一提到尿酸大家會感覺很痛苦，因為尿酸高控制不好就會反復，而且，尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)會形成痛風，痛風一旦發(fā)作，是一件非常痛苦的事情。
但更為嚴重的是，尿酸鹽結(jié)晶除了會沉積的關(guān)節(jié)，還會沉積在腎臟，導致腎臟的損傷。
所以，尿酸高一定要早期引起重視，尿酸長期高，會給身體帶來哪些傷害？如何更好的控制尿酸水平？
小安今年30，在單位體檢時發(fā)現(xiàn)尿酸高，尿酸514umol/L，想想自己在兩個月前確實出現(xiàn)過左腳大拇指關(guān)節(jié)疼痛，以為是關(guān)節(jié)受涼了，也沒有檢查。
醫(yī)生說這些都和尿酸高有關(guān)系，再加上小安在單位上班，經(jīng)常晚上加班，加完班以后還會吃些零食、飲料，喝些啤酒，有時候還會給自己點些外賣或者燒烤之類的，基本上都在一兩點鐘才睡覺，聽醫(yī)生一說，可能和自己的生活習慣有太大的關(guān)系。
在接下來的一段時間，小安開始調(diào)整自己的飲食，控制自己的飲食，每天不加餐，不吃零食，每天準時在11點前睡覺，而且上班期間多喝水，還特意為自己買了一個大水壺。在飲食上，也開始注意不吃火鍋、燒烤、海鮮、動物內(nèi)臟等食物，多吃一些蔬菜。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，再去醫(yī)院復查，果然尿酸在正常范圍了。
尿酸高，我們可不能單單以為只是會引起痛風，尿酸長期居高不下，會引起以下5種慢性疾?。?/span>
1、關(guān)節(jié)炎癥
關(guān)節(jié)炎癥，是尿酸濃度偏高常引起的癥狀。尿酸高會沉積在關(guān)節(jié)，肌腱等軟組織部位，引起身體的免疫系統(tǒng)反應(yīng)過度，就會引起關(guān)節(jié)炎癥。
2、腎結(jié)石
尿酸主要經(jīng)過腎臟過濾排出，所以，尿酸結(jié)晶很容易在腎臟沉積形成結(jié)石。
3、慢性腎臟疾病
持續(xù)處于高尿酸狀態(tài)，會對腎小球和腎小管帶來損傷，發(fā)展成慢性腎病。
4、高血糖，高血脂
尿酸本來是人體嘌呤代謝的產(chǎn)物，正常情況下，它的產(chǎn)生和排泄在人體中保持著動態(tài)平衡。如果尿酸持續(xù)升高，無法很好的代謝，就會在體內(nèi)堆積，從而傷害到身體的各個器官。
尿酸高的人，往往與平時飲食和生活習慣不太健康有關(guān)，比如喜歡高油脂，高鹽的食物，喜歡點外賣，不喜歡運動。
所以，高尿酸本身屬于代謝性的疾病，往往尿酸異常的人群也會伴有血糖，血脂，血壓的異常。
5、心血管疾病
尿酸長期升高，會加速動脈粥樣硬化的形成，有研究顯示，尿酸每升高60umol/L，冠心病的發(fā)生幾率就會增加48%左右。
生活中，5種方法降低尿酸：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
富含嘌呤高的食物不能吃，比如，動物內(nèi)臟，部分水產(chǎn)品含嘌呤比較高，不能吃像沙丁魚魚籽，喜歡吃魚蝦的，可以適當?shù)倪x擇三文魚，金槍魚相對嘌呤含量偏低，但每天不要超過50克。
肉類食物，不要吃烤肉，豬牛羊等紅肉每天要限制量，不要超過50克，有研究表明每天紅肉量超過80克，痛風風險增加45%，
菌菇類濃湯不能喝，還有各種肉湯，像雞湯，魚湯，海鮮，火鍋，羊肉湯等不能喝。
豆類食物像新鮮的蠶豆、豌豆嘌呤含量低，可以適當?shù)氖秤?，黃豆的嘌呤含量相對較高，可以將黃豆打成豆?jié){，稀釋后適量的食用。
五谷雜糧，雖然嘌呤含量略高，但是膳食纖維、鉀和b族維生素含量豐富，可以和精米白面摻雜食用，對身體有益。
根莖類蔬菜和瓜類蔬菜，富含維生素和鉀，有利于尿酸排出，可以放心吃。
奶類和各種蛋類，嘌呤含量低，每天可以適量的食用，另外要保證喝足量的水，有利于尿酸的代謝。
2、控制好血糖，避免血糖波動
水果要選擇低糖的，像蘋果，草莓，藍莓，桑葚，西柚，木瓜等，每天水果吃200~350克，不要超量。不要喝各種含糖飲料，盡量不喝果汁，不吃含有白砂糖、果糖的零食和糕點，可以適當?shù)暮刃幟仕篼湶?，綠茶等。
3、減肥控制體重
肥胖人群或者體內(nèi)代謝紊亂的人群，自身會產(chǎn)生較多的尿酸，導致尿酸升高。
所以，首先要減肥、減脂，控制體重，但減肥速度不要急于求成，體重減得太快，容易抑制尿酸排出，反而不利于降尿酸，所以減肥速度不要過快。
4、嚴格戒酒
酒精會干擾尿酸的代謝，使痛風的風險增加，無論是白酒，啤酒，紅酒，對于尿酸高的人群，都不適合飲用。
5、堅持有氧運動
每天堅持有氧運動，能夠促進體內(nèi)尿酸的代謝，但運動不要過于劇烈。
