人生不如意事常八九，那些不盡如人意和不確定的事會給人造成壓力，常在壓力之下，人會變得焦慮不安，甚至情緒失控，做出追悔莫及的事兒來。

減壓最有效的辦法永遠(yuǎn)是把困擾你的問題解決掉，但有些問題一時解決不了，有些問題注定伴隨終身，何況舊問題解決新問題又會出現(xiàn)，這與能力和成功無關(guān)。就像馬云也說過：“我經(jīng)常愁的睡不著覺”。我們普通人當(dāng)然也是如此。

壓力情緒主要來源于我們大腦中杏仁體，它的作用是按照直覺反應(yīng)分配能量，這部分活躍的時候，就會搶奪負(fù)責(zé)理性思維的前額葉皮層的控制權(quán)，到了一定程度，人就會被情緒左右，進(jìn)而失去理智。

要控制杏仁體的活躍程度，把更多的控制權(quán)和能量還給前額葉皮層，有一個簡便且有效的方法——冥想。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，大腦不僅會變得善于冥想，還能提高你的意志力、注意力、克制沖動和自我認(rèn)識的能力。一段時間以后，你的大腦會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額葉皮層和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多。

我們要做的冥想，并不是要面壁十年那樣的苦修，而是每天10分鐘左右的簡易調(diào)整就能達(dá)到效果。

讓我們開始：

1. 安靜的坐好，可以是很有儀式感的那種單盤或雙盤的打坐，也可以就是安靜的坐在椅子上，沒有優(yōu)劣之分，自然放松就好。

2. 閉上眼睛，或是盯著某一處。注意自己的呼吸，呼氣時默念“呼”，吸氣時默念“吸”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神的時候，就把注意力重新拉回到呼吸上來就行。

3. 感受你的呼吸，弄清楚你是怎么走神的。慢慢的你不再需要默念就能把注意力集中在呼吸上，那就專注呼吸，直到再次走神，就重新默念，再到專注。

如此往復(fù)的練習(xí)，能讓前額葉皮層開啟高速運(yùn)轉(zhuǎn)模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。

開始的時候每天5分鐘就行，習(xí)慣之后試著增加到10~15分鐘，不需要太長時間，但盡量每天練習(xí)，因?yàn)檫@本身就是在為大腦建立好習(xí)慣。

根據(jù)測試，多數(shù)人能在10~15天就能感受到心態(tài)有明顯的改善。試試吧，讓冥想成為習(xí)慣，讓它改善我們的心態(tài)，重新找回本應(yīng)屬于我們心靈的寧靜。