大家好呀。
2024年馬上就要過去了，我們很快就要迎來2025年啦。
如果在過去的一年里，你還有些不夠滿足的地方，那么不妨把新一年的開始設(shè)為一個(gè)起點(diǎn)，重新啟程。
不過，在努力的時(shí)候，也別忘了要張弛有度，適當(dāng)給自己一些「情緒價(jià)值」喔。
因此，今天的文章，我想跟你分享一個(gè)小小的竅門：如何讓自己的生活，變得更加妙趣橫生。
在忙碌之余，為生活增添一點(diǎn)成就感和愉悅感，這才是讓我們能夠持續(xù)奮斗下去的動(dòng)力。
許多人很容易遇到一個(gè)問題：把自己的生活過多地消耗在一些日常性、重復(fù)性的事務(wù)上。盡管也許每一天都在朝著目標(biāo)前進(jìn)，但總是需要曠日持久的堅(jiān)持之后，才能看到成果。
這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果：我們的反饋鏈條被拉得太長(zhǎng)，缺乏即時(shí)、可得的樂趣和回報(bào)。
于是，大腦在每一天的工作中，就很容易處于多巴胺水平不足的狀態(tài)，難以獲得有效的激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)。
故而，我們就很容易感到，每一天都沒什么動(dòng)力，很多事情都需要「堅(jiān)持」才能做下去，缺乏發(fā)自內(nèi)心的熱情和活力……
為什么我們明明還有很多事情要做，卻一點(diǎn)都不想開始，而是會(huì)不自覺地上網(wǎng)瀏覽、刷信息流、跟朋友閑聊？原因就在這里。過長(zhǎng)的反饋鏈條讓我們無法獲得有效的能量補(bǔ)充，于是我們只能轉(zhuǎn)而從「刷手機(jī)」的行為里面，來獲得代償。
所以，應(yīng)對(duì)這種情況，我們可以做的就是：自己動(dòng)手，搭建一套有效的「能量補(bǔ)給站」。
如何搭建能量補(bǔ)給站呢？一個(gè)非常有效的方法是：設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的「成就系統(tǒng)」。為日常的生活，注入適度的新鮮感和成就感。
具體來說就是：在日常的生活和工作之外，為自己設(shè)計(jì)一些新奇的、不同的任務(wù)，通過完成這些任務(wù)，為生活帶來額外的成就感，讓生活能夠源源不斷地?fù)碛心芰康难a(bǔ)充。
你可以把它理解為游戲里面的「支線任務(wù)」。主線任務(wù)固然重要，但在此之余，也不妨完成一些力所能及的支線任務(wù)，既能獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)，又能讓我們的歷程變得更豐富、更多姿多彩。
另一方面，通過完成這些任務(wù)，也能讓你在心理上積累一系列的「成就」，讓你發(fā)自內(nèi)心地得到充盈感：我并沒有浪費(fèi)時(shí)間，而是有所收獲。
這樣一來，即使當(dāng)你暫時(shí)遇到阻礙和困難，你也能夠從中獲得支撐和力量，幫助你更快地?cái)[脫低落狀態(tài)。
那么，我們可以如何設(shè)計(jì)這套成就系統(tǒng)呢？
分享一些我常用的方式，希望能幫到你。
要注意的是：這些任務(wù)可能比較多，你不用全部照搬，而是按照自己的實(shí)際需求去選擇使用，搭建起一套屬于自己的成就系統(tǒng)。一定要記住，適合自己的，才是有用的。
1. 每周解決一個(gè)舊問題
我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦?，一定?huì)遇到許許多多的小問題，它們會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)產(chǎn)生「摩擦」，讓我們感到不便。
舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：
工作流程存在一些不必要的冗余，導(dǎo)致總是需要進(jìn)行重復(fù)的操作；
做讀書筆記時(shí)操作總是不順手，導(dǎo)致很多時(shí)候就懶得動(dòng)手記錄了；
日常生活起居的收納和動(dòng)線不合理，導(dǎo)致經(jīng)常要到處拿東西……
只不過大多數(shù)時(shí)候，這些不便并沒有那么難受，忍一忍就過去了，這才導(dǎo)致它們一直沒有得到解決。久而久之，就變成了我們的習(xí)慣，成為了一種「將就」。
所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)就是：每周，發(fā)現(xiàn)并解決一個(gè)已經(jīng)存在的舊問題，消除一個(gè)不便和「將就」。
這包括兩部分：一是對(duì)自己的工作和生活流程進(jìn)行觀察、復(fù)盤和思考，找出存在不便的地方；二是想辦法去改變現(xiàn)狀，消除這個(gè)不便。
不需要貪多求快，每周能解決一處具體的不便就可以。比如，你覺得自己的讀書筆記操作不順手，那么這周可以先試試找一個(gè)新的工具來試用，下周試試把它更好地融入自己的學(xué)習(xí)流程里面，下下周再試試設(shè)計(jì)一套模板、來提高效率……
當(dāng)你解決了一個(gè)具體的不便之后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來我的生活，是可以如此順暢和舒服的，只是之前一直被「將就」阻礙了而已。
2. 每周積累一個(gè)新的概念
我在之前關(guān)于知識(shí)管理的文章里講過：積累概念是很重要的，它是我們思考和形成知識(shí)體系的基礎(chǔ)。
什么是概念呢？簡(jiǎn)單來說，就是一個(gè)個(gè)高度濃縮的知識(shí)點(diǎn)。它可以是一個(gè)術(shù)語，一個(gè)理論，一個(gè)原理，一個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)效應(yīng)……簡(jiǎn)而言之，它就像是我們理解世界的一個(gè)個(gè)錨點(diǎn)。把更多的錨點(diǎn)連接起來，形成一張網(wǎng)絡(luò)，這就是我們對(duì)世界的認(rèn)知。
你一定有過這樣的經(jīng)歷：針對(duì)一個(gè)問題，自己有一些模模糊糊的看法和思考，但一直沒有形成正式的輸出。直到有一天看到一個(gè)概念，你突然發(fā)現(xiàn)，它就是你一直以來想表達(dá)的東西，完美地解答了你的一系列疑問和困惑。
這就是我們的思維被「概念化」的過程，它代表著我們的世界，又進(jìn)一步加深了。
因此，一個(gè)有效的建議是：每周積累一個(gè)新的概念。可以通過讀書學(xué)到，也可以通過課程、跟別人交流，或者閱讀文章獲得。
重點(diǎn)是什么呢？是把它當(dāng)成一個(gè)方向，一個(gè)自己認(rèn)知體系和知識(shí)體系的缺口：在閱讀和學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要只顧著去尋找觀點(diǎn)和「金句」，也不要只顧著看自己是否認(rèn)同，而是去尋找和捕獲：
這篇文章提供了一個(gè)什么我原本不知道的概念？我是否對(duì)這個(gè)概念感興趣？
如果感興趣，那么不要只局限在文章對(duì)它的描述，而是進(jìn)一步對(duì)它進(jìn)行主題學(xué)習(xí)，去查閱更多的資料，盡可能把它徹底弄懂，然后記下自己的思考和理解。
每周一個(gè)就可以，不用貪多，慢慢來。等你積累了一系列的概念，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多概念之間其實(shí)是可以連接起來的，它們存在著千絲萬縷的聯(lián)系。
這就是認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建，也是認(rèn)知升級(jí)的開始。
3. 每周寫下一個(gè)自己的觀點(diǎn)
每一天，你的生活里一定會(huì)發(fā)生許許多多的事情，你也會(huì)接觸到許許多多的信息。面對(duì)這些東西，你一定會(huì)有一些想法，只是可能很少認(rèn)真地去思考它們，任由它們產(chǎn)生了又消失。
如果你是這樣的，那么不妨從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣：每周認(rèn)真地、深入地思考一個(gè)想法，把它組織成一個(gè)觀點(diǎn)，然后寫下來。
這個(gè)觀點(diǎn)可以是什么呢？可以是對(duì)發(fā)生的新聞和社會(huì)事件的看法，可以是讀完一本書之后的感受，可以是看完一部電影之后的想法，也可以是讀完一篇文章后、對(duì)作者觀點(diǎn)的不同意見和探討……
不需要很長(zhǎng)，也不需要很復(fù)雜，短到兩三百字，長(zhǎng)到一千字，都可以。能夠把自己的思考和看法講清楚就好，不需要刻意追求寫得很好。
可能有人會(huì)覺得：我沒有什么相關(guān)知識(shí)，想出來的觀點(diǎn)也很普通，有必要寫下來嗎？當(dāng)然有，它并不是給別人看的，而是給我們自己看的。
為什么呢？因?yàn)椋鼘?shí)質(zhì)上是對(duì)大腦的一種訓(xùn)練，是讓大腦變得更聰明的有效方法之一。你如何使用大腦，大腦就會(huì)變成什么樣。
你越是讓大腦去思考、加工、表達(dá)，大腦就會(huì)將越多的資源供給到這些功能，讓它們變得更強(qiáng)大。
我們?cè)谏钪?，一定見過一些很聰明的人，他們總是言之有物，三言兩語能夠?qū)⒁患虑橹v清楚；又或是特別有洞察力，能夠看到事物更深入的本質(zhì)。但這些能力是天生的嗎？不是的，其實(shí)也是這樣一步步訓(xùn)練出來的。
不需要花費(fèi)太多時(shí)間，每周能夠集中精力寫下一個(gè)觀點(diǎn)，就已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。假以時(shí)日，你也許會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你的頭腦變得更清晰，更容易抓住事物的特征，看透事情的表象，鞭辟入里。
4. 每周去一個(gè)新的地方走走
我在之前的文章里提過：人是需要更廣闊的活動(dòng)空間的。
這是我們身上來自遠(yuǎn)古時(shí)代基因的天性。更廣闊的空間，意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環(huán)境，更多的居住和生活的選擇……也更容易成為一個(gè)小的生態(tài)系統(tǒng)，不容易因?yàn)樽兓驔_擊而被毀滅。
因而，更善于適應(yīng)廣闊空間的個(gè)體，更容易留存下來，將基因傳遞給我們。
但是，在這個(gè)時(shí)代，我們的活動(dòng)空間變得高度單一而逼仄：上班，吃飯，回家。同樣的路線，同樣的地點(diǎn)，同樣的活動(dòng)空間，同樣的人群，周而復(fù)始，日復(fù)一日。
你有多久沒有脫離開日常生活和工作場(chǎng)景，參與一些新的活動(dòng)，動(dòng)手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激了？
因此，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：多到外面去走一走。
試一試，每周一次，來一個(gè)「City Walk」：背上背包，帶上手機(jī)，跳上地鐵或公車，隨便在一個(gè)不認(rèn)識(shí)的站下車；或者隨便報(bào)一個(gè)地名打車過去。然后在附近閑逛，鉆各種大街小巷，漫無目的地漫步。
又或者，抽出一點(diǎn)時(shí)間，去做一些平時(shí)不會(huì)做的事情，接觸一些新鮮的活動(dòng)方式，認(rèn)識(shí)一些平時(shí)接觸不到的陌生人，等等。
通過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環(huán)境在變化，讓自己感受到「其實(shí)我是有很多地方可以去的」。
僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。
5. 不定期更換一下工作環(huán)境
有時(shí)候，我們可能會(huì)對(duì)自己的生活感到疲憊、無聊，對(duì)工作感到厭倦和枯燥，這時(shí)，有什么辦法可以幫助我們緩過來，讓狀態(tài)快速得到恢復(fù)呢？
一個(gè)可能最簡(jiǎn)單又容易奏效的方式，就是換一下工作環(huán)境。
這里說的「換工作環(huán)境」，不是說換一份工作，而是對(duì)自己的環(huán)境做一個(gè)微調(diào)。比如最簡(jiǎn)單的，可以從換一張電腦或手機(jī)的壁紙開始，或是更換APP的排列分布，對(duì)常用的軟件換一個(gè)主題或UI，讓沉悶的生活中產(chǎn)生一些新意。
再?gòu)?fù)雜一點(diǎn)，可以是微調(diào)一下自己的工作流，改變一下工作的前后順序，更換自己使用的APP，讓自己重新去適應(yīng)和習(xí)慣，等等。
如果有機(jī)會(huì)，你還可以對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境做一些微調(diào)，比如：把工作的書桌換一個(gè)方向，重新布置自己的辦公桌，買一些裝飾品，放幾盆綠植或玩具，甚至，可以試著到外面去工作，脫離開長(zhǎng)久以來的辦公環(huán)境，等等。
為什么這樣能奏效呢？因?yàn)?，它能夠立刻「刷新」我們的大腦，讓大腦感受到新鮮感 —— 大腦是極其需要新鮮感的，日復(fù)一日地在同樣的環(huán)境里重復(fù)相同的事情，對(duì)大腦來說是一種折磨和消耗。
進(jìn)一步，舊的環(huán)境會(huì)產(chǎn)生一種慣性，讓我們沿著舊的習(xí)慣和路徑行動(dòng)。一旦對(duì)環(huán)境做一些改變，你也許就能打破這種慣性的依賴，重新去做出一些不一樣的行為。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：比如你晚上坐在書桌前，總是習(xí)慣性地刷手機(jī)，那么不妨試著把書桌換一個(gè)方向，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己沒有那么「下意識(shí)」地想玩手機(jī)了，你會(huì)開始拿起書、打開電腦，想要做一些不同的事情。
試一試不定時(shí)刷新一下自己的工作環(huán)境，這也許能立刻為你恢復(fù)活力和熱情。
6. 設(shè)計(jì)一套主題打卡游戲
什么意思呢？簡(jiǎn)單來說，就是設(shè)定一個(gè)主題，列出一張清單，然后一項(xiàng)一項(xiàng)去把它填滿，在這個(gè)過程中增進(jìn)對(duì)這個(gè)主題的了解，同時(shí)梳理和完善自己的知識(shí)體系。
舉幾個(gè)例子：
比如你對(duì)某位作家很感興趣，那么就可能會(huì)去搜集跟他/她相關(guān)的資料，比如他/她寫的書籍、文章，參與的訪談，上過的節(jié)目和播客……把它們列成一個(gè)清單，一項(xiàng)項(xiàng)去看。看完一項(xiàng)就打個(gè)勾，同時(shí)簡(jiǎn)要地寫上自己的想法和感受。
同樣，你對(duì)某位明星感興趣，那么就可以去搜集他/她出演過的電影、電視劇，參與過的節(jié)目等，同樣，一項(xiàng)項(xiàng)去看，看完打個(gè)分，簡(jiǎn)要寫上自己的評(píng)論和分析，等等。
不僅僅針對(duì)人，也可以是一個(gè)抽象的主題。比如，你喜歡看推理小說，現(xiàn)在對(duì)某一個(gè)類型特別感興趣，那么，就可以搜集資料，整理一份該類型的優(yōu)秀小說榜單，然后一本本去看……
甚至，更簡(jiǎn)單一點(diǎn)：我去搜集「公司附近2km內(nèi)的餐廳」可不可以？去做一份「100家咖啡館打卡」可不可以？當(dāng)然可以。
當(dāng)然啦，不用強(qiáng)求真的每一項(xiàng)都要「看完」「做完」。如果你對(duì)其中的某幾項(xiàng)不感興趣，那略過就可以了。畢竟，我們的目的并不在于打卡本身，而在于設(shè)計(jì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)，讓自己去完成它。
比起漫無目的地東走西顧，這種做法會(huì)更加有的放矢，讓你能明確地感受到：我每天的休閑和娛樂是有意義的，它讓我距離完成這個(gè)「支線任務(wù)」又近了一步。
這會(huì)是讓你的生活變得充滿樂趣、活力十足的一個(gè)有效方法。
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