對(duì)一個(gè)人來說，呼吸猶如空氣一樣。但很多人都習(xí)慣只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣依賴，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。因此，很多人都容易患上肺炎。
中醫(yī)理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的人的呼吸的深度、長(zhǎng)度和能力的問題。肺氣還有另外一個(gè)功能，就是抵御外襲的能力。假若一個(gè)人肺氣非常足，那么他抵抗感冒及各種外在邪氣入侵的能力就強(qiáng)。此外，增強(qiáng)肺氣，還可以改善多種慢性病癥。
說到肺主氣，我們生命的延續(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都是靠氣的流轉(zhuǎn)，五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。
那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸出的呢？
脾胃運(yùn)化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。
宗氣在上如天，似星羅棋布，而人的元?dú)庠谙拢缋ね翢o邊。宗氣和元?dú)馊诤?，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，宗氣必須下行與元?dú)饨蝗诓潘阃瓿墒姑?/p>
而宗氣下行靠的就是肺的肅降作用以及腎臟。中醫(yī)認(rèn)為，腎有封藏之能。封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實(shí)施。
因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元?dú)獾靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以流遍全身，濡養(yǎng)五臟六腑，人體才會(huì)健康。
那么具體怎么得氣呢？
這就涉及到呼吸了。中醫(yī)講“呼吸到臍，壽與天齊”。
怎么做到呼吸到臍呢？
這不得不講到逆腹式呼吸，其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到逆腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。
唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)逆腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。
然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種逆腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。
其實(shí)早在1500余年前，少林達(dá)摩祖師就創(chuàng)編了高級(jí)養(yǎng)生功法易筋洗髓功，其中的洗髓秘法吐納功法就是采用逆腹式呼吸的方式，通過呼吸、意念、動(dòng)作的相互配合，吐出濁氣，納入清氣，達(dá)到祛病養(yǎng)命的神奇功效。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳打開與肩同寬，屈膝松胯胯下坐，腳正襠圓，舌頂上腭。吸氣時(shí)，胯上頂，收會(huì)陰、收腹部，去貼近脊柱；吐氣時(shí)，全身放松，胯往下坐，松腹。
吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，全身放松。假想全身之氣，由丹田向四肢百骸舒展。
呼氣至盡頭，略作停頓（隨功夫深入停頓時(shí)間逐漸加長(zhǎng)），緩緩吸氣，重復(fù)前面吸氣的要領(lǐng)。如此反復(fù)練習(xí)呼吸與丹田開闔，每次半小時(shí)。
逆腹式呼吸的好處：
▲逆腹式呼吸可使得人體的五臟六腑和四肢各個(gè)部分都在同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)升清，一個(gè)降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。從而改善身體各種老慢病，亞健康狀態(tài)。
▲逆腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動(dòng)。我們知道，人體有很多通過腹部，其中最重要的一條經(jīng)絡(luò)就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經(jīng)絡(luò)叫做腎經(jīng)，腎經(jīng)也是從人體的腹部經(jīng)過，同時(shí)足陽明胃經(jīng)也通過人體的腹部，而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環(huán)繞臍周一圈，從而疏通全身經(jīng)絡(luò)。
▲如果將逆腹式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙。對(duì)改善和預(yù)防婦科炎癥和男性前列腺增生都有很大的作用。
