近來隨著運(yùn)動(dòng)逐漸回歸到大眾視線中，人們對(duì)于自己的健康更加重視，如何安全科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)成為了大家關(guān)心的問題。就簡(jiǎn)單的跑步、跳操乃至我們?nèi)粘Ｉ钪械淖呗范裕浑p合適的鞋，能幫我們更好的避免損傷。
那有朋友問了：我是扁平足，如何選擇一雙適合自己的鞋子呢？
那我們就需要先了解什么是足弓——
一.足弓的組成
足弓是由骨骼、韌帶、肌腱等組織構(gòu)成，分為內(nèi)側(cè)縱弓（BC）、外側(cè)縱弓（AC）還有橫弓（AB）。
縱弓——其主要功能是吸收緩沖震蕩，支持穩(wěn)定、保護(hù)足底神經(jīng)血管不受壓的作用。
橫弓——一定程度上對(duì)于步態(tài)推進(jìn)期的蹬伸更加重要。
二.什么是扁平足以及危害？！
我們常說的扁平足指的便是內(nèi)側(cè)縱弓，足弓的維持不僅僅需要骨性支撐、韌帶還需要肌肉的力量。維持內(nèi)側(cè)足弓的肌肉有拇短屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、拇外展肌、脛骨后肌、脛骨前肌。
當(dāng)足弓的肌肉力量不足時(shí)，便會(huì)維持不住我們身體的重量導(dǎo)致足弓塌陷，也就是功能性扁平足。
當(dāng)我們?cè)?/span>走路、跑步、跳躍時(shí)我們的內(nèi)側(cè)足弓便不能維持動(dòng)態(tài)過程中瞬間產(chǎn)生的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致足底壓力過大、踝關(guān)節(jié)外翻、內(nèi)側(cè)足弓塌陷、小腿外翻、股骨內(nèi)旋、膝內(nèi)扣等一系列代償問題隨之而來。
當(dāng)我們?cè)?/span>站立、步行時(shí)，內(nèi)側(cè)縱弓的支撐則需要足跟、第1跖骨基地部、第5跖骨支撐發(fā)生前足旋前后足旋后的能力，將我們內(nèi)側(cè)縱弓有力的支撐起來。
對(duì)于扁平足而言，內(nèi)側(cè)縱弓的塌陷通常是伴隨踝關(guān)節(jié)的外翻，改變?nèi)梭w正常的下肢力線傳導(dǎo)，使其無法在運(yùn)動(dòng)中起到吸收緩沖震蕩、支持保護(hù)穩(wěn)定的作用。因此，對(duì)于扁平足的人來說，我們需要加強(qiáng)內(nèi)側(cè)足弓的支撐能力及穩(wěn)定性。
三.扁平足如何選擇合適的鞋子？
對(duì)于扁平足的人來說，長(zhǎng)時(shí)間走路、站立極易感到足底疲勞。因此，許多人在選擇鞋子時(shí)更喜歡追求舒適選擇鞋底很軟的運(yùn)動(dòng)鞋，然而由于內(nèi)側(cè)縱弓缺乏相應(yīng)的支撐能力。
太軟的鞋子，無法給足弓提供穩(wěn)定的發(fā)力環(huán)境，當(dāng)我們?cè)诓綉B(tài)負(fù)重中期時(shí)極易發(fā)生足弓塌陷，影響下肢力線。
因此在選擇鞋子時(shí)，對(duì)于鞋子的軟硬程度、鞋子的寬度需要相應(yīng)的鑒別選擇。給足弓提供一個(gè)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，使足弓發(fā)力創(chuàng)造較好的條件。
那么對(duì)于扁平足而言，鞋子的軟硬程度更傾向于偏硬一點(diǎn)，起到良好的支撐能力，鞋子的寬度不宜太窄，在落地時(shí)更容易幫助足弓的穩(wěn)定性。
人們都說“千里之行，始于足下”，除了選擇一雙合適的鞋子以外還可以加強(qiáng)足弓的功能性訓(xùn)練。
四.足弓功能性訓(xùn)練
1.放松緊張肌肉
足底筋膜、腓骨長(zhǎng)短?。ㄗ愎葜率辊钻P(guān)節(jié)周圍肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在拉長(zhǎng)或者縮短緊張的狀態(tài)）可進(jìn)行適當(dāng)牽拉放松。
2.足弓力量訓(xùn)練
a、拇屈肌力量靈活性訓(xùn)練
b、拇外展練習(xí)
c、踝內(nèi)翻訓(xùn)練
d、足弓訓(xùn)練
3.功能位足弓支撐
好啦，今天的分享就先到此結(jié)束啦，相信大家對(duì)自己的問題也是有所了解了，可以先跟著以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，希望看到你的反饋哦~有任何問題都可以找我們咨詢，BYE~
參考文獻(xiàn)：
1、白嘯天,霍洪峰,趙虎,徐碩.矯形鞋墊對(duì)扁平足患者行走支撐期下肢運(yùn)動(dòng)功能的影響【J】.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2022(05):361-368
2、孟昭群.扁平足要早發(fā)現(xiàn)早治療【J】.青春期健康.2022(19):19-21
3、付洋洋,尚芳如,孫巖.從生物力學(xué)角度探討扁平足對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響【C】.430-431
聯(lián)系客服
