生活處處有驚嚇，上周剛經(jīng)歷完一場新春綜合素質(zhì)大考驗，這周又面臨上岸難的新局面，拖延癥、焦慮癥、工作效率低下癥候群無處遁形，怎么倒時差，怎么恢復工作狀態(tài)又成了“期初考試”，來，劃重點了……
——該施肥了，小黃瓜
作者/來源：用時間釀酒（ID：yong shi jian niang jiu）
主播媞聲，喜馬拉雅FM：媞聲，
? 配樂：林俊杰 - 彈唱
01
尼采說：“具有專注力的人可以免于一切窘困?！睋碛袑Ｗ⒘梢詭椭覀兏玫赝瓿晒ぷ?，更快地取得成功。
可是，為什么有人可以長時間地投入在工作學習當中，自己卻總是不自覺地走神，難道自己天生比別人差嗎？這顯然是不對的，專注力不是天生的，如同毅力一般，專注力是可以通過后天訓練獲得的。
我們先來玩一個游戲，舒爾特方格，該方法被認為是全世界范圍內(nèi)最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法。
舒爾特方格是美國神經(jīng)心理醫(yī)生舒爾特發(fā)明的，最開始主要是用于訓練飛行員的注意力，之后被普及到民眾生活中去。
首先在一張方形卡片上畫上25個等面積的方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1至25。
訓練時，用手指按從1到25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，最終記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用的時間越短，注意力的水平就越高。
這個游戲很簡單，據(jù)說一名專注力良好的成年人可以在8秒內(nèi)完成，尋找目標數(shù)字時，注意力高度集中，把反復練習的過程中，大腦集中注意力的能力就會不斷增強。你可以自己制作，也可以下載具有此功能的APP練習。
02
關(guān)于專注力，喬布斯曾說過這樣一段話：
“擁有專注力將改變你的人生。人們認為專注就是要對自己所專注的東西說YES。但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO，因為我們要仔細挑選。這就是我的秘訣——專注和簡單?！?/p>
有效提高專注力的第一步便是學會舍棄，專注當下。選擇就意味著放棄，我們的時間、精力都是有限的，必須學會放棄那些無關(guān)緊要的事情，舍棄一些細枝末節(jié)。
我們總說自己靜不下心，頻頻走神，一邊低效率地處理著當下的工作，一邊焦慮未完成的項目，結(jié)果就是當前的任務沒能完成，未來的工作也不能落實，徒增煩惱。
影響每個人專注力低下的原因有很多，但總的來說，除了學會舍棄，想要提高我們的注意力還可以嘗試以下幾個方法。
第一，營造舒適的工作環(huán)境。
盡力為自己營造一個安靜的環(huán)境，如果難以實現(xiàn)，買一個好的耳塞或者利用“白噪音”來幫助我們“屏蔽”那些干擾的聲音。
在此推薦兩款軟件，一款是ios系統(tǒng)上的潮汐APP，另外一款是微信小程序上的小睡眠。除了安靜的環(huán)境以外，工作、學習區(qū)的舒適度也至關(guān)重要。
買一把舒適的椅子，開始工作前花上3分鐘的時間清理辦公桌，把一切無關(guān)物品都放置一旁。平時也要養(yǎng)成收納的好習慣，將不同物品放置在固定的地方，避免工作時因?qū)ふ夜ぞ叨鴮е路中摹?/p>
第二步，學會精力管理。
吃好、睡好，保證充足的睡眠是我們提高效率的前提，身體都吃不消，怎么可能迎接每天艱巨的任務，早餐要認真對待，保證營養(yǎng)，晚上不要總是熬夜，短期內(nèi)后果不明顯，長期熬夜很容易造成我們注意力的不集中。
都說比時間管理更重要的是精力管理，其實，兩者相輔相成。能夠在適當?shù)臅r間段做適當?shù)墓ぷ鞑攀翘岣咝实暮诵囊亍?/p>
不同的人一天中精力的分配也是不同的，有人是早起鳥，有人是夜貓子，留心觀察每天令你全身心投入的時間段集中在哪里，以后就把最重要的、最具有挑戰(zhàn)性的工作安排于此，不要盲目追隨他人的作息時間。
比如早睡早起，誠然早睡早起可以幫助我們增加很多工作的時間，對我們的身體也有諸多好處，但很多人只是為了早起而早起，起來后并沒有真正投入到工作學習中去，這樣的早起，真不如舒舒服服地睡上一個好覺，養(yǎng)足精神。
想想看下班后的幾小時你是否真正高效利用？別急著“創(chuàng)造”時間，先學會“拉寬”時間的寬度，提高利用時間的能力，能1個小時解決的事情就不要用2個小時來完成。
第三，找到適合自己的時間管理工具。
關(guān)于提高專注力的時間管理工具有不少，大家最常聽說的就是番茄鬧鐘，前面我也推薦過十五分鐘工作法，選擇適合自己的即可。
以上三點屬于有效提高專注力的大前提，接下來分享一點實用的小經(jīng)驗。
03
1.建立儀式感。
開始工作、學習前，別急著立刻行動，先從喝一杯咖啡或者做十次深呼吸開始。磨刀不誤砍柴工，建立一套工作前的固定行為，創(chuàng)造一份儀式感，在潛意識里告訴自己，接下來的一段時間我要全身心地投入到工作中去，我不可以分心，我的主要任務就是眼前的工作。
2.相信語言的力量。
不要把“這太難了、這根本不可能完成”的負能量語句掛在嘴邊。可以說累，但一定不可以說我不行，千萬不要小看語言的力量。及時地給自己灌輸正能量的語句可以幫助我們恢復斗志，在辦公桌上貼上幾張勵志的標語就可以起到很好的激勵作用。
3.關(guān)注過程。
很多時候我們分心就是不停地盯著結(jié)果，比如閱讀一本書，我常常還沒讀幾頁就算算還剩下幾頁，書倒是沒看多少，計算能力提升的挺快。
讀書，是一件需要靜下心才能做的事情，關(guān)注過程并不意味著放棄結(jié)果，只是提醒大家行動時的你已經(jīng)在做著最正確的事情，其他一切無效的焦慮只會讓人分心，降低你行動的質(zhì)量。
*作者：用時間釀酒，專注時間管理、大學生活文章分享，沒有太多成功經(jīng)驗，倒有不少失敗教訓，愿你我都少走點彎路。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市。（yong shi jian niang jiu） 微博：用時間釀酒，等你來~
