健康的生活方式與一個人的壽命息息相關(guān)，采取健康的生活方式可以顯著提高壽命。世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，約占60%。多項研究顯示，很多疾病的發(fā)病率逐年上升，而且日趨年輕化，這與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。
生物衰老是一個復(fù)雜的多因素過程，受到飲食、運(yùn)動、遺傳、環(huán)境等因素的影響，這些因素的累計會加速或減緩細(xì)胞水平的衰老過程，從而影響整體健康。
2024年10月5日，蘭州大學(xué)的研究人員在" European Review of Aging and Physical Activity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality：insights from the UK Biobank "的研究論文。
研究顯示，保持抗炎飲食、適度運(yùn)動、健康睡眠，對于延緩衰老和降低死亡風(fēng)險至關(guān)重要，這3個健康的生活方式，或是抗衰老、降低死亡風(fēng)險的最佳生活方式。
在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的147711名參與者，年齡在40-69歲之間，收集了運(yùn)動、飲食炎癥指數(shù)和睡眠信息，分析了飲食炎癥指數(shù)、運(yùn)動和睡眠與生物衰老和全因死亡率之間的關(guān)系。
對運(yùn)動的評估包含兩個不同的部分，因此產(chǎn)生了兩個數(shù)據(jù)集，其中105705人進(jìn)行了主觀運(yùn)動評估（SPA，運(yùn)動問卷），42006人進(jìn)行了客觀運(yùn)動評估（OPA，佩戴加速度計）。
飲食炎癥指數(shù)是根據(jù)E-DII評分所得，范圍為-3.95（高度抗炎飲食）至+7.74（高度促炎飲食），根據(jù)E-DII評分分為三組：抗炎（評分<-1）、中性（-1≤評分≤1）、促炎（評分>1）。抗炎飲食包括：深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的魚類等。
健康的睡眠通過五個因素評分，睡眠類型、睡眠持續(xù)時間、失眠癥狀、打鼾和白天過度嗜睡，分?jǐn)?shù)越高，睡眠模式越健康。
生物衰老的測量包括四種方法，穩(wěn)態(tài)失調(diào)（HD）、Klemera-Doubal（KDM）生物年齡、表型年齡和端粒長度。
總的來講，在平均13.5年的隨訪期間，主觀運(yùn)動評估組記錄了5562人死亡，客觀運(yùn)動評估組記錄了1580人死亡。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與最不健康的生活方式相比（促炎飲食、不運(yùn)動、睡眠差），飲食炎癥指數(shù)、運(yùn)動和睡眠的任何改善，都與較低的生物年齡有關(guān)。
對生物衰老的四種方法分析發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下，保持抗炎飲食、適度運(yùn)動和健康的睡眠，與延緩衰老顯著相關(guān)。
此外，延緩生物衰老、延長端粒長度，與全因死亡風(fēng)險降低相關(guān)。例如，表型年齡加速每增加一個單位與死亡風(fēng)險增加33-38%相關(guān)，端粒長度每延長一個單位與死亡風(fēng)險降低5.4-9.5%相關(guān)。
對死亡風(fēng)險分析發(fā)現(xiàn)，抗炎飲食、適度運(yùn)動和健康的睡眠，是降低全因死亡率的最佳生活方式，與最低死亡風(fēng)險相關(guān)。與對照組相比，結(jié)合抗炎飲食、適度運(yùn)動和健康的睡眠，與死亡風(fēng)險降低31-51%相關(guān)。
研究人員還分析了存在慢性病的情況，對于患有慢性疾病的人，抗炎飲食，尤其是中度運(yùn)動水平，與更低的死亡風(fēng)險相關(guān)。
研究指出，飲食、運(yùn)動和睡眠，通過各種途徑與健康壽命和死亡風(fēng)險相關(guān)。抗炎飲食與減緩生物衰老有關(guān)，這可能與較低的慢性炎癥和更好的代謝健康有關(guān)；運(yùn)動與增強(qiáng)心血管功能和提高免疫系統(tǒng)功效有關(guān)；良好的睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡有關(guān)，可能通過其與激素水平的關(guān)系與衰老過程有關(guān)。
盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關(guān)系。
綜上，這項大規(guī)模研究表明，保持抗炎飲食、適度運(yùn)動和健康的睡眠，對于減緩生物衰老和降低死亡風(fēng)險至關(guān)重要，這些生活方式有助于延長壽命，或是抗衰老、降低死亡風(fēng)險的最佳生活方式。
參考文獻(xiàn)：
https://doi.org/10.1186/s11556-024-00362-7
