日常生活中，舉凡與站立、步行有關(guān)的動作，都要靠我們的雙腳來支撐身體的重量。走路時腳部所支撐的重量大概是身體重量的一到兩倍，慢跑時可以增加到三倍。在劇烈運動的時候，雙腳所負(fù)荷的重量更是高達(dá)六倍以上。一雙好的鞋子便可以有效分散壓力，讓我們的腳不會因此而受傷。而如果穿到了不適合的鞋子，不僅穿起來不舒服，還會產(chǎn)生很多病痛呢！
找鞋子，絕對不是找漂亮就好，也不是愈貴越好。要找到適合自己的鞋子，就要先從認(rèn)識自己的腳型開始。
找出自己腳的形狀
根據(jù)統(tǒng)計，國人腳型正常的人口約僅占全人口的百分之二十五。不正常的腳型，如果配上一雙不合適的鞋子，不僅穿著起來不舒服，也會增加受傷的機(jī)會。我們可以利用以下二種方法，找出自己的腳型，做為選鞋的依據(jù)：
方法一：腳印判斷法
首先找一張牛皮紙（或報紙）平鋪在地板上，旁邊放個臉盆，里面約裝四分之一的水。再把一腳浸濕，踩在牛皮紙上產(chǎn)生一個腳印，然后再換另外一只腳。從留在紙上的濕腳印，我們可以將腳板的形狀分成三種：
1. 正常的腳型：有正常的足弓，腳印所看到的是腳板前后很平均的著地，而足弓部分因為懸空而不會產(chǎn)生腳印，約占寬度的二分之一。
2. 扁平足：足弓的部分變小，甚至完全沒有足弓，所看到的是整個腳板的形狀。扁平足有可能是先天性骨頭排列的問題，更常見的是腳部過度內(nèi)翻。有扁平足的人，平常容易發(fā)生腳痛、膝關(guān)節(jié)痛、扭傷，以及兩腳絆倒的現(xiàn)象。在選鞋子的時候，要選后跟有較硬護(hù)套、或是在內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，必要時可以購買特殊的鞋墊來加強(qiáng)支撐。
3. 高腳弓足：高腳弓足的人足弓特別明顯，腳印看起來中間缺了一大塊。高腳弓足除了骨頭排列異常的原因，更多的是腳部過度外翻。而高腳弓足的人平常則是會有姿勢上的問題（例如：聳肩、駝背）、膝關(guān)節(jié)疼痛，以及足底筋膜太緊的現(xiàn)象。針對高腳弓足所設(shè)計的鞋子，主要強(qiáng)調(diào)的是吸震能力要夠好。
方法二 ：鞋底判斷法
除了依自己的腳型來選鞋以外，也可以根據(jù)舊鞋鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況：
1. 腳板前端與后跟外側(cè)的磨損：這是正常腳型的人所產(chǎn)生的磨損。
2. 腳板前端的磨損：表示后腳筋 (阿基利斯腱) 可能太緊。宜多做伸展運動，把后腳筋拉松。
3. 腳板內(nèi)側(cè)的磨損：表示腳板過度內(nèi)翻，或是先天性的扁平足。此時需要選后跟有較硬護(hù)套，或是在內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強(qiáng)足弓部位的支撐。
4. 腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小，或是有鐵槌趾 (第二、三、四腳趾關(guān)節(jié)彎曲)。
5. 腳板外側(cè)的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性高腳弓足。此時應(yīng)選購吸震能力強(qiáng)的鞋子，必要時再配合特制的鞋墊來矯正。
6. 大腳趾旁邊的磨損：表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。
特別強(qiáng)調(diào)的是，愈貴的鞋子不見得就是愈好的鞋子。一雙幾百塊，但它剛好適合我們腳型與活動量的鞋子，絕對比一雙幾萬塊，但中看不中用的鞋子好上千百倍。
「要讓鞋子適應(yīng)你，而不是你去適應(yīng)鞋子」
要如何找到適合自己的鞋子呢？有幾個要訣可以參考：
1、 在剛做完運動，或者是傍晚以后的時間買鞋，因為那時的腳會比較大。
2、穿上平常運動時所穿的襪子去試穿。
3、鞋子穿上以后，要留一個大拇指能伸進(jìn)去的寬度，而且所有的腳趾都能自由活動；太大的鞋子容易滑動，太小的鞋子容易起水泡。
4、兩腳大小可能不同，一定要兩腳都穿上新鞋走一走，以腳大的一邊為主，而且一定要系上鞋帶。
5、蹲下來試試鞋子的柔軟度。
6、腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；如果膝蓋曾經(jīng)受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。
7、買鞋一定要現(xiàn)場試穿。每個廠牌，甚至是不同種類的鞋子，它們的尺寸標(biāo)準(zhǔn)都可能有一些出入，千萬不要只根據(jù)之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。
古人說：「千里之行，始于足下」。要照顧自己的健康，要讓自己在運動時更輕松自在，不妨就從寶貝自己的雙腳開始吧！
