嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
《紅樓夢》中有一回，賈寶玉說“女人是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉”，一句話把女子清澈靈動、不染泥淖的雅態(tài)說得淋漓盡致，可見寶玉心中對女子的尊重與愛惜。
女人的氣質(zhì)似乎天然跟水有關(guān)，溫柔中別有一種堅韌與倔強，雖柔弱卻可穿石，雖無形卻可淅瀝于天地間 。女性之偉大，如江河湖海，從這個角度來看，流瑜伽與女人似乎更為契合。
主要體式解析
第一個體式：站立前屈式
練習步驟：山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，雙手背后交握，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
練習收益：延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力，還具有開肩功效
第二個體式：幻椅式
練習步驟：山式站立，雙手背后交握，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。（也可以先做腿部動作，再做手臂動作，嘗試有什么不同）
練習收益：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢，強壯腹部器官和背部，還具有開肩功效
第三個動作
練習步驟：1，來到第二個體式，雙手背后交式幻椅式,2，呼氣，保持上半身腰背平直，雙手臂向上向前，以髖關(guān)節(jié)為折點，腹胸找大腿深度折疊，然后伸直雙腿，來到第一個體式的雙手背后交握式站立前屈式。3，吸氣，屈雙膝，手臂帶動身體向上向后，來到幻椅式。
練習收益：延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內(nèi)部器官，強壯腹部器官和背部，還具有開肩功效
第四個體式：懸掛式
練習步驟：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙臂，全身放松。
練習收益：在放松僵硬的韌帶的同時也放松了每一個關(guān)節(jié)，真正的讓我們學會放空和放下。在這個體式當中膀胱經(jīng)和腎經(jīng)會得到更好的刺激和疏通 膀胱經(jīng)是身體當中最長的經(jīng)絡(luò) 也是唯一一條能夠通向人體腦部的經(jīng)絡(luò)，當經(jīng)絡(luò)疏通之后 所連帶的器官也會得到滋養(yǎng)。所以陰瑜伽的練習是更勝層次的療愈！
注意事項：有高血壓避免這個體式；有低血壓, 結(jié)束體式時拱背慢慢還原到站立, 或進入蹲式,來避免看到瑜伽幻覺(感到眩暈)；背部不好,的， 一定要彎曲雙腿， 也可以將手肘撐在大腿上。
第五個體式：平板支撐
練習步驟：俯臥在墊子上，雙腳與髖同寬，可將上身抬起，雙手放于肩膀下方。吸氣，腹部內(nèi)收上提，身體一條直線，眼睛看向地面，保持3-5自然呼吸。
練習收益：不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。
注意事項：腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。
第六個體式：下犬式
練習步驟：四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益：增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)
第七個動作
練習步驟：1，來到平板支撐。2，呼氣，利用手推地面和腳蹬地面的力量將臀部向上挑升，使身體重心向后向上移動，來到下犬式。3，吸氣，臀部向前向下移動，尾骶骨帶動脊柱有節(jié)奏的一節(jié)一節(jié)展開，來到平板支撐。此循環(huán)做5組聯(lián)系。
練習收益：增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，通過動態(tài)的練習，還有助于靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
第八個體式：上犬式
練習步驟：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。
練習收益：延展脊柱，使脊椎恢復(fù)活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛的人也有比較的效果
第九個動作
練習步驟：1，來到單腿平板支撐，重心放在右腳上。2，吸氣，保持腰背平直，脊柱延展，腿部向上跳躍。呼氣，落左腳點地，重心落到左腳，同時屈雙肘，來到單腿四柱式。吸氣，伸直雙臂，來到單腿平板支撐。自組練習完成5次。
練習收益：通過動態(tài)練習，不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。
第十個動作
練習步驟：1，側(cè)臥于墊子上。屈左手肘，左手托住頭部。伸直右手臂放于胸前，支撐身體。眼睛直視前方。2，保持髖部不動，正位。右腿跨過左腿，屈右膝，將右腳按壓地面，保持身體平衡。3，下方的左腿，保持腳尖朝向正前方，腳跟蹬出，收緊大腿，有控制的起落。
練習收益：有助于塑造臀型和腿部線條。
