“吃多少消耗多少”，
體重才保持不變嗎？
以前我們以為，吃下去多少卡路里，然后消耗相同的卡路里，人就不會(huì)變胖，但其實(shí)不是這樣。身體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，接受吃進(jìn)來(lái)的能量，使用儲(chǔ)存的能量，在各種激素和化學(xué)反應(yīng)的作用下，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)相互轉(zhuǎn)化，使身體的不同部位或消耗葡萄糖，或儲(chǔ)存脂肪，當(dāng)脂肪太多的時(shí)候，有應(yīng)急預(yù)案來(lái)處理；當(dāng)葡萄糖太多的時(shí)候，也有辦法來(lái)處置。
所以，身體不是一個(gè)直的水管，進(jìn)來(lái)多少能量，然后出去同等能量，兩者抵消。美國(guó)一項(xiàng)持續(xù)了30年對(duì)人的能量代謝的研究結(jié)果顯示：30年間，人們每天多吃570卡路里（1cal=4.184J）的食物，按照能量進(jìn)出平衡的理論，平均每人應(yīng)增長(zhǎng)216kg，但實(shí)際上這種情況并沒(méi)有發(fā)生，所以并不是“吃多少消耗多少”，與原來(lái)所想不同。
你以為運(yùn)動(dòng)在熊熊燃燒卡路里，
但真的未必?zé)四敲炊?/strong>
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是肯定的，如增加心肺功能、增加肌肉活力等，但是，它燃燒的卡路里并不是很多。散步1小時(shí)消耗的能量等于1個(gè)蘋(píng)果的能量。跑步機(jī)上顯示跑步消耗的能量，還包括了基礎(chǔ)代謝量，看起來(lái)消耗了100卡路里，其實(shí)跑步所消耗的能量并沒(méi)有這么多。
對(duì)于我們普通人，
能量的消耗主要在“基礎(chǔ)代謝”
基礎(chǔ)代謝就是躺著不動(dòng)，每天維持身體基本運(yùn)作所需要消耗的能量。其實(shí)，我們消耗的大多數(shù)能量都是靠基礎(chǔ)代謝。但是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率都不同，一般來(lái)說(shuō)，肌肉多，基礎(chǔ)代謝率就高，換句話說(shuō)，肌肉多的人，坐著不動(dòng)，也會(huì)有能量在熊熊地燃燒，而肌肉少的人，就只能消耗比較少的能量。
節(jié)食能減肥，
但很可能反彈得更厲害
也許你已經(jīng)有這樣的經(jīng)歷了，通過(guò)節(jié)食可以短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的，但是一不小心，就會(huì)反彈成更胖的胖子。就像上面說(shuō)的，身體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，在節(jié)食期間，身體的各種激素和化學(xué)反應(yīng)都會(huì)發(fā)生變化，當(dāng)節(jié)食結(jié)束后，這種變化并不能回到節(jié)食前的狀態(tài)，一旦吃的食物已經(jīng)回到了以前的狀態(tài)，通常來(lái)說(shuō)，會(huì)迅速地長(zhǎng)回來(lái)，并且更胖。
到底應(yīng)該怎么辦？
安心地吃，有質(zhì)量地動(dòng)
節(jié)食不是一個(gè)明智的選擇，雖然可以短期內(nèi)瘦一點(diǎn)，但是改變了身體這個(gè)機(jī)器的運(yùn)作方式，一旦不注意，還是很有可能胖回來(lái)的。因此，該吃的時(shí)候還是要吃。
肌肉更多，才可以有更高的基礎(chǔ)代謝率，也就是你不動(dòng)，也能嘩嘩地燃燒能量，所以，提高肌肉的比例是個(gè)聰明的做法。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合，使肌肉更多地被動(dòng)員起來(lái)，改善體內(nèi)的激素和化學(xué)反應(yīng)模式，可以試試HIIT訓(xùn)練方法
聯(lián)系客服
