人人都有腹肌，只不過有些人的被厚厚的脂肪覆蓋住了。
如何減掉大肚腩，練出腹?。?/p>
首先明確一點，減脂都是全身的，要減掉肚子上的肥肉，可以做有氧運動消耗熱量全身燃脂，再配合腹部力量訓(xùn)練增加肌肉。
腹部肌肉量增加，會提高熱量的消耗，對減脂是有幫助的。
飲食與運動都在做，為什么減脂還不明顯？
很多人控制了飲食，也在堅持運動，但減脂效果依然不明顯。
這是因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的運動強度，這時候需要提高強度，來讓身體消耗更多的熱量，如將跑步強度增加，或用難度更高的hiit訓(xùn)練課程。
hiit高強度間歇訓(xùn)練課程，其中最有名的是T25操課了，有三種難度進階，每節(jié)課25分鐘 4分鐘的拉伸，課程中每個動作都有兩種難度的示范，新手可通過簡單版動作過渡。
關(guān)注hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“t25”獲取全部課程計劃視頻，非常方便。
今天介紹一組hiit高強度間歇訓(xùn)練，一共5個動作，每個動作運動20秒，休息20秒。根據(jù)自身情況，練2-3組。
一、俯身爬坡
俯身爬坡的動作要領(lǐng)
1、腹部持續(xù)緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制動作頻率和身體穩(wěn)定
4、提膝向上盡量靠近胸部
二、仰臥兩頭起
仰臥兩頭起的動作要領(lǐng)
1、腹部持續(xù)緊張
2、四肢盡量保持懸空
3、雙手雙腳協(xié)調(diào)一致
三、高抬腿
高抬腿的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，落地屈膝緩沖
2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部
3、前腳掌著地發(fā)力
四、深蹲跳
深蹲跳的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，收緊臀部
2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
3、落地時大腿與地面平行
五、波比跳
波比跳的動作要領(lǐng)
1、雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線
2、保持動作穩(wěn)定與連貫
3、收緊腹部，有短暫騰空
