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 1、 宜練太極拳?？茖W(xué)研究表明，長期進(jìn)行太極拳鍛煉，對高血壓病有顯著地改善作用。

         太極拳是在氣功的基礎(chǔ)上，結(jié)合不同流派的拳術(shù)演化而來的。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，是我國獨特的養(yǎng)生方法之一，尤其適合中老年人特別是高血壓病患者鍛煉。

         高血壓患者不宜進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉或劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動會使血壓驟然上升，不利于高血壓的治療，而練太極拳對高血壓患者卻是非常適宜的。太極拳的具體鍛煉方法請參考有關(guān)專門書籍。

        2. 應(yīng)常作“氣健運(yùn)動”。什麼叫“ 氣健運(yùn)動”？就是指一些促進(jìn)人類機(jī)體使用氧氣的運(yùn)動，包括各級輕量的健身運(yùn)動，如慢跑、踩“靜止腳踏車”，原地跑步等。輕度高血壓患者，如有規(guī)律的持之以恒地從事氣健運(yùn)動，偏高的血壓就會下降而恢復(fù)正常（高血壓病情嚴(yán)重者則不宜作氣健運(yùn)動）。

        3.  高血壓患者宜制怒。中醫(yī)有句話：“怒則氣上”。 人在憤怒時舒張壓明顯上升，多次反復(fù)，正常人也會導(dǎo)致高血壓，如原來就有高血壓，則會使病情加重。因此高血壓患者宜制怒。制怒的方法有以下幾種：

        ① 轉(zhuǎn)移：怒氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情或離開現(xiàn)場，以分散注意力，使憤怒的情緒得到緩解。有的人生氣時拼命地干活或拼命地寫作，也是一種轉(zhuǎn)移、發(fā)泄的方法。

        ② 釋放：心中有不平事，要讓它吐露出來，要開誠布公地說出來，采取合理的宣泄方法。與人鬧矛盾后和對方交換意見，找老朋友吐露一番，這些都是釋放、宣泄的較好方法，比悶在心中痛快得多。

        ③ 升華：將怒氣轉(zhuǎn)變成具有社會文化價值的行動，以此來消除緊張情緒，叫做升華。

        ④ 克制:  即用理智駕馭憤怒這匹“野馬”。從生理角度講理智可降低外界刺激在大腦中引起的興奮程度，但這需要有意識的鍛煉，亦即加強(qiáng)修養(yǎng)才能做到。

        ⑤ 遺忘：高血壓患者對某些使自己憤怒的事情，盡量不去追想，這樣，久而久之便可淡漠。

        ⑥  躲避: 高血壓患者在日常生活中遇到可能引起憤怒的刺激，最好迅速躲開，以防止發(fā)怒。

        ⑦ 寬心：高血壓患者日常待人處事要寬宏豁達(dá)，不計較小事，不苛求于人。在家庭生活中爭取有一個比較穩(wěn)定而和諧的氣氛，以創(chuàng)造遇事莫愁的主客觀條件。

        4、 高血壓患者宜常在雨中散步。雨中散步，有許多晴天所無可比擬的健身作用。蒙蒙細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使路面更清凈，空氣更清新。降雨時所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“ 空氣維生素”的美譽(yù)，有利于雨中散步者安神逸志，降低血壓。

        5、高血壓患者應(yīng)堅持吃低鹽、高蛋白飲食。動物實驗證明，低鹽高蛋白飲食能防治高血壓所致的腦溢血。

        6、高血壓患者應(yīng)常吃含鈣食物。高血壓與缺鈣的關(guān)系比較密切。用鈣治療高血壓有較好的效果。如果飲食中每日增加1000毫克鈣，則高血壓的發(fā)病率可以降低。含鈣豐富的食物有：黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

         7、 高血壓患者宜常吃食用菌。食用菌包擴(kuò)平菇、蘑菇、香菇、草菇、黑木耳、白木耳等。這些食用菌對防治高血壓有一定療效。

        8、高血壓患者應(yīng)常吃礦泉水、冰化水。礦泉水的治病作用歷來為人們所重視，因其含多種無機(jī)鹽和微量原素。冰化水對高血壓也有一定療效。冰化水很容易制得：把涼開水放到冰箱里凍成冰，再拿出來溶化就可以了。在涼開水里事先加入適量的鮮果汁放入冰箱凍成冰，再溶化成冰化水，治療高血壓的效果就更好。

      9、 高血壓患者應(yīng)常吃富含維生素C的蔬菜和水果，特別是蘋果。蘋果不僅含有豐富的維生素C、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)能使人體迅速吸收促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，更重要的是，蘋果內(nèi)富含鉀元素，鉀能促進(jìn)體內(nèi)的鈉鹽排出，有利于降低血壓。

        10、 高血壓患者應(yīng)戒煙酒，睡眠要充足，還要保持大便通暢。

        11、 高血壓患者忌看驚險、兇殺的電視或電影，以免情緒波動，使高級神經(jīng)機(jī)能紊亂，導(dǎo)致血壓升高。

        12、 高血壓患者忌長期、大量吃含膽固醇高的食物（如羊腦、豬腦、魚肝油、鱔魚、動物內(nèi)臟、肥豬肉、蛋黃、香腸、全脂奶粉等）。因為長期攝入高膽固醇食物，可引起血脂升高，血脂升高則導(dǎo)致動脈彈性減低，引起舒張壓升高。

        13、高血壓患者忌受寒。受寒能使人體的交感神經(jīng)興奮性增高，心跳加快，血管收縮緊張，血壓升高。高血壓患者發(fā)生腦溢血也與受寒密切相關(guān)。

        14、 血壓本來就很高的時候，千萬不要用冷水洗腳，冷水可使腳部血管收縮，導(dǎo)致血壓升高

        15、 高血壓患者忌服消炎痛（抗風(fēng)濕藥）。因為人體的前列腺素具有舒張周圍血管及冠狀動脈的作用，而消炎痛能抑制前列腺素的合成，使體內(nèi)的前列腺素低于正常水平，因而使血管發(fā)生痙攣收縮、外周阻力增高，血壓也會上升。前列腺素中有一種物質(zhì)能增加腎血流量促使體內(nèi)水鈉排出。因消炎痛不僅能抑制前列腺素的合成，又能降低腎血流量及水鈉的排泄，也可以引起血壓升高。所以，高血壓患者忌服消炎痛。

        16、練氣功或搞一些鍛煉，可另查專書，前面也有些涉及。如果你有靜坐的習(xí)慣，那你就盤腿而坐，這樣腿部肌肉緊張,  耗氧量增加，氣血下行，可使血壓下降。

     盤腿有三種盤法：

     一、自然盤，兩只腳放在兩個膝的下面。

     二、單盤，一只腿腳放在另一只腿腳的上面。

     三、雙盤，在單盤的基礎(chǔ)上，把放在下面那只腳搬來放另一條大腿上面，這就成了兩個腳掌心都朝天了，就像廟里盤腿而坐的菩薩那樣。覺得血壓高時就這樣盤腿坐一會兒。血壓太高時千萬不要躺下！

 

高血壓病人的十大誤區(qū)  

 

  高血壓是一種高發(fā)病率、高并發(fā)癥、高致殘率的疾病，嚴(yán)重威脅著人們的健康和生活質(zhì)量。很好地控制高血壓，對減少和避免患者重要臟器的損害具有重要的意義。但是，不少病人對待治療尚有不正確的認(rèn)識和做法，因此影響了治療效果。

  一是以自我感覺來估計血壓的高低。

  這樣做往往不準(zhǔn)確，特別是長期患高血壓者，由于對高血壓產(chǎn)生了“適應(yīng)”性，所以即使血壓明顯升高，也無任何不適。如僅以自我感覺來決定是否服藥，那樣貽害無窮。正確的做法是，患者應(yīng)主動定期測量血壓，每周至少測量血壓1次。 

 二是用藥不規(guī)則。

有些病人不能堅持服藥，有時服藥，有時又不服，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，造成心、腦、腎等重要臟器長期受損。 

三是血壓一正常，即停藥。

 這種不正確的服藥方法，導(dǎo)致了血壓出現(xiàn)升高—降低—升高的不穩(wěn)定情況。這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的起伏，將會引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腦溢血等。正確的方法是，服藥后出現(xiàn)血壓下降，可采用維持量繼續(xù)服藥，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下將藥物進(jìn)行調(diào)整，可以增減藥物品種或服藥劑量，而不應(yīng)斷然停藥。 

  四是“盲目治療”。

 有的患者長時間一味服藥而不定期到醫(yī)院檢查，這樣易產(chǎn)生藥物副作用或耐藥性。不同的病人需根據(jù)其病程、年齡、個體差異、臟器功能等情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)乃幒瓦m當(dāng)?shù)乃幜俊?nbsp;

  五是單純依賴降壓藥，不做綜合性治療。

  高血壓是由多種因素造成的，治療上也需要采取綜合性的措施，否則就不可能取得理想的治療效果。在治療過程中，除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合，飲食宜清淡、少鹽，適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動，減輕體重等。 

  六是認(rèn)為降壓藥屬于“頂藥”，服不服藥沒有多大差別。

在高血壓的患者中，80％以上的患者均屬于原發(fā)性高血壓（原因不明的高血壓），必須用藥物來控制血壓，以減少和推遲臟器的損害，延長壽命。因此，正確的做法是，認(rèn)清降低血壓的意義，積極控制高血壓。 

七是盲目長期服用一種降壓藥，將服藥作為一種“生活習(xí)慣”，不講究實效。

 任何藥物長期服用都會降低療效，產(chǎn)生耐藥性，并易出現(xiàn)藥物副作用。此外，不同的病人，需根據(jù)其病程、年齡、個體差異、臟器功能等情況，選擇適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟宦苫蜷L期服用一類藥物，不加更改，不明血壓高低，實際上也是一種“盲目或無效治療”，所以這種做法是不可取的。正確的做法是，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，按病情的需要及時調(diào)整藥物。 

 八是不求醫(yī)，自行購藥治療。

 這種做法實際上是將高血壓的治療簡單化了。目前，市場上治療高血壓的藥物多達(dá)幾十種，各有適應(yīng)癥和一定的副作用，病人的情況也各不相同，科學(xué)地、合理地治療，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成，自行購藥服用，帶有一定的危險性。 

  九是自認(rèn)為血壓只是偏高，不值得治療。

  一般來說，成年人的血壓超過140／85毫米汞柱，即可認(rèn)為患有高血壓。但部分早期高血壓患者，血壓處在上述的邊緣狀態(tài)，因此往往不被重視。事實說明，這種程度的高血壓同樣對機(jī)體會產(chǎn)生危害。正確的做法是除密切觀察病情的發(fā)展外，還應(yīng)給予包括藥物在內(nèi)的綜合性治療，當(dāng)然選擇何種藥物是值得推敲的，如初期階段，可先服用一些調(diào)解植物神經(jīng)平衡的藥物或利尿劑等。

 十是不根據(jù)具體情況，一味追求血壓達(dá)到正常水平。

  老年人（指60歲以上者），均有不同程度的動脈硬化（主要指心、腦、腎），稍偏高一點的血壓，有利于臟器的血液供應(yīng)，如果不顧年齡及病人的自身情況，而一味要求降壓到正常水平，反而得不償失。血壓究竟降至多少為宜，應(yīng)因人而宜，不可一律追求正常血壓值。

 

 

 

 

 

 

 

高血壓病人的自我療法

   高血壓患者中約5%左右無自覺癥狀，也不知道血壓何時升高，更不知道什么時候已產(chǎn)生了血管和器官損害的并發(fā)癥，有些患者甚至在發(fā)生了心血管意外之后才知道自己患有高血壓。 

     大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的自覺癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩燥、工作和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。隨著病情的發(fā)展，特別是出現(xiàn)并發(fā)癥時，癥狀逐漸增多并明顯，如手指麻木和僵硬、多走路時出現(xiàn)下肢疼痛，或出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛緊張感。

    所以定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)血壓異常是非常必要的，同時高血壓病人如何把血壓維持在正常范圍，減少腦血管意外的發(fā)生也是高血壓病人應(yīng)該關(guān)心的問題。

       

        高血壓病的注意事項包括以下幾點：

      

       （一）合理膳食；

     1、 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

     2、高血壓患者的飲食宜忌：

        ①碳水化合物食品：

              適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

             應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。

        ②蛋白質(zhì)食品

         適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品   （豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

             應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）

       ③脂肪類食品

           適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

           應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

       ④維生素、礦物質(zhì)食品

           適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）。海藻類、菌類宜煮熟才吃。

          應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）。刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

       ⑤其他食物

          適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

          應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱）， 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） ， 醬菜類、咖啡

        3、高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

        ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

        ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

        ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

        ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

        ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

        ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

        ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

      

     （二）適量運(yùn)動；

      運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。

       1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：

       ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

       ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

       ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。

       ④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

       ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

        2、運(yùn)動的禁忌

       ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動

       ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動

       ③ 運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟

       ④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

       

      （三）戒煙限酒；

      吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

       與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

      

       （四）心理平衡；

      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

      

      （五）自我管理；

     1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次

        2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害

        3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳

        4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓

        5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

        6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

        7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

        8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時就醫(yī)。

      

      (六) 按時就醫(yī)；

       ①按時服完藥 ②如血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。

    如病情危重，請求救120急救中心.

       

       (七) 按時用藥。

        遵醫(yī)囑按時服藥，血壓控制不理想，血壓不穩(wěn)定，應(yīng)及時到醫(yī)院調(diào)整用藥。