民間通常所說(shuō)的筋，包括：血管，神經(jīng)，韌帶，肌腱等。在武術(shù)中，筋主指韌帶。韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。剛出生不久的孩子手指握力很大，胳膊、手指幾乎沒(méi)有肌肉，力量來(lái)自手指上的韌帶，有人把它稱(chēng)之為先天之力、筋力。二指禪倒立，撐起百十來(lái)斤，穩(wěn)住百十來(lái)斤，手指上的肌肉可以忽略不計(jì)，功在手指上的韌帶。人漸漸長(zhǎng)大，肌肉漸漸發(fā)達(dá)，肌肉產(chǎn)生的力有人把它稱(chēng)之為后天之力。這個(gè)時(shí)候，注重韌帶的練習(xí)，有人把它稱(chēng)之為后天返先天練習(xí)。

太極拳套路練習(xí)有諸如“虛領(lǐng)頂、勁氣沉”、“沉肩墜肘”、“運(yùn)勁如抽絲”“似松非松將展未展”等要求，落實(shí)這些要求是在“不用力”的情況下進(jìn)行?！安挥昧Α保∪獗M量放松，不主動(dòng)故意緊張用力。而事實(shí)上不用力是做不到的，間架的保持、關(guān)節(jié)的伸縮、肢體的運(yùn)動(dòng)、負(fù)擔(dān)身體自重等，都要用力。人為的“不用力”，是不主動(dòng)用力，不故意肌肉緊張用力，是被動(dòng)用力，這會(huì)使肌肉作用減弱，韌帶的負(fù)擔(dān)、刺激凸顯。用意不用力的站樁、意拳的試力、太極拳等，都是用人為減少肌肉力量的方法，達(dá)到加強(qiáng)韌帶鍛煉的目的。這類(lèi)練習(xí)，長(zhǎng)線條不長(zhǎng)塊頭，所謂練筋不練肉。

解剖學(xué)認(rèn)為，力量主要來(lái)自肌肉。也有研究表明，人體筋膜也具有主動(dòng)收縮功能，這意味著筋膜也可以給人體提供動(dòng)力，勁力的產(chǎn)生也有可能來(lái)自筋膜主動(dòng)收縮而非肌肉主動(dòng)收縮。韌帶、肌腱、筋膜也能產(chǎn)生力量，傳統(tǒng)武術(shù)重視筋力練習(xí)，有生理學(xué)和事實(shí)支持。

二、骨力

太極拳套路練習(xí)有諸如“立如平準(zhǔn)”、“尾閭中正”、“立身中正”、“支撐八面”、“收胯斂臀”等要求。這樣的身體姿勢(shì)結(jié)構(gòu)，所謂間架工整，人能夠處于最有力最靈活最得力狀態(tài)。舉重運(yùn)動(dòng)員在上舉前，雙腳開(kāi)立的幅度，身手與杠鈴之間的位置，身體的前傾幅度，雙手分開(kāi)的距離等都十分的有講究，這些講究保證人體骨架處于最能用出力最能免于受傷的結(jié)構(gòu)狀態(tài)，支撐作用最強(qiáng)。平常勞作提拿重物，提拿前先要把自己身體安排好，使人體骨架處于最能用出力最能免于受傷的結(jié)構(gòu)狀態(tài)?！爸蹦卷斍Ы铩?，骨架結(jié)構(gòu)科學(xué)，支撐力承受力就大。傳統(tǒng)武術(shù)所提到的骨力，就是骨架的結(jié)構(gòu)力、支撐力、承受力。套路的一個(gè)重要功能是練骨力，擺正骨架結(jié)構(gòu)。所有套路，不管什么套路，能保留下來(lái)的，都不是花拳繡腿。地趟拳、醉拳是在東倒西歪、前俯后仰、左右彎斜的情況下，骨架結(jié)構(gòu)能夠處最能用出力最能免于受傷的狀態(tài)。立身中正類(lèi)的拳術(shù)更不必說(shuō)。套路的另一個(gè)功能是，通過(guò)套路練習(xí)，能消除聳肩、抬肘、凸臀、挺胯、撅屁股等等身法不端的毛病。身上有這些毛病，骨架結(jié)構(gòu)就不科學(xué)，骨力受影響。有傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)的人，骨架結(jié)構(gòu)豐富多變，骨力強(qiáng)，再練散手，如虎添翼。練習(xí)任何套路都是形意并重，沒(méi)有重意不重形這回事，重形是增強(qiáng)骨力的需要?！傲ι诠恰保皇枪穷^能生出力，骨頭不會(huì)生力，是骨力的意思。

三、筋骨力

練筋力的時(shí)候，骨力也同時(shí)在練，練骨力的時(shí)候，筋力也同時(shí)在練，筋力和骨力是孿生兄弟不能分開(kāi)。“筋骨力”沒(méi)有專(zhuān)門(mén)定義，是筋力和骨力的結(jié)合。傳統(tǒng)武術(shù)中的“筋骨力”，注重韌帶、肌腱、筋膜、骨架結(jié)構(gòu)的練習(xí)。

四、肌肉力

健美運(yùn)動(dòng)員，肌肉發(fā)達(dá)，韌帶發(fā)達(dá)，骨骼密度高。太極拳、站樁，韌帶發(fā)達(dá)，骨骼密度高，肌肉并不發(fā)達(dá)。事實(shí)表明，力量訓(xùn)練不僅不會(huì)對(duì)韌帶、骨骼產(chǎn)生負(fù)面作用，還有積極的正面作用。在武術(shù)對(duì)抗的競(jìng)技場(chǎng)上，沒(méi)有力量訓(xùn)練，缺少力量訓(xùn)練的人，不會(huì)取得好成績(jī)。傳武提出“練就千斤力，用時(shí)四兩功”，“練就千斤力”，要把肌肉力練大，以肌肉力為體，“用時(shí)四兩功”，用時(shí)要用筋骨力，以筋骨力為用?，F(xiàn)代體育、現(xiàn)代搏擊和傳統(tǒng)武術(shù)一樣，以肌肉力為體，以筋骨力為用。傳統(tǒng)武術(shù)歷來(lái)注重肌肉力練習(xí)，練習(xí)的方法五花八門(mén)非常豐富?，F(xiàn)在的大多武術(shù)練習(xí)者已經(jīng)舍棄力量訓(xùn)練，只注重筋骨力練習(xí)，這是練武目的不同使然。

完成某項(xiàng)活動(dòng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，用力經(jīng)濟(jì)、效率高、效果好，這樣的力是巧力，常稱(chēng)之為勁。勁是久久用力后產(chǎn)生的巧，是力的量變到質(zhì)變的結(jié)果，本質(zhì)仍是力，是效果上的巧力。不同的運(yùn)動(dòng)，不同的勞作，有不同的勁。護(hù)士打針有打針的勁，樵夫砍柴，有劈勁，鐵匠打鐵，有錘勁，拳擊有卷緊勁，通背有舒展勁，等等，所謂“做樣生活換樣骨頭”。做同樣的事，有的人能產(chǎn)生理想的效果，有的人不能，能是因?yàn)橛玫氖莿?，不能是因?yàn)橛玫氖橇?。任何武術(shù)，千招萬(wàn)招重復(fù)反復(fù)的練，目的一個(gè)，百煉成鋼，把力轉(zhuǎn)化成勁，力轉(zhuǎn)化成勁了才好用。小力得小勁，大力得大勁，要得大勁，先要得大力。

擔(dān)心利用器械練力量會(huì)練僵練硬，不是空穴來(lái)風(fēng)。練健美將肌肉一塊一塊分出來(lái)針對(duì)性訓(xùn)練，塊頭能練大，副作用是運(yùn)動(dòng)整體性受影響。幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都有力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練出現(xiàn)僵硬在所難免，但有辦法解決這個(gè)問(wèn)題。純粹的力量練習(xí)稱(chēng)之為基礎(chǔ)性力量練習(xí)，把基礎(chǔ)性力量轉(zhuǎn)化為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的力量練習(xí)，稱(chēng)之為技術(shù)性力量練習(xí)。當(dāng)把基礎(chǔ)性力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)性力量后，僵硬就消除了，力就轉(zhuǎn)化成勁了，擔(dān)心也就多余了。轉(zhuǎn)化的方法很多，跳繩，跑步，打球，武術(shù)套路，單操，跳舞，等等整體性富彈性的運(yùn)動(dòng)都是。對(duì)太極拳者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練之后，抖大桿、跳繩、跑步、太極拳套路、柔性用力的推手、單操發(fā)力等等，都可以十分有效地將基礎(chǔ)性力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)性力量，將力轉(zhuǎn)化成勁。用意不用力的套路、柔性用力的推手、極富彈性的單操，這“三駕馬車(chē)”是太極拳者常用的力轉(zhuǎn)化成勁的“機(jī)器”，為力轉(zhuǎn)化成勁保駕護(hù)航。

肌肉力和筋骨力大多是分開(kāi)來(lái)練，也可同時(shí)練。負(fù)重力量訓(xùn)練屬肌肉力練習(xí)，在力所能及的前提下，盡量“肌松”，肌肉盡量少用力不用力，肌肉退后，韌帶、肌腱、筋膜走到第一線。沖拳踢腿時(shí)，提醒自己要“毫不費(fèi)力”，肌肉退后，韌帶、肌腱、筋膜向前。配合性推手練習(xí)的時(shí)候，“肌松力掤”?！凹∷伞保郯蚣∪庥昧η〉胶锰?，“放松不用力”、“無(wú)力”，不生硬?！傲颉?，產(chǎn)生的“力”卻很大，不用力而有力?！凹∷伞笔羌∪獗M量少用力不用力的需要和表現(xiàn)，“力掤”是筋骨力的體現(xiàn)。

五、氣力

有筋力、骨力、筋骨力、肌肉力，有沒(méi)有氣力？世界上找不出一個(gè)內(nèi)氣外放能把一根細(xì)線移動(dòng)分毫的人。內(nèi)氣外放不能產(chǎn)生力學(xué)意義上的力。人體大部分少肉無(wú)肉的部位經(jīng)不起擊撞，為什么不把氣運(yùn)到這些部位增加抗擊打能力呢？因?yàn)闅鉀](méi)有這個(gè)功能，沒(méi)有這么大的能耐。氣與氣感往往是孿生兄弟，氣感只有在肌肉放松的條件下才出現(xiàn)，而肌肉放松后什么事情都干不成，不要指望氣能干成事。搏擊不相信氣，用不著氣。氣行于筋串于膜，健身作用毋庸置疑，僅此而已。

傳統(tǒng)武術(shù)里常提及的氣力，是態(tài)勢(shì)，不是內(nèi)氣產(chǎn)生的力，內(nèi)氣產(chǎn)生不出力來(lái)。態(tài)勢(shì)具虛性，整體靈動(dòng)，如流水尋縫，如鵝毛吹風(fēng)。筋骨力、肌肉力則具實(shí)性?！耙獾?、氣到、力到”，意、氣就是態(tài)勢(shì)，力就是筋骨力、肌肉力。氣力是戰(zhàn)略性的，筋骨力、肌肉力是戰(zhàn)術(shù)性的。年老腿腳不利索，身體不靈活，氣力會(huì)嚴(yán)重衰減，再也造不出理想的態(tài)勢(shì)。搏擊場(chǎng)是年輕人的舞臺(tái)，在這個(gè)舞臺(tái)上不會(huì)出現(xiàn)“耄耋能御眾”這個(gè)事情。

太極拳套路，“空松圓活”，“全身好似氣球”，“氣遍身軀不少滯”，“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪”，“周身俱要輕靈，尤須貫串”，“以心行氣”，“以氣運(yùn)身”，等等。推手，柔性用力，不丟不頂，等等。都是很好的練習(xí)氣力的方法。年老者追求的氣力，是空、凈、靜等的深化，這于“延年益壽不老春”，于健心健身有莫大的利益。

六、傳統(tǒng)武術(shù)提出筋骨力的積極意義

肌肉力長(zhǎng)得快，退得也快，一段時(shí)間不練，塊頭明顯變小，力量明顯減弱。使用肌肉力耗能快，容易疲勞，干重活肌肉累得不行的時(shí)候，韌帶還沒(méi)事。年老，骨瘦如柴，肌肉沒(méi)有了，韌帶、肌腱這個(gè)“老牛筋”卻仍明顯隆著。筋骨力一旦形成，能較長(zhǎng)時(shí)間保持。

不管是外家拳術(shù)還是內(nèi)家拳術(shù)，都是兩條腿走路，一條肌肉力訓(xùn)練，一條筋骨力訓(xùn)練。只有肌肉力，用不出，只有筋骨力，無(wú)威力。武術(shù)對(duì)抗的時(shí)候，教練會(huì)提醒運(yùn)動(dòng)員，放松放松。放松是肌肉放松，肌肉少用力，讓筋骨力發(fā)揮，戰(zhàn)力能更持久，動(dòng)作會(huì)更靈活多變，速度更快。筋骨力是傳武提出，但不是傳武獨(dú)有，拳擊、泰拳、空手道、跆拳道等等，都有，都自覺(jué)不自覺(jué)地在用。有筋骨力概念，會(huì)自覺(jué)有目的的強(qiáng)化和利用，提高鍛煉和實(shí)戰(zhàn)效果。

筋骨力訓(xùn)練中的甩、鞭、擰、裹等能增強(qiáng)韌帶、肌腱、筋膜的彈性，肌肉力訓(xùn)練中的負(fù)重能增大韌帶、肌腱、筋膜的彈力。太極拳不忌諱力量訓(xùn)練，沒(méi)有肌肉力量訓(xùn)練的太極拳，是斷了一條腿?，F(xiàn)在絕大多數(shù)太極拳愛(ài)好者是為健身娛樂(lè)而練，只走筋骨力這一條路，無(wú)所謂。用意不用力、練筋不練肉的筋骨力練習(xí)，會(huì)有氣行于筋串于膜現(xiàn)象，會(huì)有專(zhuān)注清醒，空曠澄澈，平靜平淡，等等美妙的身心體驗(yàn)，練習(xí)起來(lái)情趣盎然，欲罷不能。這是肌肉力練習(xí)所不具的。開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)方向，一個(gè)是競(jìng)技體育，一個(gè)是大眾體育。競(jìng)技體育，肌肉力練習(xí)和筋骨力練習(xí)應(yīng)該齊頭并進(jìn)。大眾體育，應(yīng)注重筋骨力練習(xí)為宜。

七、巧用筋力、骨力、筋骨力、肌肉力等概念，使教學(xué)事半功倍

成年人或有外家拳基礎(chǔ)的人，在學(xué)習(xí)推手時(shí)，先練“骨力”。猛沖猛推猛撞，以推動(dòng)推倒對(duì)方為求。通過(guò)一個(gè)月左右的“瞎練”，會(huì)得到一個(gè)切身體會(huì)：前俯后仰左右彎斜容易被打倒，步幅太小會(huì)不穩(wěn)，步幅太大會(huì)不靈，太硬容易受挫，太軟容易被壓癟。這個(gè)時(shí)候，沒(méi)練過(guò)的常人已經(jīng)不是他的對(duì)手，一般功夫的也已經(jīng)奈何不了他，這是初步具有了“骨力”。有了“骨力”再練“筋力”，再系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)推手。

斷手時(shí)，移動(dòng)不靈活，怕失重摔倒，四平八穩(wěn)，穩(wěn)打穩(wěn)扎，間架不亂，我們告訴學(xué)生，這個(gè)人的骨力不錯(cuò)。手腳靈活，很有力氣，初生牛犢不怕虎，積極進(jìn)取，全力以赴，運(yùn)動(dòng)幅度大，我們告訴學(xué)生，這個(gè)人的肌肉力不錯(cuò)。又柔又軟彈韌性十足，我們告訴學(xué)生，這個(gè)人筋力不錯(cuò)。手把手教學(xué)生推手，我們會(huì)說(shuō)，“你只有骨力，太硬了”，會(huì)說(shuō)“你用得是肌肉力，太死了”，會(huì)說(shuō)“你用上筋力了，把筋吊起來(lái)了，把筋拉起來(lái)了”。分這三種情況提醒學(xué)生，學(xué)生容易理解容易進(jìn)步。

武術(shù)的發(fā)力方法有許多種，其中的“身體如炸藥”和“拳腳如發(fā)彈”這兩種發(fā)力較為普遍和常用。前者在定步或穩(wěn)步推進(jìn)情況下容易發(fā)出力，發(fā)力較多受形體姿勢(shì)制約。后者在運(yùn)動(dòng)在高速移動(dòng)中也容易發(fā)出力，發(fā)力較少受制于形體姿勢(shì)。前者因?qū)﹂g架要求較高，故常稱(chēng)之為發(fā)骨力。后者因?qū)﹃P(guān)節(jié)的松軟要求較高，故常稱(chēng)之為發(fā)筋力。在教授學(xué)生練習(xí)“身體如炸藥”發(fā)力時(shí)，常會(huì)說(shuō)“要發(fā)出骨力”。在教授學(xué)生練習(xí)“拳腳如發(fā)彈”發(fā)力時(shí)，常會(huì)說(shuō)“要發(fā)出筋力”。

分別以骨力、筋力、筋骨力、肌肉力、氣力來(lái)提醒學(xué)生，來(lái)區(qū)分用力情況，學(xué)生容易養(yǎng)成正確地用力習(xí)慣，也知道自己目前是怎樣一個(gè)水平。

備注：原文發(fā)表于《中華武術(shù)》2023年第6期

作者王榮澤簡(jiǎn)介：

王榮澤，1954年生，浙江省臺(tái)州臨海市人，退休前為中學(xué)老師。小學(xué)為田徑隊(duì)員，15歲習(xí)外家拳術(shù)，19歲學(xué)練太極拳，師承吳鑒泉入室弟子洪滌懷。1983年經(jīng)縣、地、省層層選拔、集訓(xùn)，代表浙江省參加南昌全國(guó)太極拳推手比賽獲70公斤級(jí)第一名；1985年獲浙江省70公斤級(jí)太極推手第一名。在《中華武術(shù)》《少林與太極》《武魂太極》《搏擊》《精武》等刊物發(fā)表太極拳文章150余篇，2017年受?chē)?guó)家體委指明出書(shū)《太極拳推手入門(mén)與提高》。