（健康時(shí)報(bào)網(wǎng)端部記者 孔天驕）預(yù)防癡呆癥有指南了！近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了最新的《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》，指出定期鍛煉、不吸煙、避免有害飲酒、控制體重、健康飲食以及保持健康的血壓、膽固醇和血糖水平，可降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
世界衛(wèi)生組織《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》截圖
據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，目前全世界大約有5000萬人患癡呆癥，每年有近1000萬新發(fā)病例，預(yù)計(jì)2050年患者人數(shù)將達(dá)到1.52億。為應(yīng)對這一日益嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，并根據(jù)匯集的相關(guān)問題，《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》提出12項(xiàng)預(yù)防癡呆的建議：
身體活動(dòng)：通過步行、騎車、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等休閑活動(dòng)，以降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度的等效組合。
戒煙：向使用煙草的成人提供認(rèn)知行為療法、尼古丁替代療法等戒煙干預(yù)措施，除改善心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、焦慮抑郁等健康益處，戒煙還可降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
營養(yǎng)干預(yù)：推薦健康、均衡的飲食。多吃果蔬、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類及谷類食物，烹飪時(shí)尤其提倡用橄欖油。新指南不主張使用維生素或膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癡呆。
酒精使用：應(yīng)減少或停止飲酒。大量證據(jù)表明過量飲酒是導(dǎo)致癡呆和認(rèn)知能力下降的危險(xiǎn)因素。過量飲酒是全球致殘的主要原因之一，也是包括癡呆癥在內(nèi)的200多種疾病的直接原因。
認(rèn)知干預(yù)：進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練。研究表明，增加認(rèn)知活動(dòng)可能刺激或增加認(rèn)知功能的保留，緩解認(rèn)知能力的快速下降，并將輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默病的診斷風(fēng)險(xiǎn)顯著降低62%。
社交活動(dòng)：社交與良好的健康狀況和幸福程度密切相關(guān)。研究表明，較低的社會(huì)參與率和孤獨(dú)感與較高的癡呆癥發(fā)病率相關(guān)，但這方面的證據(jù)強(qiáng)度相對不足。
除此之外，新指南還建議，成年人加強(qiáng)體重控制以避免肥胖，并對高血壓、糖尿病、血脂和膽固醇異常、抑郁癥、聽力損失等健康風(fēng)險(xiǎn)加以管控和干預(yù)，這些都有助于降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
“癡呆癥是一類腦部認(rèn)知功能下降的疾病，包括阿爾茨海默病、血管性癡呆等，該疾病影響記憶、思維、定向、理解、計(jì)算、學(xué)習(xí)能力、語言和判斷力。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病三科主任醫(yī)師時(shí)晶認(rèn)為，短期內(nèi)我們?nèi)狈χ委熓侄蝸頊p緩甚至阻止癡呆癥的發(fā)生，預(yù)防仍然至關(guān)重要，該指南就如何預(yù)防認(rèn)知衰退和癡呆癥向患者提供了當(dāng)下最好的建議。
時(shí)晶告訴健康時(shí)報(bào)記者，一般體育鍛煉加上多種均衡飲食、蛋白質(zhì)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練等干預(yù)可以起到延緩認(rèn)知衰退的作用。
“學(xué)習(xí)新知識是最好的預(yù)防?！睍r(shí)晶補(bǔ)充，應(yīng)讓老人時(shí)刻保持學(xué)習(xí)的態(tài)度。另外，走路、玩益智游戲、簡單地做家務(wù)、參與集體游戲、發(fā)展業(yè)余愛好、重視視力聽力，都可以延緩和預(yù)防癡呆的發(fā)生。
編輯：步雯
