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第一式：兩手托天理三焦

起勢(shì)時(shí)，一定要注意雙腳并攏，腳尖朝前，盡量避免外八或內(nèi)扣。上托時(shí)，要以掌根用力上撐，手臂伸直，不要綿軟沒有力量，注意呼吸緩緩上托，不要憋氣，且不可含胸駝背。

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第二式：左右開弓似射雕

成馬步時(shí)，注意兩腳間距約為肩寬兩倍，膝蓋彎曲角度適中，拉弓時(shí)，要伸直并且高度與肩膀平行，切忌一高一低，同時(shí)記得保持身體穩(wěn)定，切勿左右搖晃。

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第三式：調(diào)理脾胃須單舉

單舉手臂時(shí)，下方手掌要用力下按，同時(shí)手臂伸直；上方手掌向上撐舉，掌心向上，不要彎曲。身體保持正直，不要隨意晃動(dòng)。

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第四式：五勞七傷往后瞧

轉(zhuǎn)頭時(shí)，要記住保持脊柱挺直，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目光從肩部向后看，注意不要扭到脖子，身體其他部位保持平穩(wěn)即可。

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第五式：搖頭擺尾去心火

首先馬步扎穩(wěn)，腳尖向前，膝蓋不超過腳尖。頭隨著脊柱延伸轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢且連貫，不要太快扭傷脖子，注意不要摔倒。

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第六式：兩手攀足固腎腰

雙腳并攏不要分開。向前俯身時(shí)，膝蓋伸直，雙手盡量去觸摸腳尖，若碰不到也不要勉強(qiáng)，避免拉傷。

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第七式：攢拳怒目增氣力

在我們蹲馬步的時(shí)候，雙腳間距與肩同寬，腳尖向前，注意握拳時(shí)保持身心平靜。

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第八式：背后七顛百病消

在提踵時(shí)，緩慢用力，盡量將腳跟抬起至最高，收緊全身肌肉，避免晃動(dòng)引發(fā)姿勢(shì)不穩(wěn)。

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