減肥我還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)，去年12月到今年七月，六個多月從220瘦到140，目前沒反彈。
減肥7分吃3分練，這句話說的很對，吃的熱量太高，鍛煉消耗的熱量微乎其微。除非整天呆在健身房，相信大部分人，工作繁忙，沒有這個時間和精力。
減肥說白了就是一場與自己意志的斗爭！
我跟大家說一下自己的心得，首先學(xué)會看食物的熱量，當(dāng)你有意識去計算熱量的時候，成功就離你不遠(yuǎn)了。其次要學(xué)會挨餓，一點(diǎn)餓都不挨是不可能的。但是不能完全不吃，或者節(jié)食，非常容易反彈，這是一個過來人血淋淋的教訓(xùn)。盡量吃粗糧，蔬菜，肉類吃雞肉，牛肉，蝦。有想吃的東西盡量上午吃，晚上還是要控制熱量。晚上這一餐太重要了。當(dāng)然，也不是說全都忌口，理論上什么都可以吃，但一定要控制量。咱們胖子不就是因為控制不好量么[大笑]
運(yùn)動的話還是要根據(jù)自己年齡，體重基數(shù)，身體情況來調(diào)整。不要急于求成。我們減肥不僅是為了好看，最重要是有一個健康的身體。如果瘦下來，一身傷病，那就得不償失了。
最開始我220斤得時候都是晚上散散步，能走路就走路。瘦到180斤開始慢跑，一開始跑1公里，隨著體重下降慢慢的增加到5公里，最后再增加強(qiáng)度。跑步的話不建議天天跑，一個是容易傷膝蓋，一個是身體休息不過來，很容易疲憊，時間長了會對運(yùn)動有抵觸心理，建議隔天跑。跳繩也很不錯，但是個人覺得跳繩太枯燥就沒選擇跳繩。游泳是非常適合減肥的運(yùn)動，熱量消耗比跑步好，而且不容易損傷身體。
運(yùn)動過程中，一但身體不適，膝蓋或者其他部位不舒服，一定不要勉強(qiáng)，細(xì)水長流。
現(xiàn)在瘦下來后，我基本都是正常吃飯，晚上少吃，一周跑步2-3次，也沒再反彈。
最后祝各位想減肥的朋友們，早日成功！歡迎私聊，交流減肥心得！
