當我們對自己的身材提出要求之時，腹部就會成為我們想要改變的重點部位，首先我們想要做的是減掉自己的大肚子，然后就是塑造腹部的線條感，從而擁有緊致平坦的腹部，或者是馬甲線。
那么，從行為上來看，一些朋友就會偏向于減脂而不在意腹部訓練，因為他們認為腹肌誰都有，只要減掉多余的脂肪就可以了。這種做法在方向上并沒有錯，想要減掉大肚子，首先要減脂是非常正確的，但是這并不意味著腹部訓練不重要，因為減脂以后，我們還可以面臨著腹部松弛的問題，如果我們平時缺乏運動，腹部肌肉本身就相對薄弱，那么，即使自己很瘦，腹部的線條感也不會出現，此時如果想要腹部線條更加漂亮，腹部訓練同樣是不可少的一部分。
除了過多地關注減脂行為以外，還有一部分朋友會過多地關注于腹部訓練，即使自己比較胖，首先說，這種做法在方向上就錯了，因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，并非腹部脂肪，如果不控制飲食，單純的腹部訓練雖然可以增加腹肌的厚度，卻無法減掉腹部的脂肪，也就是無法減掉大肚子。不過，話說回來，體脂率較高的情況下，進行腹部訓練就沒有用了嗎？當然不是，此時腹部訓練同樣可以使得腹肌得到鍛煉從而變得相對發(fā)達，只是訓練效果被隱藏了而已。
但是，有一點要說的是，雖然腹部訓練不能幫助我們減掉大肚子，但是，卻有很多朋友的減脂行為都是從腹部訓練開始的，最終他們不但減脂成功，還擁有了漂亮的腹部線條，原因在于，任何時候，我們開始行為就比喊口號要好的多，前期沒有相關知識與經驗很正常，此時想要減肚子的渴望很強烈，即使在方向上是錯誤的，但是隨著我們經驗與相關知識的積累，就會不自覺地去尋找正確的方法，從腹部訓練的角度來看，我們在堅持的過程中就會不自覺地去尋找減肚子的正確途徑，并付諸實踐，進而讓行為走向正軌，最終實現自己的目的。
所以，想要塑造漂亮的腹部線條，減脂與訓練同樣重要，只不過在不同的階段所處的位置不同而已，另外，在腹部訓練上來看，動作其實也并不復雜，比如下面這一組動作，不但可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還會提高我們整體的核心能力，從而達到讓腹部平坦緊致的目的，在這組動作過程中，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-4組。
動作一：仰臥90度抬腿卷腹
鍛煉目標：腹直肌上側
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿并攏伸直向上抬起至與地面垂直，雙臂向上舉起伸直，頭部離地，頸部固定
保持身體穩(wěn)定，不要晃動，腹部肌肉發(fā)力帶動上背部向上卷起，至自己最大幅度
動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后主動控制速度慢慢還原
動作二：仰臥抬腿
鍛煉目標：腹直肌下側
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部及肩部離地，雙手置于臀部下方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持身體穩(wěn)定，保持下背部貼地，下腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿保持并攏伸直狀態(tài)向上抬起，至雙腿與地面垂直，抬腿的過程注意將臀部向上抬離地面
動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原，還原時注意控制雙腿下落幅度，以保證下背部不要離開地面
動作三：仰臥屈腿兩頭起
鍛煉目標：腹直肌
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，雙腳微微觸地
保持身體穩(wěn)定，保持下背部貼地，腹部肌肉發(fā)力帶動上背部以及雙腿同時向上卷起至自己最大幅度
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然后主動控制速度慢慢還原，并在還原時感受腹部肌肉的伸展
動作四：支撐側提膝
鍛煉目標：腹斜肌、核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，側腹部發(fā)力帶動一條腿向側前方提膝抬起，至自己動作頂點
稍停，感受側腹部肌肉的擠壓，然后慢慢還原并完成另一側動作
動作五：卷腹
鍛煉目標：上腹部
仰臥，上半身貼地，頭部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，雙腳腳跟撐地
保持身體穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力帶動上背部向中卷起至自己最大幅度
動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原
動作六：鋸式平板支撐
鍛煉目標：核心肌群
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直
保持身體穩(wěn)定，身體從頭到腳呈一條直線，然后按自己的節(jié)奏有規(guī)律地前后移動身體
動作七：坐姿V字支撐
鍛煉目標：核心，腹直肌
坐姿，臀部上側支撐身體，上半身微微后傾，雙腿屈膝并攏向上抬起，小腿彎曲與地面平行，雙臂向雙腿兩側伸直
保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，保持動作，保持自然呼吸
動作八：平板支撐
鍛煉目標：核心
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線
保持身體穩(wěn)定，不要晃動，保持背部挺直，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
補充說明：先熟悉動作要領以及主要刺激目標，然后再去嘗試，在訓練過程中保證動作的標準性，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，這是提高效率的前提，所以，在前期，花費一點時間去熟悉動作模式，要比上來就模仿動作好得多，另外，想要達到預期的效果，堅持是最為重要的。
作者：十月知行
