我們都知道，隨著年齡的改變，人的身體機(jī)能也在不斷地變化，身體的一些技能會(huì)逐漸退化。慢病營(yíng)養(yǎng)公司南山寶力多一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，我國(guó)50歲以后的中老年人有四分之一的人或多或少都伴有慢性疾病，而產(chǎn)生這些慢性疾病的根源便是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，以及運(yùn)動(dòng)量不足。中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?小編告訴你10個(gè)中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
根據(jù)科學(xué)家硏究指出，人的壽命應(yīng)該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過(guò)90歲?因?yàn)榻^大多數(shù)死于疾病，真正老死者廖廖無(wú)幾。其原因就是缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識(shí)。中老年慢病營(yíng)養(yǎng)公司南山寶力多專家早已指出：人類可以通過(guò)科學(xué)的生活方式，以及通過(guò)后天的外因調(diào)控來(lái)獲得健康長(zhǎng)壽。針對(duì)這樣的現(xiàn)象，寶力多為大家提煉了幾個(gè)養(yǎng)生保健知識(shí)，告訴大家如何保證身體健康。
一、合理膳食，食品多樣化
慢病營(yíng)養(yǎng)公司南山寶力多公司營(yíng)養(yǎng)專家指出，有不少病真是吃出來(lái)的。吃得科學(xué)，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病?？偲鹚砸虢】稻捅仨毐３诛嬍扯鄻踊?，什么都吃，適可而止，有粗有細(xì)，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。
1、吃得合理少喝酒。多喝水，少喝酒，吃得合理。老人對(duì)口渴的感覺(jué)不像年輕人那么敏感，因此，要自覺(jué)多喝水，可選擇淡茶或白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。
2、多吃易消化的食品。食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
3、溫?zé)嵝允澄锔m合中老年人。食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會(huì)影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
4、菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過(guò)6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
5、葷素搭配合理膳食。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開(kāi)出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐”，當(dāng)然，我們要正確理解這個(gè)食譜倡導(dǎo)的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細(xì)兼吃，常吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。
二、適量的運(yùn)動(dòng)
慢病營(yíng)養(yǎng)品牌南山寶力多建議中老年人多運(yùn)動(dòng)。一方面，只能做適量運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛(ài)護(hù)自己的身體，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不要干強(qiáng)度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動(dòng)以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。也可以經(jīng)常在公園這些公共區(qū)域散步，散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整，生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式，
適當(dāng)?shù)娜ビ斡竞瓦m應(yīng)性鍛煉特別值得推薦，游泳特別能鍛煉肺活量，一個(gè)好的肺活量往往是健康生活的重要保障。打打太極拳跳跳舞，這些輕度運(yùn)動(dòng)都能活動(dòng)身心讓您有個(gè)健康的體格。
三、食用奶制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高更易吸收
每日人體需要的營(yíng)養(yǎng)素超過(guò)40余種，靠一種或簡(jiǎn)單幾種食物根本不能滿足需要。常常有人提出這樣的問(wèn)題：什么食物抗衰老、什么食物降血糖，諸如此類，慢病營(yíng)養(yǎng)公司寶力多營(yíng)養(yǎng)專家告訴大家，這些實(shí)際是一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。
我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的缺點(diǎn)之一是提供鈣質(zhì)普遍低，平均日攝入僅400毫克左右，而“膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”規(guī)定18～49歲成人為800毫克，50歲以上成人每日為1000毫克。故在生活中應(yīng)保證每日l(shuí)袋(250毫升)鮮牛奶加l杯(120毫升左右)酸奶。
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，每250毫升中含鈣近300毫克，是天然鈣質(zhì)的良好來(lái)源。鈣在預(yù)防高血壓等慢性疾病方面有獨(dú)特的作用，而長(zhǎng)期低鈣膳食是導(dǎo)致高血壓等疾病的危險(xiǎn)因素。慢病營(yíng)養(yǎng)公司寶力多中老年?duì)I養(yǎng)奶粉經(jīng)過(guò)特殊工藝處理，蛋白質(zhì)分子更小更容易被人體吸收，最重要的是跟母乳相差不大。
四、保持心態(tài)平衡，心情愉快
慢病營(yíng)養(yǎng)公司寶力多提醒廣大中老年朋友：心態(tài)心情的調(diào)整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無(wú)滾圓，人無(wú)十全”。這是最好的註釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強(qiáng)化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點(diǎn)，對(duì)人寬容一點(diǎn)，面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)。
積極溝通。老年人在生活上多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。
學(xué)會(huì)比下有余?？偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項(xiàng)，是自尋煩惱，會(huì)用“比下有餘”思維的人，常會(huì)知足常樂(lè)，郁郁寡歡的人沒(méi)有幾個(gè)是健康長(zhǎng)壽的，心態(tài)平衡，心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。
有關(guān)慢性病與營(yíng)養(yǎng)關(guān)系大家了解到了嗎?注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及合理科學(xué)的飲食，只有這樣我們才能有一個(gè)健康的身體，安靜健康的度過(guò)晚年。慢病營(yíng)養(yǎng)公司南山寶力多也將不斷創(chuàng)新，不斷進(jìn)步，不斷不斷提高產(chǎn)品的科技含量和產(chǎn)品的附加值繼承南山的優(yōu)良傳統(tǒng)，幫助更多的中老年人能夠獲得健康，享受美好的生活。
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