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嗨，豆粉們！在身邊的一些朋友們，或多或少都有些骨盆不正，那么骨盆不正帶來的是什么呢？首先是體態(tài)不好看，最重要的是骨盆前傾會(huì)使女性出現(xiàn)體寒、痛經(jīng)、身體肥胖，還會(huì)引起腰部的疼痛。日常生活中的一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的骨盆歪斜，比如翹二郎腿等，今天講糾正骨盆的一些瑜伽體式，糾正骨盆傾斜，讓骨盆回到正位，改善高低肩，長短腿，假胯髖，脊柱側(cè)彎等。還可以緩解腰痛，調(diào)理婦科疾病，對(duì)產(chǎn)后的寶媽們的盆底肌修復(fù)效果非常好，讓我們來到墊子上一起練習(xí)吧！

1、簡易坐姿，臀部肌肉撥開坐實(shí)

2、將右小腿搭放在左大腿上靠近膝蓋，勾腳

3、雙手抱住小腿脛骨，胸口向上

4、呼氣收腹沉肋，沉肩膀，右膝稍稍向下沉

5、感受右臀外側(cè)的強(qiáng)烈伸展，保持深呼吸

攻效：

1、拉伸大腿旁側(cè)，?增強(qiáng)腿部柔韌性

2、美化腿部線條

3、靈活脊柱、?舒展背部

4、緩解腰背不適，?提高髖關(guān)節(jié)的靈活度

5、緩解腿部肌肉緊張，?促進(jìn)身體排毒

6、改善坐骨神經(jīng)疼痛

1、坐立在墊子上，右邊小腿脛骨在身體前側(cè)打橫

2、左腳腳的外緣重疊放在膝蓋的外側(cè)，雙腿內(nèi)側(cè)呈三角形狀，左腳回勾，有意識(shí)膝蓋去找地面

3、呼氣，身體由髖關(guān)節(jié)開始折疊，雙手順勢(shì)向前放到前方的地板上

4、收下巴，頭部放松，肩膀放松，意識(shí)專注放松的呼吸上

5、去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，保持一到三分鐘

6、吸氣還原，做反側(cè)

功效：

1、伸展到大腿外側(cè)及臀部外側(cè)的膽經(jīng)，有助于瘦腿

2、讓我們臀線更加的漂亮

3、可以刺激到肝膽經(jīng)，對(duì)于減輕下背部的壓力有很好的功效也是促進(jìn)部靈活性的練習(xí)，讓骨盆平衡

1、簡意坐姿，右腳踩于左膝外側(cè)

2、左小腿穿過右膝下方來到右臀外側(cè)

3、腳背壓地，雙膝盡量上下重疊

4、雙手反扣脊柱延展，5個(gè)深呼吸，眼睛平視前方

5、呼氣撤回，做反側(cè)

功效：

1、伸展腳踝臀部和大腿，腋窩和三頭肌以及胸部

2、治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性

3、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直

4、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如，背闊肌得到完全的伸展

1、伸直右腿勾腳，右小腿垂直地墊

2、吸氣，手指腹推地，脊柱延展，提胸腔

3、深長的呼吸，吸氣背部拉長，頭頂心向遠(yuǎn)去延伸

4、沒有過分抬頭，脖頸的后側(cè)舒展，腹部往里收

5、右大腿根向后向上推，兩髖保持中正

6、吸氣手推地延展，呼氣，重心向前

7、手落地，撤右腿，做反側(cè)

攻效：

1、增加脊柱彈性，擴(kuò)展胸腔

2、打開胯部，刺激骨盆

3、改善胯部僵硬和盆骨緊張的問題

4、舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)

5、滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能

6、拉伸腿部韌帶，消除腿部對(duì)于脂肪

7、收緊腹部，有效消除腹部多余脂肪，緊實(shí)身體線條

8、強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)身體的平衡力