跑鞋是跑者的第一裝備，現(xiàn)代跑鞋主要發(fā)揮緩沖地面沖擊力、提供支撐穩(wěn)定減少足踝過(guò)度翻轉(zhuǎn)、避免足部免受外傷等作用，正是因?yàn)橛辛伺苄谋Ｗo(hù)，我們可以“肆無(wú)忌憚”地跑步。
而這種保護(hù)，對(duì)于體重較大的跑者可能尤其重要，因?yàn)閯?dòng)量等于質(zhì)量乘以速度，在速度不變的情況下，體重較大的跑者著地時(shí)所受到的沖擊力自然也比較大，這時(shí)跑鞋的緩震穩(wěn)定作用就顯得更加重要，這對(duì)于大體重跑者預(yù)防受傷，減少?zèng)_擊力能發(fā)揮積極作用。
大體重跑者應(yīng)當(dāng)如何選鞋呢？
大體重跑者主要有2類
什么是所謂大體重跑者？大體重跑者主要有兩類：
一類是超重肥胖跑者；一類是身高較高所以體重相對(duì)較大的跑者。
小白跑者中超重肥胖跑者占比還是比較高的，因?yàn)楹芏嗳藙傞_(kāi)始跑步的目的就是減肥，是否屬于超重肥胖最簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)方法是BMI指數(shù)。
BMI指數(shù)=體重/(身高×身高)，體重單位是公斤，身高單位是米。
● 18.5-24 正常體重
● 24-28 超重
● >28 肥胖
而身高較高的跑者即便是體型完全正常，也比中等身材的跑者體重更重一些。
大體重跑者尤其是超重肥胖跑者
足弓異常的概率更高
大體重跑者，主要是超重肥胖跑者發(fā)生足弓異常的概率相對(duì)更高一些，這里所說(shuō)的足弓異常主要是指扁平足。
一方面體重較大者將全身重量壓在腳上，長(zhǎng)此以往足弓更容易塌陷，另一方面體重較大者更容易發(fā)生下肢力線異常。
所謂力線異常，是指髖膝踝排列不整齊，表現(xiàn)為髖內(nèi)收內(nèi)旋、膝內(nèi)扣、這樣自然也會(huì)造成腳踝外翻，從而引發(fā)扁平足。
此外肥胖人群體脂較多，足部同樣也是如此。
跑者可以將足底沾上水，在水泥地面上或者報(bào)紙上踩上腳印，這是就可以通過(guò)足底輪廓大體分辨出自己是屬于正常足弓，亦或是扁平足或者高足弓，而了解自己的足型是選鞋的主要依據(jù)。
大體重跑者要根據(jù)足型
選擇緩震型或者穩(wěn)定型跑鞋
鞋舒不舒服，只有腳知道，選鞋的基礎(chǔ)就是了解自己的腳型，通過(guò)前述評(píng)估，大體重跑者就可以初步評(píng)估自己的足型，然后就可以開(kāi)始選鞋了。
公路跑鞋主要分為兩大類型：緩震型跑鞋和穩(wěn)定型跑鞋（穩(wěn)定型跑鞋又稱為穩(wěn)定支撐型跑鞋）。
相信跑者多數(shù)也聽(tīng)說(shuō)過(guò)這兩種稱謂，那么這兩種跑鞋究竟有哪些區(qū)別呢？
首先跑者不要把緩震型跑鞋和穩(wěn)定型跑鞋為是非此即彼的跑鞋，事實(shí)上幾乎所有跑鞋都兼有緩震和穩(wěn)定的功能，并不存在只有緩震特性沒(méi)有穩(wěn)定作用，或者只有穩(wěn)定特性而沒(méi)有緩震作用的跑鞋，任何跑鞋其實(shí)都可以稱作緩震穩(wěn)定型跑鞋（有些廠家就是這樣宣傳的）。
換句話說(shuō)，緩震和穩(wěn)定是相對(duì)而言的，也即有些跑鞋緩震性能更突出，或者有些跑鞋穩(wěn)定性能更突出，那么二者有什么區(qū)別呢？
緩震顧名思義就是借助彈性材料緩沖地面沖擊力，而鞋底夾層，也即中底就是跑鞋實(shí)現(xiàn)緩震功能的關(guān)鍵所在。
為了緩震，各大跑鞋廠家在中底材料上可謂絞盡腦汁，研發(fā)了很多科技含量很高的緩震材料，比如耐克的ZoomX技術(shù)、阿迪達(dá)斯的Boost技術(shù)等等久負(fù)盛名。
目前中底材料的趨勢(shì)是厚度加大從而實(shí)現(xiàn)充分緩震，但重量卻變得越來(lái)越輕，耐克Air Zoom Alpha fly NEXT%是典型代表。
此外，越來(lái)越多跑鞋在中底材料上應(yīng)用兩種以上的材料，有些材料以緩震為主，有些材料以回彈為主，這樣就可以在緩震的同時(shí)也能提供一定回彈。
正如前文所說(shuō)，所有跑鞋都可以稱為緩震型跑鞋，不存在沒(méi)有緩震功能的跑鞋，只不過(guò)緩震功能強(qiáng)弱不同罷了。
那么何為穩(wěn)定型跑鞋，顧名思義，穩(wěn)定型跑鞋就能產(chǎn)生穩(wěn)定作用，那么其究竟穩(wěn)定的是啥呢？
穩(wěn)定的就是腳踝，腳是人體在跑步過(guò)程中唯一與地面接觸的部位，所以穩(wěn)定型跑鞋、穩(wěn)定的就是腳踝，減少腳踝在著地過(guò)程中的過(guò)度偏轉(zhuǎn)。
跑步時(shí)腳著地的過(guò)程是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，無(wú)論是我們說(shuō)的腳跟著地，還是前腳掌（中足）著地，在著地時(shí)，都是腳跟外側(cè)或者前腳掌外側(cè)先著地，然后再快速過(guò)渡到內(nèi)側(cè)，足發(fā)生偏轉(zhuǎn)的過(guò)程，我們稱之為足外翻。
合理的足外翻是著地時(shí)的正?，F(xiàn)象，有助于緩沖受力，但足外翻過(guò)度或者足外翻不足都會(huì)導(dǎo)致異常受力從而增強(qiáng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。
由于大體重跑者發(fā)生扁平足的概率更高，而扁平足在著地過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致足過(guò)度外翻，穩(wěn)定型跑鞋就能發(fā)揮一定支撐作用，從而控制過(guò)度足外翻。
那么穩(wěn)定型跑鞋是如何控制足過(guò)度外翻的呢？
穩(wěn)定型跑鞋在鞋內(nèi)側(cè)緣以及足底內(nèi)側(cè)往往有硬質(zhì)材料給予支撐，或者在腳跟內(nèi)側(cè)中底材料予以加厚處理，這樣在著地時(shí)，就會(huì)限制足的過(guò)度外翻。
我們以亞瑟士頂級(jí)穩(wěn)定型跑鞋GEL-KAYANO 27為例，從下圖中可以看到在其足弓內(nèi)側(cè)以及足底，有明顯的硬質(zhì)TPU材料，當(dāng)足過(guò)度外翻的時(shí)候，這種硬質(zhì)材料就可以阻擋外翻，從而發(fā)揮穩(wěn)定足踝，減少過(guò)度扭轉(zhuǎn)的作用。
亞瑟士頂級(jí)穩(wěn)定型跑鞋GEL-KAYANO 27
而對(duì)標(biāo)亞瑟士頂級(jí)緩震型跑鞋GEL-NIMBUS 22，很明顯其足弓內(nèi)側(cè)沒(méi)有硬質(zhì)TPU材料，而鞋底雖然少量應(yīng)用了TPU材料，但使用面積及強(qiáng)度均不及KAYANO系列。
也就是說(shuō)NIMBUS系列沒(méi)有強(qiáng)力的控制足過(guò)度外翻的作用，這就是兩款鞋的顯著差別。
亞瑟士頂級(jí)穩(wěn)定型跑鞋GEL-NIMBUS 22
大體重跑者
選鞋的基本建議
講了穩(wěn)定型和緩震型跑鞋的區(qū)別，還是要回答大體重跑者的疑問(wèn)，究竟該如何選鞋：
● 對(duì)于足弓正常者：緩震型或者穩(wěn)定型跑鞋均可；
● 對(duì)于扁平足者：優(yōu)先考慮穩(wěn)定型跑鞋。
因?yàn)楸馄阶闩苷呖赡艽嬖谧氵^(guò)度外翻，穩(wěn)定型跑鞋具有控制足過(guò)度外翻的作用；
● 對(duì)于高足弓跑者：優(yōu)先考慮緩震型跑鞋。
因?yàn)楦咦愎苄谥貢r(shí)外翻不足，會(huì)導(dǎo)致受到較大沖擊力，所以緩震型跑鞋更為合適；
大體重跑者可以只考慮鞋的性能
不用考慮鞋的重量嗎？
一般來(lái)說(shuō)，越輕的鞋對(duì)于人體而言，負(fù)擔(dān)越小，人們更喜歡穿著輕便的跑鞋，這一點(diǎn)是毫無(wú)疑問(wèn)的。
但輕的鞋為了實(shí)現(xiàn)輕量化，緩震或者穩(wěn)定材料運(yùn)用就會(huì)比較少，當(dāng)然隨著材料科技的進(jìn)步，又輕緩震穩(wěn)定性能越好的材料越來(lái)越多，這一點(diǎn)正在改變。
反過(guò)來(lái)，比較沉的鞋，緩震穩(wěn)定材料應(yīng)用就會(huì)比較多，自然緩震或者穩(wěn)定性能就越好，但帶來(lái)的問(wèn)題就是鞋的重量較大。
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為大體重跑者優(yōu)先考慮鞋的性能，鞋的重量是次要的，重一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，小編對(duì)于這種觀點(diǎn)不敢茍同。
事實(shí)上，大體重跑者選鞋時(shí)也要考慮鞋的重量，過(guò)重的鞋跑起來(lái)舒適性較差，而舒適和功能，舒適其實(shí)永遠(yuǎn)是第一位的，并且現(xiàn)代跑鞋已經(jīng)在同時(shí)兼顧輕量化和緩震穩(wěn)定方面已經(jīng)做得很好。
當(dāng)然，體重較輕的跑者的確不適合穿比較沉的鞋，我們稱之為腳壓不住鞋，但不能因此反推體重大的人就應(yīng)該穿沉的跑鞋。
不是因?yàn)轶w重大可以壓住跑鞋，而是體重大，所以更需要一雙緩震或者穩(wěn)定性能良好的跑鞋。
此外，推薦大體重跑者要選擇一個(gè)品牌的高端款跑鞋。
因?yàn)楦叨丝钆苄诰徴鸹蛘叻€(wěn)定方面往往做得更好，對(duì)于大體重跑者更為合適，當(dāng)然價(jià)錢也會(huì)更高。
總結(jié)
大體重跑者由于跑步時(shí)會(huì)受到更大的沖擊力，所以他們?cè)谶x鞋時(shí)要更加注意選擇一雙適合自己的跑鞋。
建議：
● 正常足型跑者穿著緩震型或者穩(wěn)定型跑鞋均可；
● 扁平足優(yōu)先考慮穩(wěn)定型跑鞋；
● 高足弓優(yōu)先考慮緩震型跑鞋，同時(shí)建議大體重跑者在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，優(yōu)先考慮一個(gè)品牌的高端跑鞋。
最后還要強(qiáng)調(diào)，跑鞋并不能真正避免傷痛。
對(duì)于超重肥胖跑者減輕體重、加強(qiáng)力量、養(yǎng)成正確跑姿才是王道。
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