注意力（專注力）是走向成功的起點(diǎn)，包括我們耳熟能詳?shù)膫髌嫱顿Y家巴菲特，他把自己的成功歸結(jié)為“專注”。無論是學(xué)習(xí)還是工作，我們?nèi)绻軌蚣凶⒁饬Α⒈３謱Ｗ⒘?，一切不可能都將成為可能?/p>
1、集中注意力不難，難點(diǎn)在于長時(shí)間的集中注意力。所以提高專注力，第一個(gè)重要的問題是：耐力的問題
舉個(gè)例子，你現(xiàn)在做俯臥撐，做到第十個(gè)，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘后就累了跑不動(dòng)了。出現(xiàn)這種結(jié)果的關(guān)鍵在哪里？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你的身體素質(zhì)跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。
想從俯臥撐10個(gè)、跑步5分鐘的耐力提升到20個(gè)、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓(xùn)練。一個(gè)月為目標(biāo)：第一天做10個(gè)，第二天11個(gè)，第三天12個(gè)......逐漸的去堅(jiān)持延長你的耐力、突破你的極限。
想要提高專注力，長時(shí)間高效的學(xué)習(xí)或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓(xùn)練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個(gè)無法自控的學(xué)渣一躍成為超級(jí)學(xué)霸。不斷地訓(xùn)練才能有所收獲。所以腳踏實(shí)地，一步一步的去努力、去完成吧。
2、注意力不集中，一個(gè)很直接的問題就是大腦里不明確自己的事情。所以提高專注力，第二個(gè)問題是合理的目標(biāo)定位。
如果你只是一味的隨波逐流，想學(xué)就學(xué)幾分鐘，想玩就玩幾分鐘，這樣你永遠(yuǎn)做不成一件事。每個(gè)人的潛力都是被逼出來的，自己要學(xué)會(huì)克制。
想明白自己為什么要這么做：從大的方面說，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一個(gè)月甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。
目標(biāo)明確了，你的大腦才會(huì)把它印在腦子里，時(shí)常提醒自己、激勵(lì)自己。有了目標(biāo)只是第一步，還要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來，有了具體的學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中，更加專注。
3、注意力開小差、走神，還有一個(gè)很關(guān)鍵的問題：學(xué)習(xí)內(nèi)容太難或者太簡單，從而導(dǎo)致的注意力不集中。
當(dāng)你在學(xué)習(xí)或工作中，發(fā)現(xiàn)任務(wù)太難或者太容易，堅(jiān)持一段時(shí)間后就出現(xiàn)注意力渙散、困乏等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候一定不要迷迷糊糊的繼續(xù)耗下去，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移一下注意力，起來運(yùn)動(dòng)一下、喝杯水或咖啡。重點(diǎn)在于：一旦發(fā)現(xiàn)自己注意力渙散、包括瞌睡之類的，一定要及時(shí)的挑出來，不要任由他發(fā)展下去，不然大把的時(shí)間就會(huì)被白白的浪費(fèi)掉。
對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。
另外，要保持焦點(diǎn)。一次只做一件事情，一個(gè)時(shí)期只有一個(gè)重點(diǎn)。正常情況下，不要一邊聽歌一邊學(xué)習(xí)，特別是有歌詞的音樂。因?yàn)槟銜?huì)很容易被帶偏，開小差。
同時(shí)，要學(xué)會(huì)感官同用，協(xié)調(diào)多種動(dòng)作。比如在聽課時(shí)，就可以邊聽、邊看、邊記，以及提問。手、眼、耳全部動(dòng)起來，這樣易于抑制疲勞，還可以提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
4、導(dǎo)致注意力不集中最后一個(gè)問題，精神狀態(tài)問題。所以集中注意力，睡眠、休息很重要。
如果你沒有一個(gè)好的精神狀態(tài)，你再怎么努力的去克制、去集中注意力，效果也會(huì)很差。因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)疲勞了。
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜（特別是熬夜玩的朋友），累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的，中午小睡十幾二十分鐘，整個(gè)下午的精神狀態(tài)可以得到很好的保證，不要貪中午的那一點(diǎn)時(shí)間，而壞了一整個(gè)下午。
5、其他集中注意力的一些小方法：
舒爾特表等練習(xí)集中注意力。像我練習(xí)過的：精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件中的：靜心調(diào)息、整體感知、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)、閃讀訓(xùn)練 這些都有助于練習(xí)注意力。這一軟件的練習(xí)屬于全腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解一下。
應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對(duì)討厭的事情計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之間注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。
應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵(lì)自己。
應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
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