本文來自微信公眾號(hào)“D姐指北”（ID:djzb321），作者：Daisy黛，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

經(jīng)常會(huì)看到讀者有這樣的留言：

最近工作打不起精神，每天一上班就盼著下班；

在這家公司三年了，還是原來的樣子，天天做著重復(fù)的工作，心里再也無法燃起激情；

最近工作壓力好大，經(jīng)常有種干不動(dòng)了的感覺，我是不是老了？！

類似這樣陷入職業(yè)倦怠的情況，職場(chǎng)上很多人都遇到過。因?yàn)槔щy、疲憊、重復(fù)、壓力等等，你是不是有時(shí)候也覺得失去了對(duì)工作的熱情和興趣？覺得焦慮于質(zhì)疑自己是不是進(jìn)入或長(zhǎng)或短的職業(yè)倦怠期？或者迷茫于不知道自己一直這樣重復(fù)的意義，覺得沒有職業(yè)發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)的目標(biāo)感？

其實(shí)堅(jiān)持一直持續(xù)高速行進(jìn)，不容易做到的原因有的時(shí)候不是因?yàn)槟悴恍校皇且驗(yàn)槟銢]有經(jīng)常性的告訴自己：你行。

中國(guó)青年報(bào)曾經(jīng)做過一份在線調(diào)查：

有77%的受訪者都曾經(jīng)遭遇過職業(yè)倦怠，而產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因：一是重復(fù)的工作導(dǎo)致失去了新鮮感和挑戰(zhàn)；二是工作中得不到鼓勵(lì)和認(rèn)可，對(duì)自己和工作失去信心。而要解決這兩個(gè)問題，就需要我們階段性的給自己一些正反饋。

為什么正反饋能激勵(lì)我們呢？

所謂正反饋，就是對(duì)某件事情、某種行為或某個(gè)人的認(rèn)可、欣賞、鼓勵(lì)、贊美、期待等積極正向的回應(yīng)。這樣的正向回應(yīng)，能夠讓人的大腦產(chǎn)生多巴胺。多巴胺是一種負(fù)責(zé)讓人幸福愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺具有動(dòng)機(jī)屬性，不但能讓人感覺幸福愉悅，還能讓我們更努力的做事，而做事帶來的成就感，會(huì)讓人產(chǎn)生更多的多巴胺，繼而更努力的做事兒。繼而形成一個(gè)正向循環(huán)。

心理學(xué)上有個(gè)羅森塔爾效應(yīng)，指的是贊美、信任和期待等，具有神奇的、能改變別人行為的力量。當(dāng)一個(gè)人得到別人的贊美、信任、鼓勵(lì)、期待的時(shí)候，會(huì)變得積極、自信、自我價(jià)值感增強(qiáng)，會(huì)更努力達(dá)成對(duì)方期待的目標(biāo)。

羅森塔爾效應(yīng)來自于美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：羅森塔爾考察某個(gè)學(xué)校，隨意從每個(gè)班里抽取3名學(xué)生共18人寫到一張表格上，交給校長(zhǎng)，告訴他說“經(jīng)過科學(xué)測(cè)定這18名學(xué)生智商超群?！卑肽旰?，羅森塔爾再到這家學(xué)校，發(fā)現(xiàn)這18名學(xué)生每個(gè)人有比之前有了很大進(jìn)步，而且，一直到他們長(zhǎng)大，這18個(gè)人全部都在不同的崗位上干出了非凡的成績(jī)。

羅森塔爾效應(yīng)，進(jìn)一步證明了鼓勵(lì)、贊美等正向反饋，給人們帶來的影響力。那么，我們?nèi)绾蔚玫竭@樣的正反饋呢？

一是你做出成績(jī)，得到別人的認(rèn)可和夸獎(jiǎng)。比如：客戶的認(rèn)可、領(lǐng)導(dǎo)的夸獎(jiǎng)、同事的贊美等。

得到別人的正反饋，很多時(shí)候我們都無法左右。所以更多的時(shí)候，大家要學(xué)會(huì)自己給給自己一些階段性正反饋，或者主動(dòng)制造機(jī)會(huì)，讓別人給到自己正反饋，讓自己產(chǎn)生成就感和愉悅感，激發(fā)起更加努力工作的信心和動(dòng)力。

那我們可以通過哪些方式，去主動(dòng)收獲正反饋呢？

01用證書給自己獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己產(chǎn)生成就感

職場(chǎng)新人，沒有太多的工作經(jīng)驗(yàn)，也不會(huì)有太多工作上的成就?？梢岳米约耗贻p精力充沛，記憶力和學(xué)習(xí)力都比較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，多學(xué)習(xí)一些技能，考取一些技能證書。這樣，一方面為自己充電，把這些作為自己的知識(shí)儲(chǔ)備和實(shí)力儲(chǔ)備；另一方面，你拿到證書給你帶來的喜悅和成就感，也是你對(duì)自己的獎(jiǎng)賞和鼓勵(lì)，這些正向反饋，可以激勵(lì)著你，不被職場(chǎng)上的困難嚇倒，繼續(xù)保持熱情和干勁。

比如：很多大學(xué)生畢業(yè)前后，都會(huì)考教師證、導(dǎo)游證、會(huì)計(jì)證、外語等級(jí)證書以及才藝等級(jí)證書。這些證書一方面會(huì)在未來的職場(chǎng)上，成為你的加分項(xiàng)；另一方面，也能給你帶來滿滿的成就感。

02日?？偨Y(jié)成就與收獲，分享出來

把自己工作中取得的成就、收獲在媒體平臺(tái)上發(fā)布，獲得更多人的關(guān)注、認(rèn)可、鼓勵(lì)和贊美，就是一個(gè)分享的好方法。

對(duì)于已經(jīng)工作一段時(shí)間，取得了一些成績(jī)的人，可以把你取得的成果成就，在自媒體平臺(tái)發(fā)布出來。比如：在朋友圈曬曬自己的獲獎(jiǎng)證書，在微博說說客戶和領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的認(rèn)可和贊美，在短視頻平臺(tái)講講自己的奮斗故事等等，通過這些成就，得到朋友、粉絲的認(rèn)可和贊美，讓自己產(chǎn)生成就感。

03給自己創(chuàng)造輸出的環(huán)境

輸出、分享的方式有很多，除了形成文章發(fā)布發(fā)表，日常階段性總結(jié)小范圍分享，也能達(dá)到自我反饋的目的。

如果你是一個(gè)工作多年的職場(chǎng)人，也做出過很多成績(jī)，有過很多成就。那么，你可以階段性地梳理一下自己這段時(shí)間的成就，寫成一篇演講稿，在自己的親人、朋友面前，或者在公司的年會(huì)上、團(tuán)建的時(shí)候，做一個(gè)小型演講，把你的成就講出來。一方面梳理自己的成就，讓自己產(chǎn)生滿足感和成就感；另一方面，從別人的認(rèn)可和鼓勵(lì)中，得到正向反饋，讓自己更有動(dòng)力前行。

如果你找不到這樣的演講機(jī)會(huì)，或者自己不好意思在朋友面前發(fā)表這樣的演講，也不要放棄這個(gè)方法。你可以一如既往的把這些東西梳理好，做一個(gè)只有你一個(gè)觀眾的演講，把這些成就講給自己聽。也許，你的成就、你的演講，甚至能夠感動(dòng)你自己，讓你自己看到自己的優(yōu)秀，也讓自己更努力，成為更優(yōu)秀的自己。

我們每個(gè)人都希望自己更優(yōu)秀，也希望得到肯定和認(rèn)可，當(dāng)我們不能從別人那里得到做夠的鼓勵(lì)和認(rèn)可的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自己給自己一些正反饋。

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