嗨，大家好呀，我是敖小敖。今天想從腦科學(xué)的角度，和大家聊聊自律。
自律，似乎越來越變成一件奢侈的事。
想節(jié)食減肥，一個外賣能瞬間把人打回原形；
想節(jié)約、省錢，卻到處是鼓吹“買買買”的海報；
本想用來看書、思考的時間，一不留神就在手機上犧牲。
難！難！難！
想了解自律，我們就得先了解“本能”。
今天，人類給自己創(chuàng)造出了五花八門的誘惑：蛋糕、啤酒、口紅、信用卡、房子、車子、抖音、快手、麻將、賭博……
這些誘惑，就像硬幣的兩面，一面是社會發(fā)展的產(chǎn)物，另一面卻是人生的威脅。
回想遠古時期，我們祖先也面臨著，來自毒蛇猛獸和惡劣環(huán)境的威脅。
想象一下，你正在大森林中覓食，突然，不遠處的草叢中閃現(xiàn)了一只野狼。
你余光瞥見，立馬心跳加速、牙齒打戰(zhàn)，精神緊張。
而身體的這些變化不是巧合，是大腦中一塊負責(zé)“本能”的區(qū)域發(fā)送的應(yīng)激反應(yīng)。
你根本不用深思熟慮，就知道自己該逃跑了。心跳加速是在給身體預(yù)熱，供給四肢更多的血液，以便火速加足馬力。
在漫長的遠古時代，經(jīng)過幾十、上百萬年的訓(xùn)練，這些“本能”的“應(yīng)激反應(yīng)”已經(jīng)在大腦中固定且遺傳了下來。
不過，讓人開心的是，人類還進化出了另一部分專管“自律”的大腦區(qū)域--“前額皮質(zhì)”。
它會指揮你深度思考、深謀遠慮、權(quán)衡利弊，然后去做更難、但對你長遠發(fā)展更有利的事。
正是這種能力，人類才與動物有了本質(zhì)不同。
但這不是說“本能”是個十惡不赦的家伙。它的存在仍然大有價值。
比如在街上遇到搶劫，被針扎到手，“本能”可以讓你不假思索地向后躲避。
可以說，本能是我們生存安全的基礎(chǔ)保障。
只是，當你想要玩手機、打游戲、走捷徑、無所事事、放縱自己的時候，“本能”才成了你眼中的壞蛋。
這個時候，就該大腦中的“前額皮質(zhì)”區(qū)域登場了。
很多人以為自制力是天生的，但其實，它是可以后天訓(xùn)練的。
通過動作和器材，多次練習(xí)一個部位的肌肉，那個地方就會長出更多肌纖維，從而變強壯。
大腦也是一樣，掌握方法，反復(fù)練習(xí)，在相應(yīng)的大腦區(qū)域，就會長出更多的神經(jīng)連接，聚集更多灰質(zhì)，增加大腦的密度。
大腦的訓(xùn)練，其實和肌肉訓(xùn)練是同理的。
當我們把負責(zé)“自律”的“前額皮質(zhì)”區(qū)訓(xùn)練強壯，你的自律力自然就提升了。
在欲望和正事兒面前，你就更容易控制自己，去做那件真正正確的事兒。
問題來了，怎么訓(xùn)練“前額皮質(zhì)”呢?
這里要給大家介紹的是《自控力》一書中提到的，一個被美國腦科學(xué)家們實驗驗證過的方法：冥想。
你可千萬不要被“冥想”二字的字面迷惑到，因為這兩個字看起來確實太像玄學(xué)了，感覺似乎不靠譜。
不同人對“冥想”有著不同的解讀，但我們這里所說的，可以訓(xùn)練“意志力”的冥想，是有特定方法的：
選擇一個整段時間，5分鐘起步，排除頭腦中所有的念頭和思維活動，只把注意力放在一件事情上：呼吸。
呼氣時，你就默念“呼”，吸氣時，你就默念“吸”。當心情完全平復(fù)下來后，你就可以停止默念。專注地去觀察自己的呼吸。
而采用打坐的姿勢或平躺在床上等，只是外在形式而已，用來輔助你更快進入狀態(tài)。
一開始，你一定會心亂如麻，很快就會有別的念頭奔涌上來，搶奪你的注意力，要把你拉偏。
但在做的時候，恰恰是你越痛苦，“自制力”的提升效果就會越好。
為什么呢？你可以回想強行專注于“一呼一吸”的過程，是不是像極了生活中，在各種欲望和誘惑面前“自我控制”的過程呢？
你本想要躺在床上睡懶覺，但“前額皮質(zhì)”告訴你，不可以。
你本想抽煙喝酒好好過癮，但“前額皮質(zhì)”告訴你，不可以。
而冥想的時候，本能不會善罷甘休，它會更加拼命地向你傳送大量亂七八糟的想法和念頭，想獨占你的大腦。
這時，“前額皮質(zhì)”會開啟高強度工作，在整個冥想中保持強力運轉(zhuǎn)，不斷去阻止和清除你頭腦中的本能沖動，確保注意力始終放在“呼吸”之上。
回到剛才提到的實驗。結(jié)果表明，之前沒有接觸過冥想的被測試者，
經(jīng)過僅僅3個小時的冥想練習(xí)，他們的注意力、自控力就大幅提高。
11個小時之后，研究人員就在他們的大腦“前額皮質(zhì)”等負責(zé)控制沖動的區(qū)域，觀察到了許多類神經(jīng)元的增加。
研究還發(fā)現(xiàn)，只需每天冥想3次，每次5分鐘，兩個月后，你的大腦自控力就會顯著提升。
其實，我能想到，對自律最大的誤解，可能就是認為，強者完全不需要自控。他們天生強大，沒有雜念，能像機器人一樣，自動排除干擾，去做真正該做的事。但實際上是，再牛逼的人，也會遇到奮斗目標與沖動本能相碰撞的內(nèi)心沖突。
自制力的獲得，是一個意志力與本能欲望不斷搏斗的動態(tài)過程。你不斷地讓自控力占上風(fēng)，自控力就會越來越強。相反，當你一次次對自己妥協(xié)，放棄理性的行為，自控力就會越來越弱。
因為自控力的取得，不僅是一個心理過程，也對應(yīng)發(fā)生了生理上的改變。
所以，如果此時此刻，你正陷于缺乏“自制力”的困擾中，你正因為又荒廢了一天時間而痛心疾首，你正羨慕起隔壁小王練出了八塊腹肌和大粗胳膊，一年去2個地方旅游，讀50本書。
不妨現(xiàn)在就關(guān)掉手機，來一個5分鐘冥想，給自己一個自律的開始。
當然，冥想之前，先幫小敖點贊、轉(zhuǎn)發(fā)一下吧，讓更多的朋友一起收獲、成長！
