• 俯臥撐作為一種肌肉對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得高于有氧運(yùn)動(dòng)的健康好處

• 還可以作為心肺功能的評(píng)價(jià)指標(biāo)

• 一口氣能做40個(gè)以上俯臥撐的男性，未來(lái)心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低96%

做俯臥撐有什么好處？

俯臥撐是一種利用自身體重進(jìn)行的抗力運(yùn)動(dòng)，首先具有運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一般健康好處。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，肌肉抗力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，有著超過(guò)一般有氧運(yùn)動(dòng)的健康好處。激進(jìn)的觀點(diǎn)甚至認(rèn)為，哪怕是短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，就可以獲得幾倍于有氧運(yùn)動(dòng)的健康好處。

重要的是，最新研究發(fā)現(xiàn)，除了一般性運(yùn)動(dòng)的健康好處外，俯臥撐還可以作為評(píng)估健康狀況，心肺功能（ cardiorespiratory fitness，CRF) 的良好指標(biāo)，與心血管病風(fēng)險(xiǎn)之間存在良好的相關(guān)性，甚至超過(guò)了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試。

俯臥撐一般的健康好處

俯臥撐是一種利用自身體重進(jìn)行的抗力運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上肢、肩頸、胸背部多組肌肉。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，身體不活動(dòng)是多種健康危害的主要危險(xiǎn)因素。

相反，積極的體育活動(dòng)為包括心血管疾病、糖尿病、癌癥和阿爾茨海默病等提供保護(hù)。

最近的一些研究顯示，中度至劇烈的體力活動(dòng)，尤其是肌肉對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，不僅提供上述健康好處，而且效率更高。

肌肉力量已被證明對(duì)健康男性的全因死亡率和高血壓具有獨(dú)立的保護(hù)作用，并且與代謝綜合征的發(fā)病率和患病率呈負(fù)相關(guān)，劇烈的肌肉對(duì)抗可以顯著降低過(guò)早死亡率，延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

俯臥撐就是一種不需要場(chǎng)地和器械，隨處可以進(jìn)行，因而是一種理想的肌肉對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐是評(píng)價(jià)身體健康狀況、心肺功能的良好指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)和肌肉對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，主要的健康好處之一是提高心肺耐受能力，即心肺功能。

心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定義為持續(xù)體力活動(dòng)期間循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應(yīng)心肺和肌肉機(jī)能的指標(biāo)，也是一個(gè)人健康狀況的非常重要的指標(biāo)，被有的人稱為“第五生命體征”。

研究發(fā)現(xiàn)，CRF與未來(lái)死亡率之間存在顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，心肺耐受力越強(qiáng)死亡率越低，沒有天花板效應(yīng)限制。

相反，低心肺耐受力增加健康和早死風(fēng)險(xiǎn)。

最新一項(xiàng)研究中，久坐造成的低CRF帶來(lái)41%的風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至高于或相當(dāng)于一些臨床疾病，比如冠狀動(dòng)脈疾病的29%，吸煙的41%，和糖尿病的40%。

研究性CRF數(shù)據(jù)通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（例如平板跑步機(jī)或自行車測(cè)功計(jì)）測(cè)量的代謝當(dāng)量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）表示。

由于這種方法設(shè)備要求高，過(guò)程復(fù)雜，臨床上通常使用跑步機(jī)或自行車測(cè)功計(jì)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中達(dá)到最大或次最大（心率或者出現(xiàn)缺氧癥狀）來(lái)估計(jì)。

這就是CRF的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試。

即便如此，這種測(cè)試仍需要需要專業(yè)設(shè)施和訓(xùn)練有素的人員進(jìn)行，僅限于在特定職業(yè)和目標(biāo)患者群體的測(cè)試。

哈佛大學(xué)的最新一項(xiàng)研究在消防員中測(cè)試了俯臥撐能力與CRF的關(guān)系，以及對(duì)未來(lái)心血管病的預(yù)測(cè)能力。

在超過(guò)100名21歲至66歲男性受試者中，經(jīng)過(guò)10年隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，俯臥撐能力與心血管病事件風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。因而，認(rèn)為俯臥撐不僅可以帶來(lái)顯著健康好處，還是一種簡(jiǎn)單，無(wú)成本的CRF替代性評(píng)估方法。

研究結(jié)果顯示，與一口氣只能做10個(gè)以下俯臥撐的人相比，做10個(gè)以上俯臥撐就可以顯著降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)；超過(guò)40個(gè)俯臥撐，心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低96％。

俯臥撐能力對(duì)心血管病的預(yù)測(cè)性甚至超過(guò)通常的運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試。