng)，累了就想睡了
這條也是要看個(gè)人習(xí)慣的，我就屬于運(yùn)動(dòng)完就跟打了雞血一樣，精神倍兒棒的。
如果真的要睡前運(yùn)動(dòng)，建議可以做一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者空中腳踏車之類的，否則心率太快很可能睡不著呢。 reallylife，明天更精彩！
5. 看書
首先是不建議在手機(jī)上看書，因?yàn)槠聊话l(fā)出的光會(huì)影響睡眠。
其次是不要看那些情節(jié)特別引人入勝的小說（我每次這樣一下子就看到凌晨三點(diǎn)...）最好找點(diǎn)干澀的學(xué)術(shù)論文，保證你沒讀五分鐘就睡著了...
也有同學(xué)建議讀外文書，反正你老是抓耳撓腮讀不懂，讀著讀著就打起呼嚕了，哈哈。
6. 聽舒緩的音樂
有小伙伴給我推薦了網(wǎng)易云音樂上的“專業(yè)深度睡眠曲”。我看了一下，有近500萬次的播放，看來相當(dāng)受歡迎。
如果不想用別人的歌單，也可以自己做，把自己平時(shí)聽到的放松的音樂搜集起來。比如我就很愛聽舒緩的鋼琴曲，助眠功效一流。
7. 給自己一個(gè)“睡前儀式”
這條其實(shí)可以囊括上述的各條，重點(diǎn)還是在于讓自己把手邊其他事放下，放松身心進(jìn)入睡前準(zhǔn)備工作。
每個(gè)人的儀式可能都不一樣，可以是敷一片面膜，美美地放松一下，也可以是放上一盆熱水泡腳，點(diǎn)上一支蠟燭熏香。
儀式感是每個(gè)人在生活中都需要的，如果我們把睡眠也當(dāng)成一種儀式來認(rèn)真對(duì)待，休息的質(zhì)量大概也會(huì)提高吧。
8. 定睡眠鬧鐘
這個(gè)的道理和早起定鬧鐘一樣，鬧鐘響了就逼自己乖乖上床。
我覺得這一條可以結(jié)合其他方法共同使用，躺到床上之后冥想也好，聽音樂也好，很快就能睡著啦。
9. 把To-do放到早上做
對(duì)我來說，早睡最大的障礙其實(shí)是“哎呀但是我事情還沒做完”的心態(tài)。
其實(shí)這些事情大部分都沒有那么十萬火急，第二天去完成也可以，但是心里總覺得放不下，想做完再睡，一下就過了半夜。
克服這條心理障礙的辦法就是主動(dòng)把這些to-do安排到早上完成，這樣不僅晚上可以睡覺，也可以激勵(lì)自己第二天早起。
寶貝，答應(yīng)我，今晚早點(diǎn)睡好嗎？
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