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前天，有位朋友M和我交流現(xiàn)在的狀態(tài)，他工作十多年，慢慢覺得工作越駕輕就熟，但也越來越?jīng)]意思，現(xiàn)在每過幾個月就想逃避，問我跳槽的可能，可是自己也說，其實也沒什么是值得他跳槽解決的事，D自我反省，說自己是間歇性努力的人，努力一段時間看不到效果，就提不起勁，特別羨慕我這樣知道自己要什么，一直干勁十足，十分自律的人。

其實我也不是一直能保持十足的干勁，也會間歇性情緒低落。

前一段時間，我做事干勁明顯不足，不經(jīng)意就會情緒低落，時常走神干什么都提不起精神來。

雖然表面我仍然一如平時，工作，生活，他人完全看不出來，我做的事，看似還是積極的，我早起，運動，閱讀、寫作….似乎并沒有什么變化，其實內(nèi)在有倦怠和無力感，我的效率在下降，工作主動性在下降，對生活的熱情在減退。我只是因為慣性在行動。

你要問我發(fā)生了什么，其實真的沒什么事情值得失落。

我盤點了下自己的狀況，實在有些無病呻吟，我既無病無災，工作生活中都很正常，沒什么大喜大悲。

但人就是這樣，有時會莫名其妙的出現(xiàn)低谷期。

人的能量大致可以分為：身體能量、精神能量、情緒（感）能量、思想能量。

人是一個整體，各層級能量是相互傳遞互相影響的。我這段時間情緒資源和精神資源都有些不足，狀況持續(xù)了兩周后，我明顯覺得已經(jīng)影響到我的體力精力，運動潦草，身體平衡性也在下降，開始有失眠現(xiàn)象，臉色灰暗，精神時有恍惚，走路也常漫不經(jīng)心，甚至有天心不在焉摔了一大跤。我知道自己有些不對，先做了自檢。

1. 我有自我記錄的習慣，日記中有一欄專門記錄自己感知的能量值。我檢查了一下，這三周來，大部分時間我的能量值大約只是正常水平的70%甚至以下。甚至寫日記的精力都有不足，狀況差時連記錄都強打精神。

2. 我做了《馬斯拉奇職業(yè)倦怠測試》，按照情緒衰竭、低成就感、人格解體三項得分計算，我有輕度職業(yè)倦怠。

3. 隨機問了幾位向我直接匯報的經(jīng)理，有兩位提出我最近有些事拖延，有些急燥，但沒有什么特別異常的。

綜合評估下我的情況是自我感受強烈，但外在表現(xiàn)還算可控，算是職業(yè)亞健康狀態(tài)，也許錨還沒有被拉動，但這時候我明白就要干預了。

Part 01

先將所有面臨的壓力和問題寫下來

我先找了一個清靜的早晨，6點半到辦公室，確定自己有兩小時無人打擾的時間，把自己所有的煩惱全部寫在紙上。

我本來以為我一切都在掌控中，沒有太多壓力和煩惱，但真正開始寫，我居然寫了足足兩頁A4紙。

因為是隨意書寫，思維零散，寫過后我發(fā)現(xiàn)有很多字多次出現(xiàn)，整理了一下，大概集中在：

比如：

1）時間碎片化，日常事務安排得太多，Rountin的事情已經(jīng)占用了我很多時間；

2）我擔心在加拿大的家人；

3）臨近年底，覺得自己成長緩慢，看不出有太多進步；

4）工作最近一直沒有太多突破；

5）身體沒有以前好了；

6）團隊成長慢；

7）書寫得進展緩慢；

8）博士論文一直沒進展；

9）要做預算，面臨很多下屬預期和現(xiàn)實校準的挑戰(zhàn)，制度調(diào)整的選擇；

10）面臨開人和招人、留人的難度。

…….

這里面層次并不清楚，有原因，有表象，有結果，但都是我的壓力和煩惱源，而不寫出來，我?guī)缀醵紱]注意到這些事帶給我的困擾。

Part 02

分析原因

1. 外部原因

臨近歲末，很多事要有匯總，要總結要預算，公事私事各類事情接接踵而來。

有時間的問題，也有他人的問題。

2. 內(nèi)在原因

年齡壓力，很快到年終，人到中年又衰老一歲，對自己成長要求會更急迫。

歲末結算，就要面對自己不愿意面對很多管理上的選擇。

我發(fā)現(xiàn)很多問題是內(nèi)外交加的，但更多是環(huán)境和時間引起的問題，很多事讓我覺得無力。

Part 03

我用了ABCDE法則

雖然很多事讓我無力，但我一直覺得我不可能什么也不做，讓倦怠不斷加重得不可收拾，我總能做點什么。于是我用了積極心理學中的ABCDE。

ABC理論中，A指的是誘發(fā)性事件，B指的是對事件的分析，C指的是產(chǎn)生的行為和情緒。

比如前一段時間和一些朋友旅游，他們的生活方式和我迥異，但感覺幸福感很高，比如朋友們旅游晚上都會放松吃喝玩樂，我從來沒時間參加，要么是有電話會議，要么有緊急公事處理，再沒事也要寫文章，我就會覺得別人的生活也不必象我一樣用力，我天天晚上寫文章，有多少價值？

這里A事件是旅游過程發(fā)生的雞毛蒜皮的事；

B是我的解讀——我不能享受朋友間的娛樂，是個毫無情趣的工作狂；

C是我隨之增添的莫名其妙的輕愁。

這樣的事我只從一個表象上解讀，很容易情緒不佳，而這樣的事多了，我沒有積極解讀，越容易積累成不良情緒，消耗自己情緒資源，這些不良解讀又影響了對自己目標的迷惑，從而消耗了精神能量。

其實我完全可以改變解讀，比如以上的事，我以前一直覺得做自己喜歡的事是非常幸福的，電話會議，還是閱讀寫作，要么是和他人交流學習，要么是自我整理學習，都是我能進入心流狀態(tài)的事，白天游覽美景，晚上還能做自己有成長的事，其實應該慶幸。

所以：

這里A事件是旅游過程中的事；

B是我的解讀——白天看美景，晚上做喜歡的事，兩不誤，不要我物理出現(xiàn)，我也能和全球伙伴工作，工作體系運作良好，自我還能成長；

C是我對自己長久建立的體系的自豪。

這樣我把幾件大的對我情緒有影響的不大妙的事改變了B看法，做出了相應的D（Disqutation，反駁）——我真的覺得自己很好，沒有什么地方不如那些朋友的，只是幸福的方式不一樣罷了；重新激發(fā)了能量（Energization，激發(fā)）。

這樣虛無縹緲的情緒就被引到樂觀的方向上了。很多事并不是事實，卻非常影響心情，人的想法多變而漫無邊際，如果不加引導，就會失控。掌控自己的想法常是掌控自己情緒的基礎。

Part 04

行動和反思

原因大致找出來后，我做了些心理建設，不能改變的事就先說服自己接受，改變自己的想法，將注意力放在能改變的事上。

除了一些想法上的調(diào)整，我再次審視了一下我目前的任務，因為光有想法，但任務的實際壓力并沒有減少，事情還是要做才能解決的。

好在我已經(jīng)將所有的事列出了大清單。

我從中分了類，重新訂了短期的目標，重要安排了任務的重要等級。

1）主動清空拖延的小事。

主動將這兩周回避的郵件微信上的小事都處理了，比如讀者加微信求助的，朋友要我方便時給電話的，約面談需要放入日程表的、臨時書寫在各處的靈感寫到電腦里…..

這些事當時因為忙或各種原因忽略了，想有空再做，其實后面就沒有動力再處理了，事情并不緊急也不算重要，積累多了，動力更不足，效率也低了。

2）每天早上第一件事，列清單。

列清單的方法我其實一直在用，但并不是每天列，常常在有重要事項或覺得事情很多時才列，現(xiàn)在每天起床第一件事就是列清單，安排當天所有重要不重要的任務。

3）劃撥時間給重要不緊急的工作。

早上給自己至少一小時完全無干擾的時間，專門處理重要但不緊急的工作。

寫書，寫論文，這些事我明知道很重要，但任務太大，總缺乏攻克的動力，再加上這些事其實只是自己的事，于是結果就是拖了不止一年…越拖越不想干，連聯(lián)系編輯和導師的勇氣都要失去了。

先厚著臉皮聯(lián)系了相關人士，再每天前進一點點推進。

此外，我沒有專門的時間給這些事也是拖延的重要原因，于是我專門撥了時間去做這些事。

4）增加小休時間。

我是睡眠要求較少的那種人，每天睡眠質(zhì)量好，有時只睡五六小時并不覺得疲倦，但在睡眠不好時，我急于保持早起和大工作量就會影響效率。這段時間，我特別放慢些節(jié)奏，中午增加午休時間，放下所有的事，小睡十五分鐘，很有效果。

5）給自己放縱期。

我一直覺得我的習慣很好，一直自律，以為自律既然成為習慣就沒什么問題，其實人總有惰性，在特殊時期，過于自律的生活有時也會太過單調(diào)讓自己心生倦怠。

所以這段我狀態(tài)不太好的時期，我決定給自己每周一天放縱期，這一天可以隨便干什么，也隨便不想干就不干。

我發(fā)現(xiàn)只是我心理上這樣準備了，并沒有實際執(zhí)行，我感覺就會很好。

經(jīng)過幾天調(diào)整，從小事做起，任務在化解，行動起來，我感覺精力又恢復了，雖然還不能說元氣滿滿，但做事效率明顯提高，最重要的，是目標感和干勁又恢復了。

對任何人來說，一直保持良好的狀態(tài)都難。

職場人工作日久，工作沒有新鮮感，卻一直有壓力，更容易間歇性發(fā)生職業(yè)倦怠，哪怕再熱愛工作，都會有狀態(tài)的起伏，加上有外部環(huán)境的變化，懷疑自己，情緒低落是常見的事，很多人這時候最容易想跳槽解決，這其實是想放棄，想逃避的做法。

低谷期不必急于行動，對自己狀態(tài)要有察覺，明確目標，及時干預，漫漫職場，走出低谷的解決方案還有很多。

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