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（1）增加液體攝入量

飲水不足與便秘有一定的關(guān)系，導(dǎo)致大便干燥，排便費(fèi)力，排便困難。為了防治便秘，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達(dá)到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大于8杯。

（2）多吃西梅

西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數(shù)一數(shù)二，每一個(gè)西梅干大約含有1g的膳食纖維，而一個(gè)香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會(huì)被人體吸收，而且會(huì)吸收水分，可以軟化大便，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個(gè)西梅就能達(dá)到。

有人做過研究，攝入西梅可以促進(jìn)自發(fā)排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。

（3）麥麩

麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機(jī)加工后，變成面粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對(duì)麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。

（4）其他富含纖維的蔬菜水果

谷類纖維具有細(xì)胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，并且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結(jié)腸菌群生長(zhǎng)，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助于排便的。

所以，大家可以攝入較多的五谷雜糧，蔬菜水果，纖維含量比較高的主食，蔬菜水果包括：豌豆，木耳，綠豆，麥片，地瓜，桃子，梨等等。需要注意的是，纖維可能會(huì)使部分患者出現(xiàn)腹脹或者胃腸脹氣的情況，剛開始的時(shí)候，應(yīng)該從小劑量開始攝入，緩慢的增加。

按照中國(guó)居民膳食指南(2016)的權(quán)威意見，我們每天需要攝入水果200至350克，蔬菜300至500克，谷薯類250至400克。

（5）適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌

有一些小型的研究顯示，補(bǔ)充益生菌，對(duì)于便秘患者有好處，可以改善排便頻率和糞便性狀。這些益生菌包括乳雙歧桿菌，干酪乳桿菌，大腸埃希菌。大家可以選購(gòu)一些益生菌的產(chǎn)品，或者酸奶。酸奶可以幫助你改善消化，對(duì)你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。