我多年來一直努力的方向就是保持足-膝-髖的對線，從而保護膝蓋。
雖然已經(jīng)積累了很多經(jīng)驗，我并不認為自己有多么聰明，我一直遵循“如果這個動作看起來是正確，它就會發(fā)揮正確的作用”這句話。
因此，無論是在進行雙側對稱的訓練、分腿站立位訓練還是單腿訓練，都要盡量讓足-膝-髖始終保持在一條直線上。
如果你被迫將膝蓋打開，或者在下蹲時膝蓋內(nèi)扣，那就說明某個方面被你忽視了。
下面是一個檢查清單，可以幫助你快速找到問題的原因：
? 負荷是否過重？
? 活動范圍是否超過了身體目前的能力？
? 站姿對你而言是否太難/不穩(wěn)？
? 這項練習是否太過復雜？
在這里，我有三個演示，可以幫助你了解對線的實際效果：
（1）登臺階
（2）單側負重分腿蹲
（3）后腳抬高的分腿蹲
從第三個視頻中你可以看到，我的對線仍不是完美的，我后腳的膝蓋會向外側打開。我們可以在膝蓋下方放1-2個墊子，限制動作范圍，從而保證對位。
這個技巧非常簡單，但能大大改善膝蓋的感受。去嘗試一下吧！
更多訓練思路，就在RTS全備執(zhí)教技術正課中~
還有我們最新上線的全備工作坊系列，全備精華、自由搭配，別忘了學習噢！
原文作者 ：Mike Robertson
翻譯校對 ：寰宇健康管理系統(tǒng)研究院
