跑步是否真的會傷膝關節(jié)呢？
這也是因人而異的，不能一概而論，這并不是絕對的。
人體在跑步的時候，膝關節(jié)確實承受著較大的壓力。
站立或行走時，膝關節(jié)受到的負重是自身體重的2倍。
跑步時，膝關節(jié)承受的壓力是4倍的自身體重。
但跑步是否損傷膝關節(jié)，要取決于跑步者的自身年齡、體重、跑步姿勢、跑步速度、運動量、以及膝關節(jié)自身的情況等因素。
一般情況下，年紀比較大，體重過重，膝關節(jié)受過外傷，膝關節(jié)先天發(fā)育異常，追求超過自身承受能力的跑步量和跑步速度，跑步姿勢不對，這幾類人群，跑步時容易損傷膝關節(jié)。
如果是正常體重，膝關節(jié)也很健康，年齡也不大，運動不過量，跑姿正確，跑前拉伸，跑后放松，適當的慢跑，肯定是有益身體健康的。
生活中真正需要注意的傷害膝關節(jié)的運動，倒是有幾個：
1. 爬山。
很多人都喜歡爬山這項運動，甚至其中還有很多老年人。很多人都覺得上山累，下山輕松。其實，人在上山時，膝關節(jié)的負重是3倍自身體重。而在下山時，膝關節(jié)的負重是4倍自身體重。所以，下山才是最傷膝關節(jié)的。建議下山坐纜車。
2. 爬樓梯。
生活中經常遇到一些人，電梯來了，不坐，要爬樓梯上去，覺得這樣可以鍛煉身體，甚至還有一些人想通過爬樓梯來減肥。其實，人在爬樓梯的時候，膝關節(jié)承受的重量是自身體重的3倍。爬樓梯太多，尤其是提重物爬樓梯，肯定是會對膝關節(jié)造成損傷的。
3. 太極拳。
老年人適宜的運動方式里，經常會看見太極拳。但是，打太極拳時，有一個動作，就是膝蓋始終處于半蹲位的支撐狀態(tài)，如果太極拳打得姿勢不對，或者打拳時間太長，膝蓋關節(jié)就會長時間受到摩擦、擠壓、沖撞、捻挫，就容易導致膝關節(jié)軟骨退化、損傷。
那是不是干脆不運動，就不傷膝蓋了呢？這也是錯誤的！
每個人隨著年齡的增長，膝關節(jié)都會出現退行性變化，這是自然現象，是每個人必經的衰老過程。如果長時間不運動，很容易造成肌肉僵硬和骨質疏松，關節(jié)反倒更容易老化和損傷。所以，科學適量的運動，是必要的。
我們的膝關節(jié)，就像一個軸承，也是有使用壽命的。如果平時不注重保養(yǎng)，肯定也是老化損傷的快。如果平時多注意保養(yǎng)，那就能多用一些年限。
平時盡量選擇做不傷膝關節(jié)的運動，比如游泳，散步，騎自行車。還可以適量慢跑。如果實在喜歡爬山，就選擇舒適的衣物和鞋，配上一副輕便的越野手杖，以減少行進過程中對膝關節(jié)的損傷。盡量少爬樓梯，尤其是提著重物爬樓梯，更要盡量避免。
還有一點，就是要控制體重，一個輕盈的身體，對膝關節(jié)的壓力肯定是小的，損傷肯定也是小的。
