天天說打坐雙盤，不練好腳踝的柔軟度，你怎么盤？
今天就給大家分享一下個人的經(jīng)驗。因為我在過去的十年時間一直單盤，無法雙盤，感覺是一大憾事！找了很多地方和資料，都無法解決我的問題和苦惱！
萬般無奈之下，我每天打坐的時候就開始盯著自己的雙腿，這樣再盤的時候看看哪里有問題？
首先看散盤，我打坐的時候， 看到我兩側(cè)的膝蓋是放在地面上的， 那么就說明我最基本功還是可以的。也就是開胯了。不像很多人雙盤的時候， 兩個膝蓋敲得老高的。那么我不需要在拉伸胯部了。
再來第二步：盤腿
我發(fā)現(xiàn)我單盤盤的很好， 一雙盤的時候， 小腿就疼的受不了馬上就掉了下來。這個地方就一處是活動的， 那就是腳脖子， 我們雙盤完全靠腳脖子達(dá)到預(yù)期的效果，可是， 由于腳脖子太僵硬，從而阻礙了我們的雙盤。這就是問題的關(guān)鍵所在。
大家也可以看看自己的情況是不是這樣的？
1、膝蓋翹的很高不能平放地面的，那就是胯部結(jié)構(gòu)沒有打開， 那么你要做的就是開胯。
開胯有哪些動作呢？這里最好用瑜伽的動作來協(xié)助完成。大致給大家推薦一下：
一字馬；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式。
大家在練習(xí)中，不能依靠過度的硬拉或者硬壓去增強(qiáng)我們的柔軟度。因為我們現(xiàn)在已經(jīng)成年，骨骼穩(wěn)定，不像年幼時骨骼正在發(fā)育，韌性和彈性都比較好。
2、再看看活動腳踝的動作有哪些？
首先我建議多練練金剛坐，就是臀部坐在腳后跟上。（這個動作也是來自瑜伽?。┻@個動作的目的就是讓腳背和腿保持一條直線上來活動腳踝！
其次，駱駝式也是很好的拉伸腿部肌肉！主要是訓(xùn)練大腿肌肉的力量，同時也拉伸肌肉！
這樣經(jīng)過一段時間后，再把身體慢慢放平，最后達(dá)到整個上半身都放到地面。這個動作就是通過腳部,大腿的力量。
控制身體！從而拉伸腳背和腿部的力度，也是拉伸腳背和腿部保持在一條直線，也就是拉伸腳脖子的柔韌度！
這個過程非常的緩慢也非常辛苦！其中腳脖子會經(jīng)過紅腫，瘙癢和脫皮的過程，而且反反復(fù)復(fù)！但是，只要你堅持，最終都能達(dá)到理想的效果的！
很多就是不知道方法，而卡在雙盤打坐的門外！非常可惜！希望大家知道方法后，能通過個人的訓(xùn)練也把雙盤打坐進(jìn)行到底！
