高尿酸，是“五高”之一，被稱為“第四高”。
越來越多的人，在體檢的時(shí)候，查出尿酸高了。
若不改變生活方式，過多的尿酸會(huì)威脅關(guān)節(jié)、腎臟、心臟等。
一旦出現(xiàn)下面6個(gè)情況，小心尿酸高了
1、關(guān)節(jié)劇痛、腫大，多數(shù)發(fā)生在夜間。
2、全身疲憊感，口渴、貧血以及嘔吐。
3、血糖異常升高，警惕是尿酸高所致。
4、排尿異常，少尿、無尿或排尿時(shí)疼痛。
5、出現(xiàn)血尿、腎絞痛、腎結(jié)石等，痛風(fēng)性腎病。
6、關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬畸形，出現(xiàn)痛風(fēng)石，或是關(guān)節(jié)畸形。
一旦尿酸高了，需防并發(fā)癥
1、大量尿酸結(jié)晶沉積關(guān)節(jié)腔內(nèi)，可誘發(fā)痛風(fēng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、畸形。
2、尿酸結(jié)晶沉積于腎臟，可導(dǎo)致急、慢性尿酸性腎病和尿石癥。
3、尿酸結(jié)晶會(huì)損傷胰島細(xì)胞，還會(huì)降低機(jī)體對胰島素的敏感性，血糖升高。
4、高尿酸會(huì)刺激、損傷血管壁，增加動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的危險(xiǎn)。
5、長期尿酸高，會(huì)增加高血壓、腦卒中、外周血管疾病的發(fā)生。
尿酸高，防并發(fā)癥，少碰一黃，多飲二水，改掉三習(xí)，做好四件事
少碰一黃
——啤酒。
尿酸高的人，要遠(yuǎn)離酒飲，尤其是啤酒。
一方面，酒精，是尿酸的催化劑，更會(huì)抑制尿酸排泄。
另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化劑維生素B1，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過多的尿酸。雙重作用下，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的尿酸堆積的越來越多，進(jìn)而易誘發(fā)急性痛風(fēng)。
多喝二水
1、白開水
一旦查出尿酸高，一定要多喝水，補(bǔ)充水分。
多喝水，可促進(jìn)排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。
此外，還可稀釋尿酸，減少尿酸鹽的形成，減少對腎臟的損害。
白開水，是最佳選擇，要多喝水，每天飲水量，至少應(yīng)該達(dá)到2000ml。
2、代茶飲
尿酸高了，除了白開水，植物代茶飲，也是不錯(cuò)的選擇。
在喝水的時(shí)候，加點(diǎn)利尿利水小植物，一起泡水代茶飲，可更好的排尿酸。
金蘭菊葉茶，泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作頻率。
金蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認(rèn)為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價(jià)值高。
現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。
經(jīng)常用其泡水代茶飲，可可促進(jìn)尿酸排泄，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)與頻率。
改掉三習(xí)
1、憋尿
一旦憋尿，導(dǎo)致尿液滯留，尿酸無法及時(shí)排泄，會(huì)加重對腎臟的損害。
久而久之，尿酸會(huì)以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。
2、久坐
久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體水鈉滯留，血流不暢，影響尿酸代謝排出。
但是，要注意，尿酸高的人，運(yùn)動(dòng)要選擇有氧慢運(yùn)動(dòng)，切不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、熬夜
尿酸高了，一定要改掉熬夜的習(xí)慣。
熬夜晚睡，會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，最終造成體內(nèi)的尿酸無法及時(shí)排出，增加并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
做好四件事
1、管住嘴
尿酸高了，飲食上，一定要多注意。
平時(shí)少吃一些嘌呤高的食物，如海鮮、海帶、動(dòng)物內(nèi)臟等。
尤其是本身尿酸高、痛風(fēng)的人，飲食上最好以清淡為主，多吃一些新鮮蔬果。
并且，要注重營養(yǎng)均衡，葷素搭配，不可貪吃，暴飲暴食。
2、邁開腿
尿酸高，要學(xué)會(huì)積極運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)前，要準(zhǔn)備充足的熱身時(shí)間。
一般是比正常人要長，建議一般在十到十五分鐘之內(nèi)。
每天進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，盡量配合自己的不同關(guān)節(jié)牽引和拉伸。
可選擇自行車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、游泳、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)。
3、控體重
研究顯示，肥胖，會(huì)抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。
而對于肥胖的高尿酸者，想要減肥，一定不能選擇節(jié)食，要管住嘴，邁開腿。
4、多監(jiān)測
尿酸高了，日常監(jiān)測很重要，不管一個(gè)人有多健康，尿酸超過了 520 μmol / L就該進(jìn)行降尿酸干預(yù)。
如果，尿酸高，還合并有糖尿病、慢性腎病，或具有心血管疾病的危險(xiǎn)因素，那么，只要尿酸超出正常范圍（也就是420 μmol / L），即使沒有痛風(fēng)發(fā)作，也需要干預(yù)。
尿酸高的人，還要謹(jǐn)記這幾點(diǎn)：
1、少飲料
飲料中含有大量的糖分，會(huì)在體內(nèi)直接生成尿酸，還會(huì)抑制尿酸的排泄。
2、少果汁
果汁中，含有大量的果糖，果糖在體內(nèi)的分解過程會(huì)直接產(chǎn)生尿酸。
同時(shí)，果糖又會(huì)減少腎尿酸排泄，進(jìn)一步導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高。
在雙重影響下，人體的尿酸水平就會(huì)居高不下。
3、少肉湯
肉湯，尤其是濃白的肉湯，也要少喝。
這類肉湯，往往嘌呤含量要高于肉類，并且，含有較多的脂肪，不利于尿酸的控制。
4、少火鍋
火鍋的食材牛肉，羊肉等肉類食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火鍋時(shí)，還會(huì)攝入更多的油脂，不利于代謝，也會(huì)導(dǎo)致尿酸升高。
5、揉隱白
在大腳趾的趾根底部的橫緣和豎緣交叉點(diǎn)的位置，和我們趾甲緣的位置很近。
每天按摩5分鐘左右，加速身體血液循環(huán)，加快尿酸流動(dòng)，防止尿酸沉積。
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