夏天雨水多、濕氣大，是中老年人“不好過”的季節(jié)，稍不留神就會染病上身，因?yàn)樽陨砻庖吡Σ盍?，不少人還患有某些老年慢病，在這個季節(jié)尤其要注意身體。
中老年朋友夏天注意做好這“五忌五宜”，健康才會“一路綠燈”，讓自己安然舒適地行走在季節(jié)里。
五忌：
第一，忌貪涼。
夏天，中老年朋友盡量不要吃冷飲、不洗冷水澡、不睡硬竹板涼席、不讓自己對著空調(diào)吹。
中老年人身體“偏虛”，對冷和涼會比較敏感一些，因?yàn)椤瓣幚涑睗瘛倍紩p耗身體的陽氣，從而也會降低人體免疫力。
提醒一點(diǎn)：年齡大了，夏天盡量不要睡竹板涼席，夜間神經(jīng)放松，涼席太涼會引起身體不適。
也盡量不要吃冰鎮(zhèn)西瓜、喝冰鎮(zhèn)啤酒等，“冰鎮(zhèn)”的食物不僅不解渴，還會惹得寒涼上身，寒生內(nèi)熱耗津液，導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)凝滯。
附加生活小常識：夏天西瓜吃不完最好不要放冷藏，可以用籠屜布蘸鹽水覆蓋在西瓜上室溫放置，第二天吃口感新鮮，不會有細(xì)菌滋生，避免腹瀉。
夏天吃西瓜最好不隔夜，中老年人盡量不吃冰鎮(zhèn)的食物
第二，忌吃辛辣、油膩的食材。
老年人身體比較“虛”，吃辛辣刺激性及油膩食物容易導(dǎo)致上火，如果身體里有濕氣也比較難以排出來，會引起不適癥狀加重，比如引起膽囊炎、胃病等舊疾復(fù)發(fā)。
夏天要少吃辣椒、大蔥大蒜、胡椒粉、辣椒油，肉類要適當(dāng)吃，盡量避免吃油炸物。
夏天飲食宜清淡一點(diǎn)，利于肝膽疏泄，減輕臟器負(fù)擔(dān)
第三，忌久坐不動。
夏天人比較愛“犯懶”，天氣炎熱也不愿意出去活動，在家里喜歡久坐久躺，這都是不好的生活習(xí)慣。
中老年人坐著的時間不宜超過2小時以上，要經(jīng)常變換姿勢、起來活動一下，不然身體血液循環(huán)不好容易形成血栓，而且脾胃功能變差，也會出現(xiàn)頸椎不適等。
老年朋友夏天不要久坐久躺，時常外出活動一下
第四，忌睡覺太晚。
夏天的夜晚會有很多“誘惑“，不少中老年人喜歡跳廣場舞、打麻將等，不知不覺就熬夜到半夜。
晚上不要熬夜，也不宜做劇烈運(yùn)動，不然時間久了會影響心臟功能，激烈運(yùn)動后也不利于安神睡眠。
中老年朋友晚上最好不要劇烈運(yùn)動
第五，忌生氣焦躁。
夏天容易情緒低落，不僅僅只是天氣原因，也有身體對環(huán)境變化的不適應(yīng)、生活的影響等因素，容易出現(xiàn)焦躁不安，要注意克制自己的情緒，尤其是有高血壓等疾病的人。
注意每天都要排解壓力和負(fù)面情緒，避免出現(xiàn)心情抑郁，讓自己開朗快樂起來。
夏天要注意情緒的改善，對減少疾病很有幫助
五宜：
第一，宜喝熱湯水，尤其適宜喝茶。
夏天喝茶喝湯可幫助稀釋血液，降低血黏度，減少患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。多飲水促進(jìn)排尿，帶出體內(nèi)的熱量，起到及時調(diào)節(jié)體溫的效果。
沒有糖尿病的朋友可以多喝綠豆湯及各種熱粥。
第二，宜堅(jiān)持每天吃3-5片生姜。
“冬吃蘿卜夏吃姜，不用郎中開處方”，生姜除濕、促進(jìn)血液循環(huán)的作用不容忽視，“小偏方大用途”，而且沒有副作用，這是“祖?zhèn)髅胤健?，適宜的人要堅(jiān)持經(jīng)常吃，而且注意吃的時間最好在上午10點(diǎn)以前，“過午不食姜”，要注意這一點(diǎn)。
生姜可以這樣吃：
每天三片新鮮的生姜就餐吃；
也可以泡老陳醋，每天吃幾片；
切成姜絲，泡茶飲；也可以與檸檬泡水喝，爽口生津開胃。
可以與少量蒲公英煮水喝，有預(yù)防感冒的作用。
夏季老年人不宜吃辛辣食物，但唯獨(dú)生姜除外，它既能輔助除濕輕身，也有利于發(fā)散風(fēng)寒暖身，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)排除毒素，對健康頗有益處。
夏天吃生姜，不用醫(yī)生“開處方”
生姜檸檬茶，生津止渴，清涼一夏
第三，宜睡午覺。
夏天天氣炎熱，受季節(jié)影響，人體會有疲乏無力感，中午小憩一會兒會有意想不到的“醒腦提神”效果，讓人提升精神、大腦思維清晰。
建議每天中午睡20分鐘左右，也可以閉目養(yǎng)神，對恢復(fù)體力和精力很有幫助。
第四，宜保暖。
中老年人臟腑功能下降，夏天在“不貪涼”的基礎(chǔ)上，也要恰當(dāng)?shù)刈⒁獗Ｅ?，比如午睡、夜間睡覺時身上要蓋點(diǎn)東西，也要注意腳下生涼入寒。
建議中老年朋友睡覺的床上鋪一張羊皮墊子，隔潮防寒，尤其是經(jīng)常腰腿疼痛的人。
有這樣一張羊皮墊子，可隔寒防潮
第五，宜養(yǎng)心。
夏天是養(yǎng)心的好時節(jié)，讓自己“稍安勿躁”，養(yǎng)心貴在靜養(yǎng)。要避免太勞累、出“大汗”、熬夜、飲食不均衡、經(jīng)常無故發(fā)脾氣等，夏天讓一顆心保持在安寧、安靜、安然的狀態(tài)，這對養(yǎng)生很重要。
養(yǎng)心要注意這幾點(diǎn)：不生閑氣少操心、時常閉目養(yǎng)神、粗茶淡飯、容易滿足、外出散步、早睡早起、避免情緒激動等。
夏天養(yǎng)生，先注意關(guān)注先養(yǎng)心
夏天，人容易出現(xiàn)上火、心情焦躁不安等問題，如果睡眠質(zhì)量不好還會“火上澆油”，因此“五忌五宜”要從生活的細(xì)節(jié)入手，加強(qiáng)生活的自律性，最大程度地減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
要注意培養(yǎng)自己的好心態(tài)，每天要有點(diǎn)獨(dú)處休閑的時間，適當(dāng)與大自然親密接觸，讓自己心靜如水，注意夏季里的生活方式，身體才會越來越好。
生命之樹，夏天重視養(yǎng)護(hù)很重要
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