“腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒?！苯?jīng)常動一動可以使腎氣更足，中醫(yī)認(rèn)為，長期只久坐不動、經(jīng)常思考的人，很容易導(dǎo)致陽氣不足，漸漸出現(xiàn)疲憊健忘、腰酸背痛等癥狀。男人一日“抖三抖”，不花一分錢，堅持下來能補腎氣，還能預(yù)防腰間盤突出。
1、 顫抖肌肉第一抖：
身體站直，雙腳間距與肩同寬，挺胸抬頭后慢慢閉上雙眼。深呼吸，心中摒棄雜念，然后以膝蓋為軸上下顫抖，顫抖次數(shù)和速度隨個人體質(zhì)而定，老人可以扶墻抖動身體，使肌肉和內(nèi)臟一起顫抖。
2、 按摩穴位第二抖：
保持上述站姿，雙手握成空心拳，將手背放在腎俞穴處（腎俞穴在肚臍正對背部的位置，向左或右各1.5寸位置上），利用膝蓋上下抖動進而帶動手部抖動，達到按摩穴位的效果。
3、 雙腳輕踮第三抖：
保持站立姿勢，腳跟慢慢抬起，踮起腳尖，（為了保持平衡和穩(wěn)定，可以扶墻）上下緩慢抖一抖，直到腰部出現(xiàn)微微發(fā)熱的感覺即可，注意踮腳動作要輕緩，以免弄傷筋骨。
長期久坐會使血液循環(huán)速度變慢，如果坐姿不正確，很容易引發(fā)腰部疾病，腰為腎之腑，腰部力量減弱可能會導(dǎo)致腎氣衰弱、陰氣過盛。所以，腎臟的健康和腰部的健康是相通的，每天抖三抖，可以加快身體血液循環(huán)，鼓動腎氣，提高陽氣，達到補腎氣的效果，腎氣足了腰部也會越來越好。
中醫(yī)認(rèn)為，身體穴位可通五臟六腑，所以如果一些老年人不方便抖三抖，也可以通過按摩的方法達到補腎氣的作用。腰部整體按摩方法：將雙手搓熱放到腰部，上下按摩10分鐘。按摩腎俞穴：將雙手握拳，按摩腎俞穴處，每天按摩3次，每次按摩10分鐘即可。按摩腳心：用大拇指按摩腳心上的腳泉穴（涌泉穴位于第2和第3腳趾之間與腳后跟連線的前3分之一處）
人老腰先老，腰部健康和腎臟健康息息相關(guān)，因此，男人一日“抖三抖”，不花一分錢，不僅可以補足腎氣，還可以緩解身體疲勞、預(yù)防腰間盤突出。抖5分鐘左右，便可緩解長時間的的勞累感，長期堅持腎臟和腰部一天比一天好。
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