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股四頭肌的功能解剖
股四頭肌觸發(fā)點(diǎn)
股四頭肌是人體最大、最重和最有力量的肌肉，它的觸發(fā)點(diǎn)也是引發(fā)膝部疼痛的主要原因。觸發(fā)點(diǎn)所引發(fā)的疼痛癥狀常常被誤認(rèn)為髕腱炎、膝關(guān)節(jié)滑囊炎、半月板損傷或髖關(guān)節(jié)的疾病，其實(shí)很多時(shí)候只要消除了股四頭肌相關(guān)的觸發(fā)點(diǎn)，這些疼痛的癥狀就可以得到很好的緩解。下面，我們來(lái)看一下，股四頭肌有哪些常見(jiàn)的觸發(fā)點(diǎn)。
股直肌的觸發(fā)點(diǎn)
股直肌常見(jiàn)的觸發(fā)點(diǎn)位于髖部和腿部，觸發(fā)點(diǎn)和它所引發(fā)疼痛的區(qū)域相隔較遠(yuǎn)，讓人很難將觸發(fā)點(diǎn)與癥狀聯(lián)系到一起，也往往容易讓人誤以為是膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的疾病。
股直肌觸發(fā)點(diǎn)引發(fā)的癥狀
可以引起腿部、髕骨前方和膝蓋深面的疼痛，特別是晚上睡覺(jué)時(shí)常?？梢园讶送葱?。
導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)僵硬和無(wú)力，在屈膝運(yùn)動(dòng)時(shí)還可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)的彈響。
導(dǎo)致髖部無(wú)力，讓人在走路的過(guò)程中突然摔倒。
股直肌觸發(fā)點(diǎn)形成的原因
運(yùn)動(dòng)中過(guò)度使用：例如游泳、短跑、爬山、騎自行車等劇烈、重復(fù)的屈髖動(dòng)作，是引發(fā)股直肌觸發(fā)點(diǎn)的常見(jiàn)因素。
不良的姿勢(shì)體態(tài)：骨盆前傾的體態(tài)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性，也容易讓股直肌處于持續(xù)負(fù)荷的狀態(tài)。
損傷和病理性的因素：在跌落或事故中突然產(chǎn)生的離心收縮，還有髖關(guān)節(jié)的術(shù)后恢復(fù)過(guò)程中都容易引發(fā)股直肌的觸發(fā)點(diǎn)。
股直肌觸發(fā)點(diǎn)的松解
做一個(gè)屈髖抬腿的動(dòng)作去感受股直肌的收縮，確定它的附著位置髂前下棘，然后沿著髂前下棘往下幾厘米按壓探尋髖部的痛點(diǎn)。腿部的觸發(fā)點(diǎn)也是一樣的，需要按壓探尋才能確定它的位置。
找到痛點(diǎn)之后，可以用拇指或理療球施壓來(lái)解除這些觸發(fā)點(diǎn)。
股中間肌的觸發(fā)點(diǎn)
股中間肌位于股直肌的深面，膝部的過(guò)度使用是引發(fā)股中間肌觸發(fā)點(diǎn)的常見(jiàn)原因。它的觸發(fā)點(diǎn)常?？梢砸鸫笸戎胁康奶弁矗@種疼痛偶爾也會(huì)擴(kuò)散到膝部，特別是在走路和爬樓時(shí)疼痛會(huì)加劇。而且，股中間肌的觸發(fā)點(diǎn)還可能會(huì)導(dǎo)致久坐后膝蓋的僵硬，出現(xiàn)無(wú)法伸直的情況。
股中間肌觸發(fā)點(diǎn)的松解
可以用泡沫軸或理療球來(lái)輔助按摩，采取俯臥的方式來(lái)施壓，在大腿上緩慢的滾動(dòng)尋找痛點(diǎn)。找到之后，在痛點(diǎn)處持續(xù)按摩，也可以采取雙腿疊加方式來(lái)更好地施加壓力。但如果觸痛感很強(qiáng)的話，則需要循序漸進(jìn)的松解，不可過(guò)度用力過(guò)猛。
正常按摩壓力
增加按摩壓力
股外側(cè)肌的觸發(fā)點(diǎn)
股外側(cè)肌覆蓋了整個(gè)大腿外側(cè)，是股四頭肌中最大的肌肉，也是觸發(fā)點(diǎn)最多的肌肉。
股外側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)引發(fā)的常見(jiàn)癥狀
引發(fā)膝關(guān)節(jié)的閉鎖現(xiàn)象：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度突然受限，有一種被卡住的感覺(jué)。如果檢查之后，半月板或其它軟組織沒(méi)有出現(xiàn)損傷，這個(gè)時(shí)候就要考慮是不是股外側(cè)肌的觸發(fā)點(diǎn)所引發(fā)的。
引起髖部、大腿外側(cè)、膝蓋外側(cè)以及膝蓋窩的疼痛。
在走路的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)感到腿部和膝蓋外側(cè)的疼痛，晚上側(cè)臥睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)壓迫到這些觸發(fā)點(diǎn)。
股外側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)的松解
用泡沫軸來(lái)松解股外側(cè)肌的觸發(fā)點(diǎn)是比較方便的。采取側(cè)臥的方式，將泡沫軸置于腿部外側(cè)，利用身體的重量緩慢滾動(dòng)施加壓力。
如果疼痛難忍的話，可以用理療球來(lái)按摩。采取站姿，用大腿外側(cè)將球抵在墻面，緩慢輕柔地來(lái)按壓這些痛點(diǎn)。
正常按摩壓力
增加按摩壓力
股內(nèi)側(cè)肌的觸發(fā)點(diǎn)
股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)常見(jiàn)的癥狀
股內(nèi)側(cè)肌的觸發(fā)點(diǎn)會(huì)將疼痛傳遞到大腿內(nèi)側(cè)、膝部下方以及膝部前方偏內(nèi)側(cè)的位置。
膝關(guān)節(jié)的無(wú)力也是股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)的典型癥狀。它的無(wú)力，往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)的松解
第一種方式，可以采取坐姿，用雙手拇指按摩股內(nèi)側(cè)肌 ，也可以用肘部對(duì)股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)行按摩。
第二種方式，采取俯臥，將泡沫軸置于大腿內(nèi)側(cè)，然后小范圍地滾動(dòng)施壓按摩觸發(fā)點(diǎn)。
本文參考資料
《觸發(fā)點(diǎn)療法》
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